篮球队年度训练计划.
篮球队年度训练计划
队伍现状实力分析:目前队伍内线队员的进攻稳定性不好、进攻手段单一,外线队员突破技术比较差、投篮不稳定,对抗能力不好,比赛过程中队员面对困难的时候心态变化比较大,容易出现急躁的情绪。另外队伍人员配置不好,后卫线基本没人,主力和替补实力相差很大。
比赛任务:参加2015年湖南省CUBA 选拔赛
目标:前四名
时期准备期竟赛期过渡期
阶段基本备阶段专项准备阶段赛前准备阶段比赛阶段
时间3月初至5月中旬7月底至8月底9月初至10月中旬10月中旬至比赛结束比赛接赛后两星期
主要任务
全面发展队员的身体素质和运动素质以及基本技术和基础战术配合。重点提高队员的运动技术和战术的应用能力,以及队员专项运动素质的水平。
巩固和提高队员的专项运动素质、运动技术,形成适合球队的战术配合,通过赛前教学比赛培养优良的竞赛心里和拼搏精神,形成与竞赛相符合的适应力,保持、巩固已获得的竞技状态,并促使其向最佳水平发展。
在比赛中创造优异运动成绩。消除因比赛引起的身心疲劳,巩固训练成果。比赛安排
一星期打一场教学比赛8月份至9底每星期安排二次教学比赛,10月的前10天内每天打一场与正式比赛接近的比赛参加湖南省的正式比赛
负荷变化
的总趋向在逐渐增大负荷量的前提下,逐渐增大负荷强度。
以逐渐增大负荷强度为主,同时逐渐减少负荷量保持必要的负荷量,继续增大负荷强度,特别是心里负荷强度。
赛前一周适度负荷强度,减少负荷量。
主要手段及负荷要求间歇训练负荷强度大负荷强度大
重复训练负荷强度大负荷强度大
持续训练负荷强较大负荷强较大
比赛训练负荷强度大负荷强度大
恢复措施按摩、慢跑按摩、慢跑
检查评定的
内容、时间3200米、400米、100米、50米、助跑摸高、卧推、负重蹲起、折返跑,每个月底测试卧推、负重蹲起、折返跑,滑步、一分钟自投自抢、每场比赛的技术统计,每个月底测试
第2篇:篮球队年度训练计划
一)篮球训练目标与任务
根据我校篮球队发展现状及建设规划要求,年度训练目标是:强化运动员的体能,完善基本技术和位置技术,形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系,加强比赛作风和心理素质的培养。年度训练任务是:在训练中运用现代篮球运动理念,形成篮球快、灵的技战术风格,通过周期训练使得运动员的技术、战术、心理、体能、智力方面竞技能力和综合素质水平全面提升。
(二)年度训练安排
1、准备期训练安排(3月-8月)
准备期包括调整期(3月-6月)和假期(7月-8月)两个阶段。调整期是全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培养,负荷量逐渐增加。假期集训是以专项训练为重点,主要任务熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术,保证专项身体素质和技、战术指标的落实。负荷量开始减少并逐渐增加负荷强度。
2、竞赛期训练安排(9月-11月)
主要任务是培养最佳竞技状态,使全队实战能力达到最好水平,争取比赛取得优异成绩。
赛前阶段(7周)
训练安排与专项训练阶段基本相同,主要包括:⑴专项化身体训练;⑵球队固定配合,强化对抗技巧;⑶抓好个人特长训练;⑷在近似比赛的特点下演练。通过热身,积累比赛经验,即训练内容作为重要比赛赛程的实战学习,使全队出现最佳竞技状态。
训练中增强比赛对抗强度,减少负荷量,强度达到比赛要求。比赛前两周安排打3~4场比赛;赛前3-5天不安排大负荷,保证球队处在最佳竞技状态。
比赛阶段(2-3周):
作好思想和心理调整,激励进取动机。训练安排首先要保证恢复,然后针对比赛中的问题改进和磨练重点技、战术,采用较多的模拟演练。负荷稳定在赛前水平,根据场间隔和队员上场时间多少酌情而定;要严格生活制度,以纪律保证休息、健康和充沛的体力。
3、过渡期训练安排(12月)。
休息两周,恢复性练习两周,总结经验教训,做好下阶段训练计划。主要是消除疲劳,缓解训练和比赛的高度紧张状态。保持一定训练活动,中小强度,达到积极性休整。
(三)训练阶段划分
(四)计划实施的保证
(1)加强计划的科学性和系统性
(2)加强思想教育和球队的管理
(3)建立各种检测和考核制度
(4)年度计划要争取领导的支持
(5)建立合理的奖惩制度
(6)及时总结训练工作的经验和教训
二、周训练计划(准备期第5周)
抓两个环节,一个是两个转换(有守转攻、由攻转守)一个是提高阵地防守质量。继续提高三个技术基础(投篮、篮板球、防守能力)。二、端线界外球配合篮球训练课
第3篇:篮球队年度训练计划
基本任务:
1. 加强运动员的思想品德教育, 形成良好的队风队纪.
2. 针对运动员动作不规范, 基本功不扎实, 着重基本技术训练.
3. 全面提高运动员的身体素质, 提高对抗性.
主要任务:
提高全队的凝聚力, 形成好的队风队纪, 为备战校际做准备.
全面训练阶段
1. 全面身体训练与专项相结合, 提高身体素质.
2. 学习, 改进, 提高基本技术.
3. 学习篮球的基本知识
4. 培养作风和意识.
身体:技术:战术为4:5:1
专项训练阶段
2. 熟练掌握, 提高实战技巧和对抗技术.
①移动投篮, 传接球, 突破, 篮板球和内线强攻技术.
②防守选位和移动
③强化技术在对抗中的应用.
④位置技术和意识.
⑤确定本队的战术特点, 在比赛中训练心理.
身体:技术:战术为3:4:3
课时负荷
课时为1.5―2小时, 每周7次;
1, 技术难度和质量, 加量为主, 直至最大, 强度适中, 总负荷逐渐加大.
2, 三从一大" 量中等, 以加强度为主, 达到最大, 总负荷最大.
方法手段
形式内容广泛, 多用重复训练法. 专项训练方法, 手段接近比赛条件, 具有针对性, 连续对抗, 教学比赛增多.
比赛期:7周
赛前集训5周比赛2周
基本任务:
1. 身体训练专项化.
2. 球队固定配合, 深化对抗技巧, 个人特长.
3. 熟练运用本队各种战术.
4. 在近似比赛的特点下演练.
主要任务:
通过学校之间交流赛, 注重对规则的理解, 培养篮球意识.
赛前集训5周
1. 进行专项训练.
2. 抓好冬训期间的身体素质训练.
要求:有比赛任务的队员主要进行篮球训练, 积极备战.
没有比赛任务的队员, 抓好身体素质训练.
身体:技术:战术为2:4:4
比赛阶段
1. 制定作战方案.
2. 统一思想, 激励情绪, 调动一切积极因素, 力争超水平发挥, 磨练技战术. 3. 根据上场时间的长短, 新老队员区别对待.
身体:技术:战术为2:2:6
课时负荷
课时为1.5―2.5小时, 每周7次; 量中小, 强度保持最大, 总负荷较大, 增加恢复性措施, 注意防止受伤.
方法手段
专项训练近似比赛, 个人或集体对抗练习后进行战术训练. 一半时间比赛, 单一课多.
心理和生理适应训练, 在比赛中发现问题. 模拟对手训练比赛.
第二准备期14周
全面训练7周专项训练7周
基本任务:
1. 总结上一阶段训练情况, 布置下一阶段训练目标和任务.
2. 加强运动员的思想品德教育, 形成良好的队风队纪.
3. 改进不规范动作, 进一步提高技术技术水平.
4. 全面提高运动员的身体素质训练.
主要任务:
提高全队的凝聚力, 形成好的队风队纪, 为备战市比赛做准备.
全面训练阶段
1. 全面身体训练与专项相结合, 提高身体素质.
2. 学习, 改进, 提高基本技术.
3. 学习篮球的基本知识
4. 培养队风和作风, 以及篮球意识.
身体:技术:战术为5:4:1
专项训练阶段
1. 强化专项素质为主, 达到较高水平.
2. 熟练掌握, 提高实战技巧和对抗技术.
①移动投篮, 传接球, 突破, 篮板球和内线强攻技术.
⑥防守选位和移动
⑦强化技术在对抗中的应用.
⑧位置技术和意识.
⑨确定本队的战术特点, 在比赛中训练心理.
身体:技术:战术为3:4:3
课时负荷
课时为2小时, 每周7次
1, 术难度和质量, 加量为主, 直至最大, 强度适中, 总负荷逐渐加大.
2," 从一大" 量中等, 以加强度为主, 达到最大, 总负荷最大.
方法手段
形式内容广泛, 多用重复训练法. 专项训练方法, 手段接近比赛条件, 具有针对性, 连续对抗, 教学比赛增多.
比赛期5周
赛前集训4周比赛1周
基本任务:
1. 身体训练专项化.
2. 球队固定配合, 深化对抗技巧, 个人特长.
3. 演练本队各种战术.
4. 通过热身赛, 演练打法.
5. 锻炼新人.
赛前集训4周
1. 进行篮球专项训练, 提高对抗性, 发展个人特长.
2. 熟练本队的各种配合.
身体:技术:战术为2:4:4
比赛阶段
1. 制定作战方案.
2. 统一思想, 激励情绪, 调动一切积极因素, 磨练技战术.
3. 根据上场时间的长短, 新老队员区别对待.
身体:技术:战术为2:2:6
课时负荷
课时为2――2.5小时, 每周7次
量中小, 强度保持最大, 总负荷较大, 增加恢复性措施, 注意防止受伤.
方法手段
专项训练近似比赛, 个人或集体对抗练习后进行战术训练. 一半时间比赛, 单一课多.
心理和生理适应训练, 在比赛中发现问题. 模拟对手训练比赛.
调整期3周
过度恢复调整3周
1. 暑期休息两周
2. 恢复性练习一周
3. 做好新进运动员的熟悉工作.
4. 总结经验教训.
课时负荷
课时为1.5小时, 每周7次;
中小强度和运动性恢复.
方法手段
广泛多样, 积极性休息
第4篇:篮球队年度训练计划
一、总任务:
树立我队快、灵、准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以基本功和战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。
二、训练原则:
1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严,从是实战出发,特别强调整体配合。
3、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要十二个队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为一小时投篮练习。
5、“练”“战”结合,每周训练四次,以练为主(练防守),打教学比赛两次。6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,作到扬长避短。
三、训练内容:
1. 身体训练:(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2. 投篮:
(1)罚篮。(2)近距离篮底擦板投篮。(3)三秒线外中投。(4)中锋要掌握转身投篮动作。(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3. 篮板球:
(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
(2)提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。
(3)注意抢到篮板球后第一传的处理能力。
4. 积极防守:
(1)提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。
(2)掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会扬开双手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备。
(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4)注意战术的变化,巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)
5. 快攻和防快攻:
(1)注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况)
(2)长传快攻和短传快攻相结合。
(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。
(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
6. 阵地进攻:(1)增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻。(2)阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮。