立正.稍息.跑步前进!
伦敦奥运会近在眼前，运动员们都在摩拳擦掌。为什么人们热衷于举办运动会？运动对我们有什么好处？ 运动让你更加强壮和健康。 即使是开始运动的第一天，你也比昨天更健康。为什么？你的身体以建立新的细胞和组织的方式迅速地做出反应，来支持那项运动的进行。这难道不是很神奇吗？ 当开始坚持一个有氧运动计划时，你的身体以一些惊人的方式发生改变。身体状况的改善将增加你的最大摄氧量（一个人在一分钟运动中的最大耗氧量）。而这是衡量你健康水平的重要标准。 这些就是你将在自己身上看到的难以置信的改变： 心脏 当你坚持运动一段时间以后，你的心脏变得更强壮，每一次跳动可以输送更多的血，也将输送更多的氧气到你身体的各个细胞。 血管 因为你增加了运动量，身体需要更多氧气支撑，你的身体将生成更多毛细血管来传送更多氧气。那些增加的血液在你的血管里流动着，它们能清除多余的胆固醇，减少血管堵塞的可能。 红细胞 随着每天的运动，你的身体说：“好的，我知道了。你需要更多的氧气。好吧，加大红细胞的产量！”红细胞数量增加了，你能惬意地吸收到更多的氧气。 细胞水平 这个进展也令人称奇。你身体中每一个细胞里，都有这些叫做线粒体的“小发电机”，它们负责制造能量。当你定期运动，猜猜会发生些什么？是的，你的身体在每一个细胞中制造出更多更好的线粒体，让你更强壮，你在做任何事情时都将更有耐力。太棒了！ 什么方式的运动最好？ 运动的最好方式是每天进行半个小时，不管是持续的半小时还是一天中零碎进行的半小时。你只需要让你的心脏砰砰有力地跳起来。 无论你是走还是跑，是骑自行车还是游泳，是打网球还是做家务，都没有关系。只要你每天做，让你的心脏自由跳动，你会每一天变得更健康一点。 预防运动伤害 体育运动可以锻炼身体，培养耐力和意志。但也容易出现运动伤害，如擦伤、拉伤、扭伤、骨折等。因此，掌握保护自己的方法预防伤害很重要。 什么情况下会中暑？ * 夏日运动，首先要预防中暑。如果体温突然升高，又没法及时散热，头痛、头晕等症状将随之而来。所以，在夏季运动时一定要从低运动量开始，让身体慢慢适应炎热的天气，避免长时间在烈日下运动，并及时补充水分。 最好的运动饮料是什么？ * 运动后温稀盐水是最好的饮料。剧烈运动后我们都习惯喝冷饮，但过多的冷饮会使身体突然冷热失衡，影响健康。在出汗后一口气喝掉一瓶水也对身体不利，会加重心脏负担，并且过分稀释胃液而影响消化，所以请分多次。 晨练真的有利于身体健康吗？ * 清晨天气较凉爽，但并不是锻炼的好时机。清晨时分空气中污染物最不易扩散，运动时呼吸加快，会更多地吸入有害物质，容易诱发气管炎、咽喉炎等疾病。中午是一天气温最高的时候，也不适合运动。所以，夏季在黄昏运动会对身体更有益。 满身大汗的时候洗澡最痛快？ * 锻炼后不宜马上洗澡或吹风扇、空调。因为全身各组织器官新陈代谢增加，毛细血管正大量扩张以利余热散发，此时如遇冷，毛细血管会马上收缩，身体也停止排汗，会使人感到更热不可耐，并易患伤风感冒等疾病。 运动前检查着装和配饰 1、衣服上不要有别针、胸针等。 2、头发上、身上不要佩戴任何坚硬的饰品。 3、戴眼镜的同学，尽量摘下眼镜运动，如果确实不行，做动作时要加倍小心。 4、必须穿运动服装和运动鞋，不要穿皮鞋和凉鞋。 别忽视运动中的疼痛 在跑步过程中，我们经常会遇到这样或那样的疼痛，千万别硬撑，那是身体在提醒我们：出错了！哪里出错了呢？ 1、肚子疼。主要原因是，在正式运动前，未进行准备活动。心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱而“岔气”；或是饭后、饮水后，使肠粘膜受到过分牵拉。 预防：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压，可减轻疼痛。 2、扭伤或拉伤。主要原因：肌肉疲劳或没有进行足够的、正确的暖身运动。 运动中不慎扭伤或拉伤后，第一时间的处理方式很重要，关系着复原期的长短。 小 贴 士： 扭伤了怎么办？ 如果扭伤或拉伤，必须立即停止动作，赶紧坐下来休息。 先检视受伤的部位，察看患部有无快速的肿胀，肢体有无变形，若有，则可能发生骨折，最好先固定患部赶紧送医。 发生扭伤及拉伤时，让受伤的部位休息，抬高，并尽快用冰毛巾覆盖在受伤的部位（注意避免冻伤），并使用弹性绷带、毛巾等包起来，采取间歇性冰敷及压迫的方式。 刚扭伤拉伤的前3天都需采用冰敷，每次10~20分钟，每天多进行几次，让受伤部位淤血肿胀的程度降到最低，也可减轻疼痛。