我的心情我做主
中学生情绪调节团体心理辅导方案
姓名:WWW
学院:WWW
专业:wwww
年级:ww级
学号:wwww
目录
活动背景 ........................................................ 3
团体目标 ........................................................ 3
参加对象 ........................................................ 3
团体规模 ........................................................ 3
活动地点 ........................................................ 3
活动时长 ........................................................ 3
团体辅导具体安排 ........................................ 4
(一)简要介绍,建立团体契约 ............. 4
自我介绍,团体命名和团体契约 ......... 4
(二)暖身活动 ........................................ 4
大树与松鼠 ............................................. 4
(三)主题活动 .............................................. 4
1.梳理情绪 .............................................. 4
2我演你猜 .............................................. 5 3.放飞烦恼 ........................................... 5
四 活动总结 .................................................. 6
活动背景
情绪调节是我们日常生活中一项重要的能力。面对各种突发性事件,我们对他们的看法
千差万别。一些人喜欢从积极正向的角度去看问题,从而有信心去解决它并继续好好地生活,
另一些人则倾向于把一切都看得很糟,从而无端地给自己造成很多情绪困扰。中学生正处于
人格发展的完善阶段,身心发展和生活环境、学习环境有其独特性,自我控制和自我调节能
力还有待提高。由于家庭与社会期望值高、学习竞争压力大,他们易受紧张情绪的困扰,表
现出自卑、焦虑、嫉妒、抑郁、挫折感等不良情绪状态。这些负面情绪如果强度过大、次数
过多、持续时间过长、会直接影响到身体健康和心理行为的变化。并对将来的学习、生活造
成负面影响。
团体目标
1.帮助成员正确理解情绪意义。
2.帮助成员检省自己的情绪,了解自己的主导情绪特点,以适当的方式表达情绪。
3.帮助成员掌握调节情绪的方法和技巧,学会调节情绪,构建愉悦心情。
参加对象
在校中学生
团体规模
10~15人
活动地点
第6教学楼101教室
活动时长
约为100分钟
团体辅导具体安排
(一)简要介绍,建立团体契约。
自我介绍,团体命名和团体契约
(1)时间约为25分钟
(2)准备:纸、笔
(3)操作: ①由第一个人用一句话介绍自己开始,每句话包含五个信息,其中包括自己的
姓名以及自己与众不同的特点。
②按顺时针从第二个成员开始。每个成员在讲自己之前必须复述上一个人所讲
的内容(如:我是坐在内向的喜欢读书文学院的××旁边的××的……),再介绍自己。
③在介绍的过程中,每位成员都要集中注意力听,努力记住该成员的名字,而
且每位成员都有责任帮助对方完整表达。
④大家各抒己见、发表观点,并记录对团体名称的提案,征求意见,分析讨论
并通过小组的命名。请各小组成员发表自己的观点,整理成自己团队的制度。将最后确定的
制度写在一张大白纸上,每个成员签名,形成《团体契约书》。然后全体成员宣读团体契约
书。
(二)暖身活动
大树与松鼠
(1)时间约为10分钟
(2)操作: 1、事先分组,三人一组。二人扮大树,面对对方,伸出双手搭成一个圆圈;
一人扮松鼠,并站在圆圈中间;辅导员或其它没成对的学员担任临时人员。
2、辅导员喊“松鼠”,大树不动,扮演“松鼠”的人就必须离开原来的大树,重新选择其
它的大树;辅导员或临时人员就临时扮演松鼠并插到大树当中,落单的人应表演节目。
3、辅导员喊“大树”,松鼠不动,扮演“大树”的人就必须离开原先的同伴重新组合成一
对大树,并圈住松鼠,辅导员或临时人员就应临时扮演大树,落单的人应表演节目。
4、辅导员喊“地震”,扮演大树和松鼠的人全部打散并重新组合,扮演大树的人也可扮演
松鼠,松鼠也可扮演大树,辅导员或插其它没成对的人亦插入队伍当中,落单的人表演节目。
(3)目的:热身活动,让学员兴奋、紧张起来,具有一定的娱乐性。
(三)主题活动
1.梳理情绪
(1)时间约为15分钟
(2)准备:情绪梳理卡片、情绪小故事
(3)操作: ①冥想放松:伴随舒缓的音乐,选择舒适的姿势,成员放松肌肉,回想近一时
期生活中发生的事件,并注意自己情绪上的变化。
②纸笔练习:发给成员每人一张卡片,要求成员完成下列句子。
1. 最近让我感觉高兴的事情是_________________________。当时我的心情是
_________________________,现在想起这些事,我的心情是
_________________________。
2. 最近让我感觉不高兴的事情是_________________________。当时我的心情
是_________________________,现在想起这些事,我的心情是
_________________________。
3. 每当心情好的时候,我会觉得_________________________。
4. 每当心情糟的时候,我会觉得_________________________。
5. 我的心情总是_________________________。
③交流、分享:引导成员间进行交流、讨论,帮助成员了解自己的主导情绪,
感受到不同情绪体验对生活、行为、健康的影响,使其认识到积极情绪的重要。
④成员讨论:引导成员认识到自己才是情绪的主人,应该主动构建快乐心情。
⑤领导者小结
2我演你猜
(1)时间约为20分钟
(2)准备:情绪形容词卡片、情绪情景
(3)操作: ①让每一个成员随机抽取一张情绪形容词卡片,并且表现出来,由其他组员猜
这种情绪是什么,扮演者不能说话,由领导者判断是否正确。
②让成员用面部表情和肢体语言表演事先准备的情绪情景,大家逐个观看并进
行评论:
事件;
【事件一】在教室的走廊上被错身而过的「猪头」瞪一眼。
1.哼!看我不顺眼? 2.这种人少惹为妙,挺可怕的。 3.大概他心情不好吧!
【事件二】 在遭遇挫折或失败时:
1.没希望了,我永远不可能成功。 2.这全是他的错。 3.一个人不可能每次都胜利,我下
次一定可以比这次作得好。
【事件三】 与小倩约好放学后在活动中心门口会面,结果小倩爽约不到。 此时,你告诉自
己什么话呢?
1.她会不会因为什么事情不小心忘记了,或是耽搁了呢? 2.和人约好时间应该准时到达才
对,不能准时到又不事先通知我,什么意思嘛!把我当成什么了? 3.她怎么还不来呢?是
不是我不好,她不愿跟我交朋友了。
(4)讨论:成员分辨看看那些想法是合理的,哪些是不合理的,并讨论这些不同的想法会引
发什么样的情绪或行为。
(5)领导者小结。
3.放飞烦恼
(1)时间约为15分钟
(2)准备:白纸,彩笔
(3)操作: ①请每一位成员用不同颜色的笔写下自己的心情,或者说明自己所经
历过的情绪。
②发白纸和彩笔,成员将自己感到困扰的一件事情和一件快乐的事
情写在纸上,然后叠成一架小飞机。
③各人放飞自己的纸飞机,带走烦恼,分享快乐。
④以轮流方式,每位成员都捡起一只纸飞机,成员念出纸上的内容,
请写这张纸的成员,说说他写这件事的原因,以及 想获得什么样的帮助;或者分享彼此快乐的心情和往事。
⑤给纸飞机上写的烦恼提出解决的方法,把快乐带给别人。
请成员针对活动,说出自己的感受,领导者可以先示范。
(4)目的:学会以新的表达技巧取代原来的有害行为并把快乐带给其他成员
(5) 领导者小结。
四 活动总结 (1)时间约为15分钟
(2)活动目标 1.总结这段时期的收获, 分享其他成员的经验,从中受益。
2.了解成员在团体辅导后的进步与改善,讨论成果,彼此反馈,
结束团体。
(3)活动准备:卡片
(4)操作: ① 团员围坐成一个圈,依次轮流发言。领导者要求成员用几句话
来表达对参加团体辅导的感受,对团体辅导的满意程度和意
见。
②领导者给每个成员发一张卡片,在卡片顶端 写上“对**(自己姓名)的祝福”然后每个人都将自己的卡片
传给坐在自己右手边成员,请他们写下对自己的祝福和意见,
每个人依次往下传。每个成员都写下对其他成员的祝福,每个
成员都能收到来自其他成员的祝福。
(5)结束本次团体辅导