班主任工作与心理辅导
为情绪导航
案例：
张同学，女，18岁，高二学生，从小到大学习成绩一直很好，老师叫做什么就做什么，从来没有偷过懒。觉得老师说的都是对，会一切照办。由于听话，成绩好而得到老师的喜爱，校长的器重，全校都有名，校长要全校学生以她为榜样。父母也很骄傲，家里人都宠爱她，从不对她说不，甚至有点看着她的脸色行事。父母对她也几乎不管不问，知道她会自觉学习，不需要操心。自从进入高中后，感觉自己的优势逐渐消失。比如考试不一定次次都是第一，担任英语课代表事情较多，老师居然设了两个课代表，还经常让另一个人做事而不让自己做事。特别是高二时同班有个女生成绩越来越出色，经常和她不相上下，甚至超过她。所以每次考试就会紧张，害怕别人超过她。和同学相处也不融洽，老师找她谈话要她注意同学关系，觉得同学们不和她亲近，而和她的竞争对手亲近。认为同学们都很功利，虚伪，老师也有点，不像初中和小学老师那样对她很好，很关心。所以近来感觉很担心，害怕，不知道该怎么办，越担心越分神，学习好象也受了影响。
由案例可知，张同学情绪低落，紧张嫉妒，人际关系疏远。情绪是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。情绪是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。心理学研究发现，情绪对学生的认知功能、学习动机和兴趣、学习策略、自我调节学习以及学习成就等方面有影响。上述案例中，张同学的学习的确受到了情绪的影响。
调节情绪的调节方法多种多样，但未必都适合，也总有适合的一种。首先说的是注意转移法。
当人的情绪激动时，为了使它不至于爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转到其他事物或活动上去，这种改变注意焦点的方法即注意转移法。例如，做一些平时最感兴趣的事，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来。又如当苦闷、烦恼时，不要再去想引起苦闷、烦恼的事，而将注意力转移到有兴趣的活动中去，可以去游戏、打球、绘画、下棋、听音乐、看电视、阅读报纸等。
其次可采用自我调控法，可以进行自我暗示、自我激励等手法。
即使已经是高中生，很多学生仍然被家长保护的很好，不曾受教于社会这个大染缸，所以功力、虚伪这样的字眼不适合用在同学的身上。暗示自己不是同学不和自己亲近，而是自己没发现他们和自己亲近而已；而老师只是希望有人分担她的工作，不至于累着她或者是影响到她的学习，最终老师都是为自己好的。自我暗示有利于稳定自己的情绪。
不要认为某次考试的成绩不必别人好，就认为自己不如别人，要多想想自己的基本功是很扎实的，一次考试代表不了什么。况且考试只是学校测试学生阶段学习的一个小结而已，看看自己的得失，好调整自己的学习计划以及学习重点。相信自己的学习能力以及工作能力，老师是看在眼里记在心里的。对自己要有信心，且不应将考试成绩看的过重。高二应该着眼于高考了，高考才是真正能体现自己水平和能力的一次考试。再退一步说，读书不是唯一的出路，何况自己的成绩一直遥遥领先，所谓天外有天人外有人，没有最好只有更好。
最后便是合理发泄情绪法。
所谓合理发泄，是指在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪。首先，可以找家长、老师或者同学，倾诉下自己压抑的想法和情绪，消极的情绪
发泄出来后，精神就会放松，心中的不平之气也会渐渐消除。甚至可以哭泣也可以适当的抱怨，然后让他们帮忙想想对策，开导开导自己。倾诉是一种发泄方式，也可以通过一些行动来发泄，比如大哭一场，或是跑步运动，累到自己不能动，好好的冲个澡，再睡一觉，醒来又是崭新的一天。无论采取何种方式，都是将心中积郁的各种紧张、烦恼、抑郁等不良情绪发泄出来。这样，原本十分低落的情绪就可以改变。