松开你的手
体会放松的感觉 在这篇文章里，我们想要重点探讨一下发球时的放松状态。你也许可以做好发球过程中的任何事情，站姿、抛球、准备、挥拍。跟进动作等等。但是如果你没有用放松的手腕以及放松的握拍来击球的话，你的发球依然会变得很赢弱。为了证明这个理论，我们可以从抛球阶段开始感受。第一次抛球时，保持手腕放松来扔，第二次锁住你的手腕，体会一下僵硬的手腕是怎样影响抛球的稳定性和发球动作的连贯性的。 尽管大多数人都知道必须要放松手腕，并且像甩鞭子一样，迅速将拍面击向网球。然而令人惊讶的是，很多球员还是以一种极度紧绷的状态来完成发球动作的，其中最突出的一点就是紧紧握住球拍。为了帮助你拥有并且保持一个放松的握拍状态，你可以试着在发球的准备阶段，用非持拍手来拖住球拍。(如图1所示) 放松应当从握拍的手开始做起，一旦握拍太紧，这样的紧绷状态就很容易保持下去。就整个发球过程来说，则需要手臂所有部位都保持放松，从手指到手腕，向上经前臂、大臂直至肩膀。 哪些手指需要放松 拍柄上的手指在发球过程中作用关键，所以我们要明确，哪几根手指需要完全放松，哪几根手指只要使出力气保持其位置。其实没有哪根手指必须紧紧握住拍柄，而拍柄上需要一直保持在固定位置上的手指只有两个：大拇指和食指。那么这两个指头究竟应该握多紧呢?拿一个鸡蛋来，放在手心里，用大拇指和食指固定。然后假想你正握着球拍，做一次大力发球的动作，只要不让鸡蛋滑掉就可以了。如果你把鸡蛋挤碎了，就说明你用力过大，握得太紧了；如果鸡蛋从你的手里滑落了，就说明你握得太松了，用力不够。除了大拇指和食指之外，其他三个指头都应处于相对放松的状态。 握拍和手腕运动范围 手腕被认为是人身体所有关节部位中运动速度最快的。从这个角度来看，在整个发球过程中，手腕都应当尽可能保持放松状态。然而简单而又常常被人们忽略的一点是，如果你的手指像老虎钳那样紧紧夹住拍柄的话，手腕也是无法保持放松的。不信你自己可以尝试一下，紧握拍柄，然后放松手腕，快速地上下转动手腕，你马上会发现这是不可能的。如果你想让手腕运动得自如迅速，那你就必须放松握在拍柄上的手指。 接下来的一个问题是：握拍方式会影响到挥拍速度吗?答案是肯定的，大陆式握拍是被普遍接受的发球握拍，因为球拍和手的相对位置决定了手腕的运动可以达到最大范围和最快速度。如果你对这种握拍方式还不是很确定的话，可以使用最简单的方法，用拍头的边框于垂直地面击打网球，你就能找到这种握拍方式了。(如图2所示)如果你对此还有些不解的话，可以做另外一个试验。像握着炒锅一样握住球拍，也就是所谓的半西方式或者西方式握拍。这时当你弯曲手腕时，你会立即发现与大陆式握拍相比，这种“炒锅式”握拍会彻底地减小手腕的运动范围。但有一点也需要注意，在进行上旋发球或者侧旋发球对，握拍可能会在大陆式握拍的基础稍微偏转，这样做是为了更好地产生旋转。 这就可以解开一些围绕在发球速度和力量上的谜团了。放松握在拍柄上的手指，用类似于握铁锤子的方式握住球拍。在整个运动过程中都保持手指的放松。尽可能地感受手腕在最大范围内以及用最快速度进行的弯曲。 当然了，还有很多关于发球动作的其他问题也是值得商讨的，比方说准确的抛球位置、屈膝产生蹬地的力量、弯曲整个身体以及上半身来加快挥拍等等，这些基本要领能够给你带来令人满意的发球。可是如果你充分相信放松握拍对于获得更好的发球有很多好处的话，你的发球就有可能更进一步。 记得我曾问过一位博学多识的网球人这样的问题：“发球的时候，你会把握拍放松到什么程度呢?”他回答说：“尽可能松吧，只要击球大多数时间都是在规定场地内的，并且手中的球拍不会被扔出去就行了。” 放松握拍的方法 现在让我们通过几种方法实践一下，帮助你感受到正确的放松程度。有很多方法可以帮助你放松握拍，我们在这里分享两种比较有效的方法，来帮助你更快更有力地发球。 方法一：让你的手指离开拍柄――如果你的手指甚至都不在拍柄上，它们当然不会处于紧张状态。为了可以放松地握拍，试着让下方一个或者两个手指离开拍柄。(如图3所示)用这种方法发几个球，然后再把手指放回拍柄，试着继续保持之前的放松程度。如果还没找到感觉，继续用刚才的方法发球，前面的手指握在拍柄上，后面的手指离开拍柄，直到你可以感觉到两种方法是相同的放松程度。 方法二：用护具来帮助你放松――当你试着感受一种新的网球技术时，护具可以帮助你立刻得到反馈。有一种篮球护具也能应用于网球，那就是戴在食指上的护指，当你发球时如果握拍太紧，它就会发出哗哗的晌声。