寒假减肥,寒假减肥法
寒假减肥,寒假减肥法
早上八点半起床
起床以后喝一杯白开水(排毒)或者蜂蜜水(养颜)
然后上下蹲100个(减腿部赘肉)
蹲马步5分钟 可以分五次做(腿部赘肉)
做完以后一个小时以后再吃早餐
早餐最好是粥,豆浆或者其他低热量食品
不要一直坐在电脑前面或电视前面
经常起来走动
每天跳绳4分钟 不要停
4分钟的跳绳相当于4分钟长跑
下午不可以吃饭
如果实在很饿
可以吃一个苹果 或者喝一瓶酸奶
晚上十点半之前必须睡觉
睡觉之前用热水泡脚促进血液循环
有条件的话最好用桶泡这样小腿就可以一起泡
睡觉之前
50个上下蹲 50个仰卧起坐
100个空中登自行车
20分钟有氧健身法:
长期减肥营实践证明,低强度、长时间的有氧训练不是祛除体内多余脂肪的最佳办法。连做爱都比不慌不忙的训练消耗脂肪多。高强度训练不仅比低强度训练消耗脂肪的效率高——高50%——而且会加快你的新陈代谢,在实施这个计划时,大部分的热量是在我们训练结束后一个小时内消耗的,条件是我们在训练结束后一个小时不吃东西。
这个计划包括每周进行三次20分钟有氧练习——不要多,也不要少。我们需要选择一项练习,比如散步、慢跑、动感单车或跑步机等等。只要你愿意每次都可以变化有氧训练的种类。我们开始进行两分钟的准备活动,活动强度为5级。然而,如果不经常训练,散步就可以达到强度指数的第五级。如果你训练多,要达到第5级可能需要进行比较快的慢跑。重要的是要记住,你的第5级是你自己的,我的第五级是我自己的。
现在,经过两分钟强度为5级的训练,我们将再提高一个级别。我们将训练强度提高到第6级,并保持一分钟;然后提高到第7级训练一分钟,之后再提高到第8级训练一分钟,然后提高到第9级。我们在最大强度训练一分钟,然后逐级下降,再回到第6级—— 一个相对适中的强度。
我们将这一模式重复三次,但在最后一轮循环(第18和19分钟之间),我们在强度第9级不停——努力达到顶点——向第10级冲击!然后,我们降到第5级,
联系一分钟,然后结束训练。
运动为什么能减肥,主要是通过两个方面来实现的: 一、调节神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重,主要是在神经系统和内分泌系统的调节下,合成与分解代谢相对平衡的结果,肥胖者的这种调节机能发生障碍,代谢发生了紊乱,合成代谢大于分解代谢,多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动,可以改善神经与内分泌系统,恢复它对新陈代谢的正常调节,促进脂肪代谢,减少脂肪沉积。
二、增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后,分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中,如果摄入含脂类物质愈多,脂肪组织就愈增加。另外,糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时,肌肉活动需要热量,因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,脂肪细胞得不到补充,反而还要支出,于是就缩小变瘪!
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