先天罗汉拳十八手图解(上)

　　罗汉十八手，相传是天竺僧人达摩，在少林寺演说禅宗，见众僧个个面黄肌瘦、精神不振，于是创罗汉拳十八手，授以僧众强身。在当时所谓罗汉拳者，只此十八手，并无先天后天之名目。至金元时，有白玉峰者，得此十八手，乃融合变化，阐幽发微，增为一百十八手，以符一百一十八罗汉之数。至此，始将达摩所传之十八手，称之为“先天罗汉拳元始十八手”，而白氏一百十八手，则谓“后天罗汉拳”。

　　先天罗汉拳，其理论基础是达摩所传的禅法：“不立文字，教外别传，直指人心，见性成佛。”在其练法中，始终体现着“无念为宗”的禅宗精神，侧重于呼吸吐纳，气行六脉，守心住缘，止心不乱，故也称“少林心法罗汉拳”。有诗曰：“达摩西来一字无，全凭心意用功夫，若要经上寻佛法，笔尖蘸干洞庭湖。”先天罗汉拳元始十八手，每个单势都是炼气的桩功，即可使精气神力充足，又可使下盘稳固，既内又外，既神又形，既静又动，易筋洗髓，可获性命双修之效。

　　第一势 混元一气势

　　1.并步正身直立，全身放松，意念集中，头若虚悬、闭口、舌抵上腭，两臂自然垂于体侧，双目平视（图1）。

　　2.左脚向左侧横开一步，两脚间距约与肩同宽（图2）。

　　3.两掌缓慢地自大腿外侧向上抬起与肩平，转掌成掌心相对，掌尖向上，向胸前合拢。慢慢屈肘，合掌，掌心贴紧，掌尖高于鼻平，肘臂约与肩平，目视前方（图3）。

　　4.调息9次。意念随呼吸，吸气时腹部丹田内陷，气沉丹田；呼气时小腹缓慢扩张，气从丹田上胸走手。

　　第二势 仙掌推云势

　　1.掌心分开前推，掌心向前，掌尖向上，伸臂向前缓缓推出。推到肩、肘、腕相平时，掌心微突，两目凝视两掌（图4、附图）。

　　2.届肘，两掌缓缓向胸肋收，拇指侧贴两腋前，肘臂后收，挺胸收腹，目视前方（图5、附图）。

　　3.然后。两掌自两肋缓缓向前推出。反复9次（图6）。

　　4.呼吸与手掌活动配合，向前推掌时呼气，收回时吸气，意念集中掌心劳宫穴。

　　第三势 三盘落地势

　　1.两臂向左右平伸，与肩相平，掌尖向外，掌心向下，目视前方（图7）。

　　2.左足向外移步，两膝缓慢下蹲成骑马势；同时，两掌亦缓缓下按，按压至膝相平为止，目视前下方（图8）。

　　3.翻掌成掌心向上，两掌如托物之状，随两膝缓慢向上升起，两掌、臂提至肩相平，目视前方。如此反复9次（图9）。

　　4.呼吸与肢体动作配合，下按时呼气，托物上升时吸气，意念集中两手掌。

　　第四势 两手擎天势

　　1.掌心向下，两膝下蹲成马步时，两掌收拢于小腹前，掌尖相对，掌心向下，目视前下方（图10）。

　　2.翻掌成掌心向上，五指分开，掌尖相对，由小腹前向上托至胸前（图11）。

　　3.翻掌向上，托掌于头顶上方，两肘微屈，两目平视；同时，足跟提起，重心移于足尖。调息9次（图12）。

　　4.呼吸匀、缓、慢。吸气时气沉丹田，呼气时意念逐渐入两掌，以意随气。

　　第五势 拈花托叶势

　　1.两足跟落地，同时，两掌翻转，沿面前下按至胸前，掌尖相对，目视前方（图13）。

　　2.上体右转，成右弓步；左足提跟成前足掌趾着地。同时，右掌向前推出，掌尖向上，掌心向前，肘臂略屈与肩平，左掌向左下后推，掌尖向下，目视右掌。调息9次（图14）。

　　3.然后，换练左势，动作相同，唯姿势相反。调息9次（图15、16）。

　　4.调息时吸气，气沉丹田，呼气两手五指用力外分，意念内视手掌。

　　第六势 瞻前顾后势

　　1.左足尖向前，右脚收步，两足相平分开与肩同宽。左掌向后，掌背贴于两肩胛间；右掌上提至后脑，用掌心贴后脑部（玉枕穴），手指轻拉左耳，头随向左后方，二目向后平视。调息9次（图17、附图）。

　　2.然后，换势，目视右侧动作，动作相同，唯姿势相反。调息9次（图18）。

　　3.头颈尽最大幅度向左右转动。吸气时气沉丹田，呼气时意念集中在手掌。

　　第七势 仙猿摘果势

　　1.两掌放下，自然垂于体侧，目视前方（图19）。

　　2.五指并拢，撮指成勾手状；同时，左脚向前一步成左弓步，右臂向身后伸直，勾尖向上，左臂向前上方伸直，然后曲臂，勾尖对面部，目视勾尖。调息9次（图20、附图）。

　　3.然后，换右势练习，动作相同，唯姿势相反。调息9次（图21）。

　　4.吸气时气沉丹田，两臂微缩，呼气时两臂尽量拉长，意念集中腕与手掌。

　　第八势 偷天换日势

　　1.右足退步与左足平行，两足间距约与肩同宽，两臂自然垂于体侧，目视前方（图22）。

　　2.右掌向上抱于下丹田，掌心向上，掌尖向左；左掌上提经下丹田至膻中，继翻掌，举于额顶上方，肘臂微屈。同时，两腿屈膝下蹲成骑马式，足跟提起，足尖着地。调息9次（图23）。

　　3.然后，换练右势，动作相同，唯姿势相反。调息9次（图24、25）。

　　4.呼吸调匀，吸气时气沉丹田，呼气意念内视于手掌劳宫穴。

　　第九势 灵猕护脑势

　　1.左掌外转与肩相平成一直线，左掌心向外，虎口向下；足跟着地，屈膝成马步，头部向左转，两目视左掌背，右掌仍护于额顶，掌心向上。调息9次（图26）。

　　2.然后，换练右势，动作相同，唯姿势相反。调息9次（图27）。

　　3.气沉丹田，呼吸匀、缓、深、长，绵绵不断，吸气时意守丹田，呼气时将意念逐渐转入两掌心。

　　（待续）