发展速度的加速跑
发展速度的加速跑
毫无疑问，发展综合的速度素质的最有效的方法是用最大或接近最大的速度完成比赛性质的练习。但是，这种训练方法对有机体提出了极为艰巨的任务，因为它要求运动员具有很高的技术水平和非常好的身体机能水平。根据这种观点，只是在准备期采用最大跑速练习可以认为是错误的。
在这一训练阶段中，运动员的身体机能准备不足，很容易使训练水平停滞不前，无法提高速度素质。将发展速度与增长力量和爆发力的练习结合在一起，也会出现一些复杂的情况。如果试图并行地发展这些能力，将不会取得理想的结果。这一问题在意欲提高最大跑速的训练阶段中变得尤其复杂。 另一方面，众所周知的事实是，田径运动主要依靠速度。因此，在全年训练的所有阶段中都需要发展速度能力。但是，需要避免的是神经肌肉出现被劳，这样会对速度素质的发展产生不良影响。 那么有没有解决办法?看来解决办法在于正确地采用加速跑。加速跑的基本原则如下：
1．平稳自然地增加速度，直至最大跑速；
2．为达到最大跑速，重点强调步频；
3．达到最大跑速，后逐渐降低速度；
4．逐渐增加用最高速度跑的距离；
5．强调完全放松和正确的技术；
6．两次练习之间要有足够的恢复时间。
加速跑可安排在所有的训练阶段之中，它有助于发展和保持速度素的。首先，逐渐增加最高速度跑段可大规模动员神经能量。其次，对于保持速度素质来说，短跑离的最大速度跑只对神经能量提出有限的要求。因此，加速跑适用于所有的训练阶段，而完全彻底的最大速度跑只能用于专项身体训练阶段。
测定运动员的无氧阈
对从事需要无氧耐力项目运动员的运动能力的评价，主要以气体交换参数或血乳酸水平等阈值为基础。最近，以孔科尼为首的一些意大利体育科学家研究出一种技术简便且无损伤的测定无氧阈的方法，并命名为“孔科尼测验”。
根据孔科尼的测验，心率在运动强度较低的范围内呈直线上升。当运动强度增加到某一点时，则心率的上升速度下降。这一偏转点应被确认为由乳酸盐决定的无氧阈。
但是，一些研究报道，孔科尼测验的可靠性相对来说较差。研究人员利用三组不同的受试者来检验孔科尼测验法对测定耐力性运动能力的有效性。检验结果表明，孔科尼测验操作并非特别简便，而且它不能替代乳酸盐检测法。
以孔科尼测验为基础的训练建议，不仅造成非常严格的强度限制，而且还可以降低强度，产生低于最佳发展耐力的阈值的刺激。另一方面，偏转点与无氧阈之间的相关性很低，可由于早期乳酸积累而导致过度训练。
无氧阈的测定是在有氧一无氧过渡区内训练的一个重要因素，它非常可靠。它有助于预防因稍微增大负荷强度而引起的相对明显的乳酸积累和完全不同的代谢需要。
（摘自美国《田径技术》）