会计分录中的12中结转分录
提醒:肌肉锻炼四大误区
本帖关键词: 误区, 肌肉, 锻炼
改善细节和避免错误,你就可以在最短的时间锻炼更多的肌肉,同时还能避免运动带来伤
痛的危险。
锻炼肌肉是很简单的,重复的举放重物就可以锻炼出肌肉。但是改善细节和避免错误,
你就可以在最短的时间锻炼更多的肌肉,同时还能避免运动带来伤痛的危险。
误区一 每个动作重复8到12次
这个误区是建立在“在最佳范围内锻炼肌肉”的理论上,但事实上,使用此方法会使肌肉在中等强度下持续中等量的时间,这样会妨碍肌肉的最大生成量。因为肌肉的形成需要经历高强度和大重量的刺激,这样才会使肌肉纤维变得越来越大,而同重量长时间的训
练只会提高肌肉耐力。
因此,每个动作要根据重量来改变你重复的次数,比如为期一个月,每周三期的全身练习,第一期重复5次,第二期重复10次,第三期重复15次。第二周后加大力量训练的重量,重复的次数同第一周一样,这样不但能增加肌肉量,还能提高肌肉的耐力,而不是
每个动作、无论重量大小都是重复8到12次。
误区二 每组练习做3套
在过去,人们认为达到最快的肌肉生长的理想的运动量是每组练习做3套。当然,这样说也没有什么错误,但是3套动作没有什么可以迷信的,你运动的次数不应由一个多年来人们默认的数字来决定。因为,在人的力量不变的情况下,一个动作你重复的次数越多,
你需要做的套数就越少,相反依然。
因此,保持你锻炼的总量,不必去在意每套重复的多少。你可以重复8次或8次以上,那样你可以做3套左右的动作。如果你的重复仅有三次,那么你就至少做6套动作。
误区三 每个肌肉群做3~4组动作
这是著名的电影明星(图库、文章),曾经多次获得国际健美锦标赛冠军的阿诺德·施瓦辛格提出的建议,他认为这样的运动量可以保证你锻炼到肌肉的每个纤维。问题是当你
练到足够多时,你就不会那么尽力了。
想想吧,你练习得越刻苦,你保持的时间就越短。例如,很多人可以慢跑一个小时,但是很少有人能够高强度地跳跃一个小时,更别提在这段时间里能一直保持较好的状态了。
可是一旦你的状态开始下滑,你就已经达到了肌肉运动的锻炼效果。
因此不要把注意力放在不同动作的运动次数上,一共重复25~50次就足够了。也就是
说,五套动作重复五遍(25次)或2~3套动作重复15次(30到45次)。
误区四 举哑铃时一定要提臀
举哑铃能够锻炼背部肌肉,当背部疼痛时会延伸到横向腹腔肌肉,而横向腹腔肌肉是维持脊柱稳定的肌肉群的一部分,在举重时提臀能够锻炼到横向腹腔肌肉,从而增加对脊
柱的支持,减少对背部的损伤。
《背部健美与锻炼》的作者斯图亚特·麦克盖尔博士,是世界级脊柱研究的专家,他认为,肌肉运动的作用是稳定你的脊柱,是否有效果主要取决于你做的是哪项运动,横向
腹腔肌肉不一定总是最重要的。
因此,人们大可不必冒着举重提臀容易受伤的危险,如果你想要运动你的背部,简单
的提臀就可以了,这也会激活你的三层腹腔壁,提高脊椎的稳定性和运动效果。
肌肉练习两原则
肌肉锻炼隔天做
肌肉锻炼最怕勉强和停歇,勉强的情况下肌肉容易受伤。同样,2~3天之后,如果没有运动的刺激,前一段时间的运动效果会逐渐消退。因此,一般可以隔天进行肌肉练习。 对于每周有3次锻炼时间的健身者,可以把身体分为几个组合进行锻炼,每次一个大肌肉群加上一个小肌肉群,把每个肌肉群都练到透。如周一可以锻炼胸肌和肱三头肌,周三锻炼背部的肌肉和肱二头肌,周五锻炼腿部、肩部的肌肉,周二、四、六休息,让肌肉得到
充分的休息和营养补充。
肌肉要交替训练
肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关,交替练习更有利于肌肉体积和力量的增
长。
例如,在卧推和三头肌下推练习中,三头肌是原动肌。练习者做完卧推后立即做三头肌下推练习,能克服30公斤的阻力。若在两组练习间完成一组站立肘屈伸练习,那他在做下推练习时就能克服34公斤的阻力,因为疲劳的三头肌得到了一定的恢复。训练者若有意
对同块肌肉进行连续刺激,那就要注意,恢复间歇时间必须足够。
怎样从竹竿变肌肉男?
本帖关键词: 竹竿, 肌肉
单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。 若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼时要注意以下几个问题:
合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。
实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130~160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50~80%)为佳。
时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1~1个半小时。每次练8~10个动作,每个动作做3~4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20~60秒,每种动作间歇1~2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8~15次。 打好基础
消瘦者在初级阶段(2~3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,为以后锻炼打下良好的基础。
有重点和针对性地训练
消瘦者经过2~3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉,运动量要随时调整。
另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。这样,再坚持半年到一年,体形就会发生显著的变化。
如属继发性消瘦,则一定要病愈后再进行健美锻炼。
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1.结转制造费用
借:生产成本——XX产品
贷:制造费用
2.将本期实现的各项收入从各收入账户结转入“本年利润”账户 借:主营业务收入
(其他业务收入)
(营业外收入)
贷:本年利润
3.将本期发生的各项费用从各有关费用账户中转入“本年利润”账户 借:本年利润
贷:主营业务成本
(营业税金及附加)
(其他业务成本)
(销售费用)
(管理费用)
(财务费用)
(营业外支出)
4.结转本年净利润
年末,将本年实现的净利润转入“利润分配-未分配利润”账户。年末,“本年利润”账户无余额。
结转本年实现的净利润(贷余):
借:本年利润
贷:利润分配——未分配利润
结转本年发生的亏损(借余):
借:利润分配——未分配利润
贷:本年利润
5.结转验收入库的材料实际采购成本:
借:原材料——XX材料
贷:材料采购——XX材料
6.销售成本的结转(销售产品)
借:主营业务成本
贷:库存商品
7.销售成本的结转(销售材料)
借:其他业务成本
贷:原材料等
8.结转所得税(可归入第3种)
借:本年利润
贷:所得税费用
9.结转利润分配
年末,利润分配完毕,应将“利润分配”账户下其他明细账户的余额转入“未分配利润”明细账
借:利润分配——未分配利润
贷:利润分配——提取法定盈余公积
(——应付股利)
(——应付利润)
11.结转验收入库材料的实际采购成本
借:原材料——XX材料
贷:材料采购——XX材料
12..结转完工产品的生产成本
借:库存商品
贷:生产成本
13.在建工程结转固定资产
借:固定资产
贷:在建工程
14.资本公积转资本
借:资本公积
贷:实收资本(或股本)
15.票据到期不能按时收回款项,转入“应收账款”
借;应收账款
贷:应收票据
财务费用
16.存货跌价准备的结转 借:主营业务成本
存货跌价准备
贷;库存商品
17.结转逾期未付工资 借:应付职工薪酬
贷:其他应付款
18.结转出售固定资产净收益 接:固定资产清理
贷:营业外收入