教师心理调节十法

时间：2005-3-18　来源：　文：余光明　浏览：599次　文字大小：大 中 小　打印本页：打 印

据中国中小学心理健康教育课题组的调查结果显示，我国近60％的教师或多或少地存在着心理问题。其症状主要表现为：抑郁、焦虑、烦躁、敏感、失眠、精神萎靡等，严重的已经发展到心理扭曲变态，甚至犯罪或自杀。造成教师心理问题的原因是多方面的，但主要来自于教师的工作强度和职业压力。职业的特殊性决定了教师常常处于超负荷的工作和心理状态，来自于学生、家庭、学校、社会、舆论等多方面的诸多矛盾和失衡给教师背上了沉重的心理包袱，残酷的职业竞争和学校管理的人文缺失没能给教师营造一个宽松和谐的工作环境，而教师职业的神圣感在客观上又迫使教师不得不抑制自己的喜怒哀乐。在不能承受的压力下，在无法消解的矛盾中，在不可发泄的压抑里，教师就会产生心理问题。

教师心理问题的存在，不仅压抑了教师工作的积极性和创造力，大大降低其工作效率，同时也会直接威胁到教师的身心健康和生活质量。作为一名教师，在担当学生心理保健师的同时，还要学会自我心理保健。

教师应具有健康的心态

●应积极地接纳自我。真正了解、正确认识和评价、乐于接受和喜欢自己；并承认人的差异，允许自己不如别人；

●具有良好的教育认知水平。正确面对现实并积极地适应环境与教育工作的要求，具有敏锐的观察力和客观、全面、深入地了解学生的能力；具有迅速获取、准确传递和有效运用信息的能力；能够创造性地进行教育教学活动；

●要热爱本职工作，积极关爱学生。教师要学会从爱的教育中获得自我安慰与自我实现，从有成效的教育教学实践中获得成就感；

●具有稳定而积极的教育心境。教师的教育心境是否稳定、乐观、积极，将影响教师的整个心理状态及行为，也关系到教育教学的工作效果；

●具有自我控制各种情绪与情感的能力。繁重而艰巨的教育工作要求教师具有良好的、坚强的意志品质，在教学工作中具有明确的目的性和坚定性，在处理问题时具有决策的果断性和坚持性，在面对矛盾时具有沉着冷静的自制力，以及给予爱和接受爱的能力；

●具有和谐的校园人际关系，人格健全，交往和谐。在对人处事上，尊重、真诚、羡慕、赞美等积极态度要多于畏惧、多疑、嫉妒、憎恶等消极态度；

●要积极适应和改造教育环境。教师不仅要积极适应当前发展、改革与创新的教育环境，而且还要敢于积极地为改造不良教育环境、提高教育教学质量献计献策。

为了适应新时期教育工作的要求，教师须加强自身的心理调节换位思考法。当你遇到不公平的生活事件或不协调的人际关系以及不愉快的情感体验时，不妨来一个换位思考，没身处地、将心比心地为别人想一想，在对立面找到自我认同感。

时间遗忘法。时间是解决一切问题的最好方法。积极地忘记过去和眼前的不愉怏，随时修正自己的认知观念。不要让痛苦的记忆牵制你的现在和未来，更不要把不良情绪带到工作中去。

自我解脱法。学会自我放松，在适当的情况下于适当的人面前想说便说、想笑便笑、想哭便哭；劳逸结合，实在不想做事的时候就给自己放假；可以追求卓越，但不必刻意追求完美。

淡化功利法。给自己建立一个合理、客观的自我期望值。对待学历、职称、职务、工作乃至人生，都应注重努力的过程而淡化功利性思维。

自我回避法。在众人面前多观察、多思考，不要盲目表现自己。人人都有这样的心理体验：当自己在众人面前盲目表现之后，却后悔自己的言行举止有损于形象而忧心忡忡。

读书学习法。读书看报不仅能增长知识、陶冶情操、充实精神世界，而且还有利于心理保健。教师可以通过阅读佳篇美文，咀嚼优美词句、体味感人故事、思索箴言警句、享受幽默笑话、神游海阔天空，从中汲取精神营养，忘却忧愁烦恼获得生活动力，扬起自信的风帆。教师更不妨抛开现实的烦恼，转移注意力，积极学习先进的教育理念，努力提升自己的教育思想境界。

美化仪表法。在经济条件允许的情况下，教师要善于通过美化容貌仪表，把自己打扮得年轻、漂亮、精神一点。知识分子普遍都有一种怕别人瞧不起的心态，而美化仪表能有效地得到别人的注意和尊敬。

环境更新法。在压力太大，心情不佳时不妨变换一下环境。室内养花，室外观景，想像美好事物，回避心烦事件。俗话不是说耳不听、眼不见，心不烦吗?如果有条件，还可以把自己置身于绚丽多彩的自然美景之中，陶醉于蓝天白云、碧波荡漾、花香鸟语的自然怀抱里，山青水秀的自然环境会使你产生豁达明快的心情，一切忧愁和烦恼都会随之烟消云散。

生理保健法。一旦遇到烦恼、郁闷时，不妨听听音乐，跳跳舞，打打球，游游泳，借以松弛一下紧绷的神经；或者观赏一场幽默的相声、哑剧、滑稽电影；或者读一读内容轻松愉快、饶有风趣的小说；或者练字习画，写诗做赋，撰写文章，抒发情感。这种通过生理感官调节的自娱自乐活动可以舒体宽怀，消忧排愁，怡养心神。

自主激励法。相信自己是最好的，也是最可以依赖的，树立顽强的自信心。积极正视和勇敢面对自己遇到的困难、压力和挫折。要相信机会对于每个人来说都是均等的，只有在准备中等待机会的人，才能成功地抓住机会。很多时候，教师只有通过自我安慰、自我激励、自我控制情绪、自我积极的心理暗示，不断挖掘自己的潜能，培养并有效地展示自己的优势，才能走出属于自己的路。

每个教师都必须树立这样的观念：你所承担的任务或你正在从事的工作，在你的心目中一定是最重要的。因此，你要尽力保持心理的平衡。