保证孕妇健康的"四个一"饮食法
09-12
孕妇是最需要注意营养补充的,这不仅关系到母体的健康,还关系到婴儿的健康。那么怎样饮食才能保证孕妇健康呢?其实这是需要讲究时间的,一般怀孕的前三个月,保证一日三餐就足够了,但怀孕后期是需要特别注意的。在这里专家为大家推荐保证孕妇健康的“四个一”饮食法,希望对您有所帮助。
孕妇饮食
科学地选择食物不仅有利于母体健康,更有利于胎儿发育。如果是怀孕的前三个月,一日三餐其实已经足够,如果经常觉得肚子饿的话,一定要远离垃圾食品。如果是怀孕中、后期的孕妇,每天摄入量以“四个一”为佳。
1、蔬菜水果一斤
蔬菜水果是人们生活中必不可少的食物,在膳食中占有较大的比例,其蛋白质和脂肪含量很低,含有一定量的碳水化合物,以及丰富的无机盐类(钙、钾、钠、镁等)和某些维生素(如维生素C和胡萝卜素等)。
蔬菜、水果具有良好的感官性状,可增进食欲,帮助消化,对维持肠道正常功能及丰富膳食的多样化等方面具有重要意义。尤其在孕期,某些孕妇由于妊娠反应剧烈,食欲不佳,容易便秘,吃些蔬菜水果,是保证矿物质和维生素C供给的重要途径,有利于孕妇的健康及宝宝的成长。
2、主食一斤
很多年轻姑娘为了控制体重,往往在日常三餐中减?少主食的分量,甚至长期不吃主食。有些孕妇也认为,怀孕期间蔬菜水果比主食更有营养,主食吃多吃少并不重要。其实这种观念并不正确。
现在随着食物品种日益丰富,米、面、粗粮在我们日常饮食中的比例已经没有过去那么高,但是主食含有丰富的蛋白质和矿物质以及多种维生素,仍然是我们每天营养和能量的重要来源。孕妇由于需要孕育胎儿,孕期营养需求比一般人更高,在孕期饮食中充足的主食摄入才能保证胎儿发育和孕妇营养的供应。