八段锦口诀

八段锦口诀

5.1 预备式口诀

两足分开平行站，横步要与肩同宽， 头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖， 双臂松沉掌下按，手指伸直要自然， 凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

5.2 两手托天理三焦口诀

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天， 左右分掌拨云式，双手捧抱式还原， 式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋， 呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

5.3 左右开弓似射雕口诀

马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前， 左推右拉似射箭，左手食指指朝天， 势随腰转换右式，双手交叉右胸前， 右推左拉眼观指，双手收回式还原。

5.4 调理脾胃单臂举口诀

双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆， 右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关， 双掌均沿胃经走，换臂托按一循环， 呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

5.5 五劳七伤往后瞧口诀

双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋， 头应随手向左转，引气向下至涌泉， 呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天， 继续运转成右式，收式提气回丹田。

5.6 摇头摆尾去心火口诀

马步扑步可自选，双掌扶于膝上边， 头随呼气宜向左，双目却看右足尖， 吸气还原接右式，摇头斜看左足尖， 如此往返随气练，气不可浮意要专。

5.7 两手攀足固肾腰口诀

两足横开一步宽，两手平扶小腹前， 平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间， 式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆， 手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

5.8 攒拳怒目增气力口诀

马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前， 拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋， 吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳， 两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

5.9 背后七颠百病消口诀

两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬， 呼气上顶手下按，落足呼气一周天， 如此反复共七遍，全身气走回丹田， 全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。

一、养肾元。

取坐姿，两腿分开，阴囊悬空。舌抵上颚。静心。吸气时气从鼻腔直下阴囊，睾丸略收紧，会阴穴略收紧，微微有点酸胀的感觉就好。闭气三四秒，呼气，放松睾丸，放松会阴。如此反复练习。直到自己不想练为止，没有强行规定次数。 二、养精元

吸气入小腹，略停，呼气时气从肚脐涌入命门，再吸气，气从命门流回肚脐。呼气时气从肚脐涌入命门，反复循环。随心多次练习。（命门在脊柱处，正对着肚脐眼） 三、海底转轮

练习前两步一段时间后，阴部和腰部有温热（如热水在体内流动）、抽动（肌肉跳动抽动）、电麻（就是象触电一样）的感觉后（有一种就行）进行该步骤，吸气入小腹肚脐处，呼气时气沉入阴囊，再次吸气时，气从阴囊经会阴过尾骨沿脊柱到命门穴。闭气四五秒，呼气时气从命门归回小腹。如此为一个循环。随心练习多个循环。（这个练习是采阴补阳的基础训练，采阴补阳有伤阴德，略过不谈） 四、大锁阳关法

这个就是夜御九女的关键了，这步的锻炼是相当辛苦，其实前三步练习得好，身体的精气充沛，做爱半小时以上已经不会是太大问题了。

站姿，高位马步站姿，静心静气，深呼吸，气入会阴穴，吸气同时从脚大拇指大敦穴开始绷紧，到脚掌到小腿到大腿到阴部到腰腹部到胸背部到颈部依次绷紧，绷紧后闭气，极力收缩会阴，气从会阴提到肚脐存留，保持闭气，保持浑身紧绷（会阴要极力收缩）。保持这样的状态直到闭气闭不住，分三次把憋着的气呼出，（呼三分之一，吸三分之一，不能一次性呼完）气从肚脐下降到会阴。浑身缓慢放松。这算一次。一日多次练习，一个月初见成效。（可做爱一两小时不射） 五、反还童子功

仰卧，双腿打开，双脚掌涌泉穴相对，不接触。双手放耳边，以中指堵耳孔，以不通气和外界声音听不到为度。静心无思。无思无虑。就这样摆着姿势。顺其自然，要是睡着了就睡着，就是要脑空心空，什么都不想。（偶然会有浑身一震或有从高空掉下或天地旋转的感觉，不追求，也不理会。多数是会阴部酸胀收缩跳动几下。也是不追求不理会）长久练习，身如童子，晨勃坚挺，一夜数次。 一、铁腰桥

找两张椅子，分开放两头，仰面躺上去，一侧头部和肩部放椅子上，一侧小腿和脚跟放椅子上，腰背部、臀部和大腿悬空，保持平直。从一分钟坚持到一小时。每日坚持，保证你做爱时冲击有力，冲击频率和速度力度大增。（很辛苦，小时候练习这个的时候每次都想哭。） 二、摆龙尾

仰面躺床上，双手握拳，放置在身下腰眼处。两腿伸直，并拢抬起45°，上身不动，双腿左右缓慢摆动，摆动幅度在45°左右。记住，是缓慢摆动，缓慢，关键就是缓慢，时间也是从一分钟到一小时。 三、拔断筋

正式：仰面躺，双腿伸直并拢，双手举过头，上身抬起，俯身，手臂手掌伸直随动，抓向脚板底，浑身筋骨尽量拉伸，头贴在小腿处，如手掌能抓住脚板底就抓住，保持一两分钟后复位。就是以臀部为轴，上身向下身折叠。至少每天十次。

反式：侧躺，手过头伸直，两腿并拢伸直，然后头手向腰部弯，腿脚伸直向腰部弯，整个人就像一张拉开的弓。尽量拉伸，直到不能承受。保持三分钟。每天至少十次。 四、龙戏珠

一手贴肚脐，一手抓睾丸，同时抓揉，贴肚脐的手以肚脐为圆心揉圈圈，抓睾丸的也在阴囊处揉圈圈，略压迫睾丸，以睾丸觉得酸胀为度。老故相传，要揉转81次。然后换手继续搓揉。口诀是：一兜一揉，九九归一，其阳不走。 五、壮神鞭（展龟法）

手抓阴茎根部，先上下快速抖动，让龟头打着肚皮和阴囊。再左右甩动，让龟头打击左右腹侧，在这过程，阴茎慢慢充血变硬，用手握紧从根部向龟头伸拉，龟头会充血紫涨，略停，放手，阴茎又会稍微变软，再重复上下和左右甩动。变硬后再握紧伸拉。重复诺干次。把两手摩擦发热，合掌夹住阴茎，来回搓揉，从根部搓到龟头。直到有要射精的感觉。有射精感觉时，做海底转轮几次。射精感觉强烈不可抑制的话，练习大锁阳关法。