健康教育处方
高血脂的四大预防要点
任何疾病如果能够得到有效的预防都能在很大
程度上提高患者的生活质量,高血脂也不例外,由于
高血脂的并发症较多,危害也较大。所以我们必须对
高血脂的预防提高重视。
一、合理的膳食结构,高血脂症的饮食原则是四
低一高;即低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖、高纤
维膳食。
1.控制热量的摄入,每人每天的热量摄入应控制
在294卡/公斤体重内,控制动物脂肪和胆固醇的摄入量也应十分严格,每人每天不宜超过300毫克,尽量不吃或少吃动物内脏,蛋类每天不超过一个,应提倡吃含有花生油的植物油。宜多选用奶类、鱼类、豆类、瘦肉、海产品、蔬菜、水果等。
2.食盐的摄入,每人每天应少于8克。
二、科学的生活方式
高血脂的防治还要注意生活方式要有规律性,适当的参加体育运动运动食品和文娱活动,不吸烟、不酗酒、避免精神紧张,并要保持良好的心态。
三、定期体检
45岁以上者肥胖者、高脂血症家族史者、经常参加应酬者、精神高度紧张者,都属高发人群,建议每年应检查一次血脂。
四、药物调节
调脂治疗最根本的目的是预防延缓冠心病、脑
中风等疾病的发生。当通过合理调整饮食结构、改
变不良生活习惯、加强体育锻炼后,仍不能使血脂
降至理想水平时,就必须用药物治疗,治疗高脂血
症必须长期服药。
许多天然药物和食品具有较好的降血脂作用。
这些药物有:山楂、丹参、泽泻、首乌、决明子、
黄精、葛根、蒲黄、荷叶、银杏叶等。这些药物可
以单味煎水,代茶饮用,有较好的降脂作用。
南沙
预防牙病
对于牙病,应预防重于治疗。预
防牙病得从小做起,儿童2—3岁时,
就可以在家长或老师指导下开始刷
牙,养成良好的卫生习惯。儿童6
—7岁时,乳牙开始脱落,恒牙相继
萌出,此时:1.要观察好乳牙与恒牙
的正常交替。第一恒磨牙在六岁左右长出,终生不换,很多家长误以为是乳牙而不加重视,千万要注意。发现龋病,要早期治疗。
2.要注意牙齿的咬合关系与排列是否正常,因为这会影响儿童的咀嚼功能与美观。牙列不齐需要在14~15岁以前矫正,如超过此年龄,就难达到预期疗效。 注意事项:
1.注意口腔卫生,养成早晚刷牙、饭后漱口的良好习惯。
2.掌握正确的刷牙方法,即上下旋转刷牙、上牙从上往下刷,下牙从下往上刷,轻轻地不必用力过猛;牙齿的各个面均要刷。每次刷3分钟。
3.选用头小毛软的保健牙刷,牙刷使用后应将牙刷头向上放置任其吹干,以备下次使用。因牙刷易有细菌生长,一般牙刷使用1—3月后应调换新的牙刷。
4.临睡前不吃糖果饼干,别忘了刷牙。
5.教育孩子不偏食,不单侧咀嚼,不咬手指
与铅笔,多吃蔬菜等粗纤维食物。增强咀嚼功
能,有利于牙颔系统的正常发育,减少牙病。
6.定期做口腔检查,最好3—6个月检查一
次。南沙
习惯性便秘
1.必须养成定时排便习惯,每天起床前,
绕脐自我按摩腹部左右各50-100转。然后,
起床正坐,用左手拇指侧(第一掌骨),从左
肋下方至腹股沟,由上而下的擀按30-50次后,立即入厕,即使无便意者,也要象征性蹲厕,形成习惯(条件反射)。
2.每晨洗漱后,饮用白开水或淡盐水300-400毫升,接着慢跑或快步走30-40分钟。
3. 收腹、鼓腹运动:平卧深吸气将腹部鼓起,深呼气将腹收缩,反复做3-5分钟。
4.提肛运动:平卧位,进行收缩肛门运动50-100次。
5.排便姿势以蹲位为佳,蹲位可以加大腹压,有利于排便。
6.常吃菠菜、空心菜(连叶)、萝卜、洋葱、海带等。胃气好者可吃韭菜、芹菜、竹笋等粗纤维蔬菜。
7.常吃粗粮、杂粮,如:玉米面、红薯、粗麦面、燕麦、花生、芝麻等。
8.适当嚼些干豆(炒豌豆、炒黄豆等),容易在肠中发酵产气,有利于排便。禁食酒、浓茶、咖啡、柿子、糯米等收敛滞肠之品。
9.睡前可适当喝一勺芝麻油,用温开水,
加生蜜适量搅匀送下。
10. 便秘患者,采取以上综合措施进行疗
养,只是依赖药物的治疗,容易“成瘾”,终
难治愈。南沙
抑郁症
健康教育处方
保健措施:
1、要正确对待现实,增加与他
人接触的机会,培养集体生活与他
人一道工作的习惯,参加各种丰富
多彩的文体活动和集体活动,以提高生活的情趣。
2、要努力做到有良好的处理能力,良好的人际关系及良好的个性。性格温和、意志坚强、有自制能力,对事物有应变能力,保持乐观幽默,待人接物以“和为贵”,遇事不斤斤计较,助人为乐,与人为善。
3、当心情不愉快时可找亲朋好友倾吐心事,在畅所欲言中获得解除内心忧郁,获心理平衡。
4、家属,亲友要多给于理解、同情、支持与鼓励,促进病人康复。
认识抑郁症
连续两周病人表现出下列九个症状
中的五个以上。这些症状必须是病人以
前没有的、或者极轻的。并且至少包括
症状(1)和(2)中的一个。
1.每天的大部分时间心情抑郁,或
者是由病人自我报告(例如,感到伤心,
心理空空的),或者是通过旁人的观察(暗暗流泪)。
2.每天大部分时间,对所有或者大多数平时感兴趣的活动失去了兴趣。或者通过病人自我报告,或者通过旁人的观察。
3.体重显著减少或增加(正常体重的5%),食欲显著降低或增加。
4.每天失眠或者睡眠(睡眠食品)过多。
5.每天精神运动亢进或减少(不止是自我主观感觉到的坐立不安或者不想动,旁人都可以观察得到)。
6.每天感到疲劳,缺乏精力。
7.每天感到自己没有价值,或者自罪自贬(可能出现妄想)。这不仅是普通的自责,或只是对自己的抑郁感到丢脸。
8.每天注意力和思考能力下降,做决定
时犹豫不决。
9.常常想到死(不只是惧怕死亡),
或者常常有自杀的念头但没有具体的计
划,或者是有自杀的具体计划,甚至有自
杀行为。南沙
失眠症
失眠的表现
在有充分睡眠机会和
良好睡眠环境的情况下,出现睡眠始动
(入睡困难)、维持困难(睡眠浅、易
醒、多梦)或醒得太早,或睡眠后不能恢复精力、质量不令人满意,伴随明显的苦恼或影响到日间的社会、职业功能。临床诊断失眠症病程要求每周多数晚上出现并持续4周以上。与工作压力、家庭出现矛盾等有关、持续时间在数天到3-4周、在脱离或适应特定的应激事件后即缓解的失眠,称为适应性或急性失眠。如果因为工作或娱乐等人为地减少夜间睡眠时间,导致睡眠不足,即使白天出现困倦、乏力等,这不是一般的失眠,而是睡眠剥夺。
预防与调摄1.重视精神调摄和讲究睡眠卫生:积极进行心理情志调整,克服过度的紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪,做到喜怒有节,保持精神舒畅,尽量以放松的、顺其自然的心态。2.注意睡眠卫生:①建立有规律的作息制度,从事适当的体力活动或体育锻炼,增强体质,持之以恒,促进身心健康。②养成良好的睡眠习惯。晚餐要清淡,不宜过饱,更忌浓茶、咖啡及吸烟。睡前避免从事紧张和兴奋的活动,
养成定时就寝的习惯。③注意睡眠环境的安
宁,床铺要舒适,卧室光线要柔和,并减少
噪声,祛除各种影响睡眠的外在因素。
南 沙
更年期保健
妇女在更年期由于代谢和内分泌和性腺功
能逐渐衰退,身体失衡而出现各种症状。可见头
痛、头晕、失眠、情绪烦躁易怒、疲倦乏力等神
经衰弱的症状。
1、月经紊乱:进入更年期后,月经变得难
以捉摸,周期紊乱、忽来忽隐、经量不一,但总
体呈减少的趋势。
2、阵热潮红;
3、心血管问题:血压表现为收缩压升高,
而舒张压不高,血压升高会出现头昏头痛、两眼发胀、胸闷心慌等症状,常与潮红多汗同发。
4、神经障碍:妇女的情绪在更年期容易不稳定、易激动、易怒,有时自己知道不对也很难控制。
5、性冷淡、性功能减退:妇女在更年期会产生性冷淡的症状。具体表现为阴道干燥,失去弹性,甚至在性生活时会引起疼痛。
6、妇女在更年期体内雌激素水平降低还会造成骨质疏松。骨质疏松易造成骨折,还有腰、背、四肢疼痛等。
保健措施:
1、生活做到有规律,不吸烟、不酗酒、多吃新鲜蔬菜和水果。
2、注意性情陶冶,遇到不顺心时,应及时找医生或亲近者进行心理咨询和叙说寻求解脱,保持精神愉快。
3、坚持参加力所能及的体育锻炼,如散步、慢跑、旅游、种花养鸟、跳舞等。
4、绝经妇女每年应进行一次妇科疾
病普查和阴道脱落细胞涂片检查。
5、多吃含钙质丰富的食物,如牛
奶、虾皮、骨头汤等。
南 沙
吃喝玩乐预防痔疮
吃:1.多吃富含纤维的食物:增加胃肠蠕动,令粪便变软,不会积存,压住静脉血管。这类食物主要有燕麦、全麦面包、糙米、蔬菜和水果。
2.多吃具有清热利湿、凉血消肿、润肠通便作用的食物。如赤小豆、黑芝麻、蜂蜜、竹笋、柿饼、香蕉、无花果、黑木耳等。
喝:1.得了痔疮要增加饮水量:每天清晨要喝一大杯水,对清洁结肠、预防便秘作用很大。2.有些食物虽然不会恶化痔疮,但可能在排便过程中引发患处进一步发痒,如咖啡、啤酒、可乐等,也不宜饮用过 玩:1.提肛运动:有意识地向上收提肛门,每日1~2次,每次3O秒。有运化瘀血,锻炼肛门括约肌和升提中气的作用。一般坚持百日左右,可预防痔疮2.肛门收缩:运动在排便前、排便中和排便后,用约5分钟的时间,主动收缩和舒张肛门括约肌,可起到改善局部血液循环,增强肛门括约肌能力的作用
乐:1.踮脚走路防痔疮:用双脚尖走路。早晚2次,每次100米左右,要持之以恒用双脚尖走路,能有利于提肛
收气,又能让肛门静脉淤血难以形成痔
疮。 2.爬山防痔疮:每周一次,要
坚持不懈。与按摩、提肛等相比,到郊
外远足,又是对痔疮顽疾的“主动出击”,
确实是有效、有趣的防痔大法。南 沙