健康之路 泡脚养生(1-5)

健康之路第20130403期 泡脚养生（一）

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主要介绍泡脚的好处，缓解疲劳综合征的泡脚方，泡脚药再利用的方法，缓解失眠的泡脚方，泡脚缓解失眠的时间段，西洋参枸杞茶等相关内容。

刘长信：北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科中心主任、硕士生导师。

泡脚对调节全身都有好处。

关于泡脚以下哪个描述是正确的？水温越高越好？时间越长越好？略微出汗即有效？

正确答案是泡脚略微出汗即有效。泡脚时间25-30分钟为宜。

什么样的人最适合泡脚？怕热的人？爱出汗的人？怕冷的人？

正确答案是怕冷的人最适合泡脚。

热水泡脚可达到散寒、祛风、补阳的作用。

适合怕冷的人的泡脚方：桂枝+红花+生芪+花椒

缓解疲劳综合征的泡脚方：刺五加+生首乌+党参+苏木

何嘉博士现场演示泡脚药再利用的方法。

泡脚药水最少可存放两天、药效不减。

按揉三阴交可对肝、肾、脾有补益作用。

泡脚缓解失眠哪个时间段泡效果最好？12:00-14:00？17:00-19:00？20:00-22:00？

正确答案是17:00-19:00泡脚缓解失眠效果最好。

缓解失眠的泡脚方：柴胡+木香+生枣仁+夜交藤

泡脚方中加醋可软化角质促进吸收。

泡脚后同时按揉照海穴、申脉穴助眠效果更好。

泡脚后及时饮水可加强排毒效果。

缓解慢性疲劳代茶饮：西洋参枸杞茶。

代茶饮以调理为主，不宜配搭多味药材。

失眠时泡脚配合哪种代茶饮可增强效果？合欢茶？菊花茶？枸杞茶？

正确答案是失眠时泡脚配合合欢茶可增强效果。

合欢花有镇静安神、养心养血的作用。

健康之路第20130405期 泡脚养生（二）

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刘长信：北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科中心主任、硕士生导师。

风寒型感冒会有那种典型症状？流清鼻涕？咳黄黏痰？恶心胸闷？

正确答案是风寒型感冒会有流清鼻涕典型症状。

咳黄痰是风热感冒的典型症状。

恶心胸闷是暑湿感冒的典型症状。

缓解风寒感冒泡脚方：羌活+桂枝+生姜+生麻黄

缓解风寒感冒配合代茶饮方：生姜+红糖+葱白

虚寒型胃痛的特征是什么？按住胃部减轻疼痛？从胃部到两肋都痛？胃胀反酸疼痛？

正确答案是虚寒型胃痛的特征是按住胃部减轻疼痛。

两肋疼痛是气滞胃痛的典型症状。

缓解虚寒型胃痛泡脚方：干姜+高良姜+小茴香+肉桂

专家告诉我们按摩胃俞穴可以缓解虚寒型胃痛。

缓解虚寒型胃痛配合代茶饮方：紫苏+佛手

何嘉博士现场教大家学做暖胃健脾汤。

虚寒型腹泻出现以下哪种症状？感觉兜不住？觉得排不净？上吐下泻？

正确答案是虚寒型腹泻的症状是感觉兜不住。

湿热腹泻的表现：排不干净、粘滞不爽。

伤食腹泻的表现：下吐下泻。

缓解虚寒型腹泻的泡脚方：肉豆蔻+砂仁+荜拨

按摩足三里穴可以缓解虚寒型腹泻。

缓解虚寒型腹泻配合代茶饮方：高良姜+砂仁

治疗消化系统疾病最适宜泡脚的时间？饭后半小时？饭后一小时？饭后两小时？

正确答案是治疗消化系统疾病最适宜泡脚的时间是饭后两小时。

责任编辑：建军

健康之路第20130406期 泡脚养生（三）

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脚是人体中离心脏最远的部位，冬天由于寒冷的刺激，脚部血管收缩，血液运行发生障碍，易诱发多种疾病。热水泡脚就是足浴，属于中医足疗法内容之一，也是一种常用的外治法。用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生保健的目的。

用热水泡脚时，我们会发现脚上的血管会扩张，脚表皮变红，这是因为热水泡脚时加速了脚部血流循环，使更多的血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。

同时由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激作用，可对大脑皮质产生抑制作用，使人感到脑部舒适轻松，从而加快入眠，使睡眠加深。

冬天许多人会感觉到手脚冰冷，其实是血液循环不畅通的关系，用热水泡脚可以达到促进血液循环的效果，可以舒缓疲劳，改善睡眠，也难怪热水泡脚成了民间延续至今的家庭保健方式。另外，在中医理论中，泡脚还有益于其他全身性的疾病，比如说风湿、关节炎、感冒等常见疾病，只要坚持每天泡脚，可以起到减缓症状的保健作用。

俗话说得好：“养树需护根，养人需护脚”， 脚是人体的“第二心脏”，保护它要讲究科学。用热水泡脚，不但可以促进脚部血液循环，降低局部肌张力，而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。中医认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。对于健康人来说，一般用清水或用盐水、醋水泡脚就可以了，不仅简单而且还方便更主要的是不花钱。

我国有一句古话：“中药洗脚，胜吃补药。” 每天若泡脚15分钟就能发挥保健作用，如把双脚浸入到40摄氏度左右的热水中，约15～20分钟后头痛会明显缓解。这是因为双脚血管扩张，血液从头部流向脚部，可相对减少脑充血，从而缓解头痛。对于感冒发热病引起的头痛，热水泡脚还有助于退热。如果在泡脚同时能不断用手按摩涌泉穴及按压大脚趾后方偏外侧足背的太冲穴，还有助于降低血压。并且，经常坚持中药泡脚足疗的应用范围很广，风湿病、脾胃病、失眠、头痛、感冒等全身性疾病，截瘫、脑外伤、中风、腰椎间盘突出症、肾病、糖尿病等大病、重病后的康复治疗等等都包括在内。因此，坚持科学的足疗，尤其对于缓解现代城市人群易发的各种职业病，往往可以收到事半功倍之效。

健康之路第20130407期 泡脚养生（四）——泡脚养肾

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刘长信：北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科中心主任、硕士生导师。

泡脚能通过皮肤吸收到达体内，发挥作用。

什么年纪需要注意养肾？是30岁？40岁还是50岁？

正确答案是40岁左右开始注意养肾比较合适。

肾虚可以分为肾阳虚，肾阴虚，肾精虚。

缓解肾阳虚的泡脚方：仙灵脾（淫羊藿）、川断、桑寄生。

以下哪种症状是女性肾虚的症状？腰酸？精力差？手脚热？

正确答案是手脚热是女性肾虚的症状。

缓解肾阴虚的泡脚方：女贞子、何首乌、黄精。

泡脚缓解肾虚时，应该配合按摩以下哪个穴位？涌泉穴？中都穴？足三里穴？

正确答案是泡脚缓解肾虚，应该配合按摩涌泉穴。

涌泉穴是肾经第一大穴，补肾必补涌泉，另外，缓解肾虚的另外一个穴位是肾腧穴。

又要泡脚又要按摩穴位怎么办呢？在泡脚水中放入几颗大个的、光滑的鹅卵石，用来按摩穴位即可。

泡脚养肾适合用以下哪种东西做药引子？食盐？食醋？白酒？

正确答案是泡脚养肾适合用食盐作为药引子。

缓解肾阳虚的代茶饮：肉苁蓉、锁阳。

缓解肾阴虚的代茶饮：枸杞子、石斛。

通常在一年四季都可以补肾，但是如果要求精确一些，可以考虑春夏补肾阳，秋冬补肾阴。

健康之路第20130408期 泡脚养生（五）

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刘长信：北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科中心主任、硕士生导师。

泡脚对以下哪种慢性病疗效最显著？高血压？高血脂？脂肪肝？

正确答案是泡脚对治疗高血压疗效最显著。

何嘉博士现场演示泡脚是否真能降血压。经过20分钟后体验者血压的确有下降。

专家观点：泡脚对临界高血压效果最好。

高血压患者泡脚水温40度，25-30分钟即可，温度过高、有高血压脑病等情况不宜高血压患者泡脚。

缓解高血压泡脚方：枸杞子+沙参+茯苓+女贞子

缓解高血压的按摩穴位：太冲穴、水泉穴、内庭穴。

缓解高血压代茶饮：钩藤+天麻+葛根

高血压患者何时泡脚最合适？睡前半小时？睡前1小时？睡前2小时？

正确答案是高血压患者睡前1小时泡脚最合适。

适合糖尿病患者的泡脚水温是？低于正常体温？高于正常体温？等于正常体温？

正确答案是适合糖尿病患者的泡脚水温是低于正常体温。

缓解糖尿病泡脚方：玉竹+荔枝核+生栀子+丹参

缓解糖尿病的按摩穴位：太溪穴、三阴交穴

缓解糖尿病代茶饮：玉米须+炒玉竹

缓解痛风泡脚方：防己+丝瓜络+生大黄

缓解痛风的按摩穴位：地机穴、阴陵泉穴、漏骨穴。

缓解痛风代茶饮：木瓜+灯芯草

以下哪类人群不适合泡脚？胃溃疡？腿部湿疹？脂肪肝？

正确答案是胃溃疡人群不适合泡脚。

专家建议：出血性疾病、腿部溃烂、怀孕期间、月经期间、极度疲劳、特别饥饿等特殊状态不适宜泡脚。