各种维生素的美容作用

维生素的美容作用

①维生素A 具有保护皮肤和粘膜的作用，有助于骨骼和牙齿的发育；是维护夜间视力的必须物质。如果维生素A 缺乏，则毛囊中角蛋白栓塞，致使皮肤表面干燥、粗糙，甚至出现皱裂。

②维生素B1参与糖代谢，是丙酮酸氧化脱羧酶的辅酶组成，对胆碱酸酶有抑制作用，可维护正常的消化功能。维生素B 缺乏可引起脚气病、食欲不振、消化不良等。

③维生素B2构成辅酶成分，促进细胞内生物氧化的进行，参与糖、蛋白质和脂肪代谢。维生素B2缺乏可引起口唇炎、舌炎、口角溃疡、面部痤疮等疾病。

④维生素B6与氨基酸代谢有密切关系，能促进氨基酸的吸收和蛋白质的生成，为细胞生长所必要，并能影响组织内氨基丁酸和5-羟色胺的合成。维生素B6缺乏可引起周围神经炎和皮炎。

⑤维生素B12是红细胞的形成和健康组织所必需的。维生素B12缺乏可引起恶性贫血，手、足部色素沉着等。

⑥维生素C 是构成细胞间质的必要成分，在体内代谢中发挥递氢、解毒、催化等作用。维生素C 缺乏可引起皮肤干燥、粗糙，皮下出血，牙龈出血及痤疮等。

⑦维生素D 具有调节钙、磷代谢的作用，促进钙的吸收，对骨组织中的沉钙、成骨有直接促进作用。维生素D 缺乏可引起佝偻病。

⑧维生素E 具有抗氧化、促进新陈代谢、改善皮肤血液循环、维持毛细血管正常通透性、防止皮肤老化和衰老的作用。维生素E 缺乏可引起皮肤粗糙、老化。

⑨锌。锌参与体内各种酶的合成，维持皮肤粘膜的弹性、韧性、致密度和使其细嫩滑润。缺锌时皮肤溢出增加，面部易患痤疮，易使皮肤化脓。

⑩铁。铁是血红蛋白的基本成分。在血液中输送氧气和二氧化碳，是构成血液的重要成分。缺铁时可引起贫血、皮肤苍白、皮肤干燥、嘴角裂口等症状。

维生素是维持人体正常功能不可缺少的营养素，是一类与机体代谢有密切关系的低分子 有机化合物，是物质代谢中起重要调节作用的许多酶的组成成分。人体对维生素的需要量虽 然微乎其微，但作用却很大。当体内维生素供给不足时，能引起身体新陈代谢的障碍，从而 造成皮肤功能的障碍。

维生素分脂溶性维生素(如维生素A 、维生素D 、维生素E 、维生素K 等) 和水溶性维生素( 如维生素B 族、维生素C 、维生素PP 、叶酸等) 两大类。各种维生素在美容护肤方面都有其独 特的功效。

(1) 维生素A ：有维护皮肤细胞功能的作用，可使皮肤柔软细嫩，有防皱去皱功效。缺乏 维

生素A ，可使上皮细胞的功能减退，导致皮肤弹性下降，干燥，粗糙，失去光泽。维生素A 含量丰富的食物有动物肝脏、奶油、黄油、胡萝卜、白薯、绿叶蔬菜、栗子、蕃茄等。

(2)维生素B 族：维生素B1能促进胃肠功能，增进食欲，帮助消化，消除疲劳，防止肥胖 ，润泽皮肤和防止皮肤老化。瘦肉、粮食、花生、葵花子、松子、榛子、紫皮蒜中富含维生 素B1。维生素B2有保持皮肤健美，使皮肤皱纹变浅，消除皮肤斑点及防治末梢神经炎作用。 维生素B2供给不足，可引起皮肤粗糙、皱纹形成，还易引起脂溢性皮炎、口角炎、唇炎、痤 疮、白发、白癜风、斑秃等。肝、肾、蛋、干酪、蘑菇中的大红蘑、松蘑、冬菇、干果中杏 仁、蔬菜中金针菜、苜蓿菜含维生素B2丰富应经常食用。维生素B6能促进人体脂肪代谢，滋 润皮肤；维生素B1、、B2能促进皮肤的新陈代谢，使血液循环畅通，因而被称为“美容维生 素”。含维生素B1、、B2的食物有动物内脏、鱼类、蚝类、臭豆腐、酱豆腐等。

(3)维生素C ：有分解皮肤中黑色素，预防色素沉着，防治黄褐斑、雀斑发生，使皮肤保 持洁白细嫩的功能，并有促进伤口愈合、强健血管和骨骼的作用。因此，应多吃含维生素C 丰富的食物，如山楂、鲜枣、柠檬、橘子、猕猴桃、芒果、柚子、草莓、西红柿、雪里蕻、 白菜、苦瓜、菜花等。这些食物既能满足人体对维生素C 的需要，还含有大量的水分，是人 体最佳的皮肤滋润佳品。此外，新鲜蔬菜和水果也是多种维生素C 的来源，对调节人体血液 循环，促进机体代谢，保护皮肤细胞和皮肤弹性都有益处。

(4)维生素D ：能促进皮肤的新陈代谢，增强对湿疹、疮疥的抵抗力，并有促进骨骼生长 和牙齿发育的作用。服用维生素D 可抑制皮肤红斑形成，治疗牛皮癣、斑秃、皮肤结核等。 体内维生素D 缺乏时，皮肤很容易溃烂。维生素D 从食物中仅可少量获得，大部分是通过紫外 线照射在皮肤上转化而成的。最简单的补充方法是服用鱼肝油制剂。但因鱼肝油是维生素A 和D 共同组成的，服用过量可引起中毒，最好在医生指导下服用。含维生素D 的食物有各种海鱼的肝、鳕鱼、比目鱼、鲑鱼、沙丁鱼、动物肝脏、蛋类、奶类。

(5)维生素E ：维生素E 在美容护肤方面的作用是不可忽视的。因为人体皮脂的氧化作用 是皮肤衰老的主要原因之一，而维生素E 具有抗氧化作用，从而保护了皮脂和细胞膜蛋白质 及皮肤中的水分。它还能促进人体细胞的再生与活力，推迟细胞的老化过程。此外，还能促 进人体对维生素A 的利用；可与维生素C 起协同作用，保护皮肤的健康，减少皮肤发生感染； 对皮肤中的胶原纤维和弹力纤维有“滋润”作用，从而改善和维护皮肤的弹性；能促进皮肤 内的血液循环，使皮肤得到充分的营养与水分，以维持皮肤的柔嫩与光泽；还可抑制色素斑 、老年斑的形成，减少面部皱纹及洁白皮肤，防治痤疮。因此，为维护皮肤的健美及延缓衰 老，应多吃富含维生素E 的食物，如豌豆油、葵花子油、芝麻油、蛋黄、核桃、葵花子、花 生米、芝麻、莴笋叶、柑橘皮、瘦肉、乳类等。总之，每天摄入足够的维生素食物对于人体 健康和皮肤健美都是十分有益的。

三大营养素与美容

蛋白质、脂肪、糖类是人体健康所必需的三大营养素，与颜面皮肤的美容有着密切的关系。 蛋白质是构成人体组织的主要成分，是人体器官生长发育所必需的营养物质，人体皮肤组织中许多有活性的细胞的活动都离不开蛋白质。成年女子每日膳食对蛋白质摄入量不应少 于每公斤体重1克。鸡肉、兔肉、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆类及其制品等食物中均含有丰富营 养价值的优质蛋白质，经常食用，既利于体内蛋白质的补充，又利于美容护肤。体内长期蛋白质摄入不足，不但影响机体器官的功能，降低对各种致病因子的抵抗力，而且会导致皮肤 的生理功能减退，使皮肤弹性降低，失去光泽，出现皱纹。

脂肪是脂溶性维生素吸收不可缺少的物质，能保护人体器官，维持体温。脂肪在皮下适量贮存，可滋润皮肤和增加皮肤弹性 ，推迟皮肤衰老。人体皮肤的总脂肪量大约占人体总量3%～6%。脂肪内含有多种脂肪酸，如果因脂肪摄入的不足，而致不饱和脂肪酸过少，皮肤就会变得粗糙，失去弹性。膳食中的脂肪分为两种，一种是动物脂肪，一种是植物脂肪。动物脂肪因含饱和脂肪酸较多，如食入过 多可能导致动脉粥样硬化，加重皮脂溢出，促进皮肤老化。而植物脂肪中含较多不饱和脂肪 酸，其中尤以亚油酸为佳，不但有强身健体作用，而且有很好的美艳皮肤的作用，是皮肤滋润、充盈不可缺少的营养物质。此外，植物油脂中还含有丰富的维生素E 等营养皮肤及抗衰老成分。不仅具有美容养颜功效，还具有健体和抗衰作用。含亚油酸丰富的食物有红花油、 葵花子油、大豆油、玉米油、芝麻油、花生油、茶油、菜籽油，葵花子、核桃仁、松子仁、 杏仁、桃仁等食物中亦含有较多的亚油酸。但脂肪类食物不宜食入过多，每天不应超过30克 ，以免引起肥胖及心血管疾病。 碳水化物又称糖类，是人体热能的主要来源，约占每日总热量的60%～65%。碳水化物的供给充足，能促进蛋白质合成和利用，并能维持脂肪的正常代谢和保护肝脏，从而间接地起到美容润肤作用。

呵护肌肤的黄金时间段

进入夜晚，皮肤在准备休息的同时进入补充状态。在此状态下，不能让我们的皮肤失望，这才是成为真正的皮肤美人，让我们一起看看在不对皮肤造成负担的前提下健康营造的夜间护理窍门。 夜晚皮肤，有什么不同？

如果说白天的皮肤护理是保护皮肤不受紫外线或公害等外界环境的伤害，那么夜间可将重点放在寻找白天丢失活力的时间。夜间是对皮肤细胞的再生起到至关重要作用的时间。晚上我们身体的血液循环顺畅，细胞分裂活动旺盛，因此可以去除白天进入皮肤内部的杂质和毒素。

另外，夜间可促进性激素分泌，激活新陈代谢的运动，可以提高体内和体外的营养吸收功能。尤其，新陈代谢功能从晚10开始到凌晨2点之间更加活跃，因此不放过这个时机，进行彻底的管理，有助于维持富有弹性的光滑肌肤。

晚间护理，彻底贯彻各阶段

第1阶段：洁肤

不彻底去除白天的化妆和垃圾、皮脂、灰尘等，将影响到皮肤的呼吸，从而引发各种皮肤疾病，因此不能小看洁肤。利用洁肤霜或油卸装后，用泡沫洁面乳充分生成泡沫后洗脸。不要忘了用深层洁肤产品一周进行一两次毛孔内清洁。

1-1阶段：去死皮

该阶段不是每天都进行，可以把它视为是洁肤衍生出来的过程。为进行完美的皮肤再生和提高皮肤护理产品的效果，应注意去死皮。死皮不仅会让皮肤显得粗糙，还会妨碍皮肤吸收含在皮肤护理产品里的有效成分。因此，与深层清洁一样，一周应进行一两次去死皮护理。

第2阶段：基础+眼部护理

洗脸后，用化妆水整理皮肤后进行眼角皱纹护理。因为眼角的水分蒸发特别严重，从而需要细心和护理。将眼霜涂抹在眼角，利用无名指轻轻敲打涂抹，从而使敏感的眼角皮肤在不受刺激的情况下进行吸收。然后，再用乳液调节油脂水分的均衡。

第3阶段：特殊护理

现在，到了集中补充皮肤所需的水分和油脂等各种营养剂的程序。首选，将浓缩了水分和营养成分的精华素涂抹在整个脸部。用手轻轻敲打，使脸部充分吸收精华素后，涂抹晚霜收尾。晚霜可以在皮肤上形成保护膜，长久维持皮肤内的水分和营养成分。

需要注意的是，过分含有油脂的产品有碍于皮肤的自然呼吸，反而起到反效果，因此需要选择清淡结构的。尤其是油性皮肤就更应该选择这种产品。涂抹晚霜后用热毛巾敷脸也是个好方法。热毛巾的热气可以打开毛孔，将水分和其他营养成分传递到皮肤深处。

3-1阶段：功能性护理

第2阶段后如果雀斑或痣明显，可以使用美白护理产品，如果有皱纹或弹性方面的问题，可以涂抹紧肤产品。最近推出的功能性产品以兼具保湿和营养补充功能的居多，因此可以省略精华素和晚霜而选择一种此类功能性产品进行护理，使收尾工作更加轻松简单。尤其，此类产品在晚上使用时效果卓著，其原因是视黄醇或AHA 等功能性产品所含的几种成分遇光变氧化。另外，用水分面膜一周进行一两次左右的特殊护理，有助于营造更富弹性和洁净的皮肤。

保湿的几种方法

很多人认为洁肤剂是卸装用的产品，但其原来的目的是抵御外部灰尘等衍生的污染物质和去除皮肤自身分泌的垃圾和皮脂等，即使不化妆也应作洁肤处理。这样，才能去除皮肤鼻癌表面的脏污杂质，杜绝皮肤疾病的发生，并充分补充水分和营养，营造健康的皮肤。洁肤容易导致皮肤干燥，当皮肤流失水分时会引发死皮、生成皱纹，因此必须补充水分。洁肤后必须细心涂抹水分液或霜等。 若平时皮肤的干燥程度严重，进行皮肤去皮或旋转剥皮。皮肤去皮指的便是平时所说的化学剥皮术的一种，主要使用被称之为AHA 的物质适用于皮肤的表皮层。AHA 从水果或牛奶、糖等中提取，低浓度对皮肤保湿具有卓越的功效。旋转剥皮是为了敏感的皮肤特别打造的升级版皮肤剥皮，是根据患者的求医原因和皮肤状态使用4种天然成分的新概念剥皮。其采用高浓缩天然成分，使用安全、保湿效果卓越，剥皮后无负担，减少脸部发红，对日常生活无任何影响。此外，也可进行氧气剥皮，是一种通过氧气、维生素C 及天然果酸进行的新型剥皮配房，将亮化皮肤肤色的荧光色氧气渗入毛孔深处，融合维生素C 和天然果酸实现保湿、补氧、美白3大功效。

睡眠好，皮肤才健康

美人多觉！之所以会有这句话，是因为皮肤的细胞再生运动或其他能量补充运动均在睡觉期间完成。上述运动均在从晚上10点到凌晨2点左右期间完成，因此这段时间建议入睡。晚间护理最有效的方法便是熟睡。睡觉时的姿势非常主要，背朝上睡觉，第二天脸部会发生浮肿，这是因为入睡期间血液向脸部集中而引起的。注意背朝上的姿势还会对心脏造成负担。另外，总是向左或右的一侧侧躺，则下面一侧的皱纹相对要深一些，因此应保持脸朝上的睡姿为宜。如果项部皱纹特别多，应检查看看是不是枕头过高。此外，入睡前进食会导致消化器官剧烈活动，有碍于熟睡，应尽量避免。

中药护扶

中医着重“治病必求于本”，以“人体最自然平衡状态”为法则基础，从阴阳、虚（空的）、实（寒热）、表里几个方面的互相调和着眼。也就是说，身体若能保持在一个平衡的状态，状态便会良好，若平衡被破坏了，便是要治理的时候。 美容原理跟中医学一样，都是要先调理内在，然后就会形之于外。用化妆品遮掩任何瑕疵无疑是最直接的方法，但长久下去，便会形成一种对化妆品的依赖。当然，我不是反对使用化妆品，但更重要的是，皮肤的质素完全是身体机能的反射。 要达到好的效果，就要先了解人的体质。西医从细胞组织等入手，中医则以“阴阳”、“寒热”和“湿燥”着眼，美容也可从这几方面对症下药，改善皮肤质素。比如：

（一）湿热的人面色多带红和有灼热感，疲倦时面油多且肤色黝暗，容易出现暗疮粉刺，治理方法重点是注重清洁防止毛孔堵塞；

（二）寒湿的人面色较苍白，疲倦的会显得浮肿和失去光泽，应注重消除皮肤角质，提高皮肤新陈代谢能力；

（三）燥热的人脸色会偏红，疲倦时皮肤会变得干燥和粗糙，间有红斑和粉刺出现，重要的是要保持肌肤的水分；

（四）寒燥的人脸色苍白，因缺乏营养，新陈代谢功能缓慢，皮肤较干燥，容易有皱纹，应多作按摩和补充皮肤所需的营养，增强血液循环。

问题皮肤

（一）暗疮：是由于油脂分泌过盛，积聚在皮层里形成污物，继而含脓。食疗：西瓜+丝瓜络+茯苓。

（二）雀斑：因曝晒或湿热而成。食疗：合掌瓜+蝉衣+马蹄。

（三）粉刺：体内困湿而成。食疗：防风+扁豆+丝瓜。

（四）皱纹：皮肤失去所需的营养和缺乏水分所致。食疗：北芪+金蝉衣。

（五）黑眼圈：睡眠不足和劳累过度引致。食疗：熟地+酸枣仁+大枣。

（六）眼袋：天生之外，最大原因莫过于睡眠不足。食疗：蝉衣+木贼+土茯苓。

（七）皮肤粗糙：出现于成熟的皮肤，受到空气污染，长期失眠或工作压力，令皮肤失去光泽，变得粗糙和黯然无光。食疗：西瓜+雪耳+百合。

（八）枯黄憔悴：因疲累所引致，更是衰老的迹象。食疗：柏子+杞子+蜜枣。

大家可以照一照镜，看看脸上有否找到以上的问题，没有当然值得高兴，有也不用苦恼，能保持心境开朗，处之泰然也是养生美容之道。最重要是找出问题的根源，然后慢慢解决。