短跑途中跑易犯错误及纠正方法--以中学生为例1

短跑途中跑易犯错误及纠正方法---以中学生为例

摘要

短跑是世界上最古老的一项竞技运动项目之一，同时它在田径比赛的各个项目中也是开展的较为普遍的一项运动项目。短跑是一项典型的以体能为主导的一类速度性的运动项目，其精髓就是一个简单的“快”字。中学生训练的核心是快速的能力的培养，比如飞快的速度，快速的反应能力等。中学生的训练是比较基础性的训练阶段，但是训练时必须强调科学性、合理性与全面性。现在有很多学生他们在中学时期表现很优秀，但是到了成年之后成绩平平，销声匿迹了。经过调查发现，目前在培养中学生短跑运动员的快速能力时采用的训练手段都太过成人化，很多的教练员训练时的重点都集中在了体能与技能这两个方面，而忽视了中学生的心理能力、战术与智力在短跑训练中的巨大作用。这些错误影响了中学生短跑技术的形成与加强，影响了学生们的短跑成绩，本文运用了文献资料法、逻辑分析法、和实验法，从理论、实践两个层面分析中学生短跑途中易犯的错误及其纠正的方法。

【关键词】短跑； 中学生； 加速跑

目录

第一章 绪论................................................1

第二章 现代短跑技术的重要特征.............................1

（一) 现在短跑技术的特征之前蹬阶段..........................1

(二）现在短跑技术的特征之支撑阶段..........................1

（三）现在短跑技术的特征之摆动阶段..........................2

第三章 短跑过程中的动作方法与要领..........................2

(一）髋移过脚的方法与要领..................................2

(二）提膝、高撑快频跑的方法与要领..........................2

(三）后蹬跑转入跑的方法与要领..............................2

(四) 变速加速跑的方法与要领................................2

第四章 短跑途中易犯错误及其解决方法........................2

（一) 起跑与途中跑易犯错误以及纠正办法......................2

(二）途中跑易犯错误以及纠正办法............................3

（三） 终点冲刺跑分析.......................................4

第五章 总结与建议..........................................5

第六章 参考文献............................................7

第一章 绪论

随着时代的发展，中国的竞技体育也取得了突飞猛进的成绩，尤其是在北京奥运会上更是取得金牌第一的可喜成绩，很多人认为我国已经从一个体育大国迈进了体育强国。但是与此形成强烈对比的是作为奥运会最为重要的田径项目却要逊色很多。近年来, 我国短跑运动提高较快, 但与世界高水平运动员相比, 差距仍然很大。原因是多方面的, 其中少年基础阶段的训练是一个重原因。由于许多从事少年短跑训练的教练员受传统训练观念的束缚, 在对待短跑技术、训练方法与手段, 运用运动科技成果、科学选材及自身的业务素质等方面都不能适应现代田径运动的发展, 他们在训练中仍延用传统陈旧的训练方法, 缺乏创新、开拓意识, 使少年短跑运动训练滞后, 影响短跑运动后备力量朝着现代化方向发展, 中学生青少年坚持短跑运动, 可以有效地提高身体的有氧代谢能力, 促进中学生青少年的健康水平。 教育部联合体育部委倡导中小学生每天坚持短跑练习，小学生每天跑50米，初高中生每天跑100米。因此学习和掌握正确的短跑技术动作对锻炼身体很重要，中学生青少年在学习中长跑时要弄清概念，防止以上谈到的错误，学会用短跑的方法强身健体，以一般耐力为基础进行全面身体训练，使中学生青少年学习和初步掌握中长跑基本技能，为技术的深化阶段打好基础。

第二章 现代短跑技术的重要特征

（一）现在短跑技术的特征之前蹬阶段

前蹬阶段，主要表现在着地瞬间技术特征，一是前蹬距离尽可能的近, 着地距身体重心投影点以一脚内为宜。(世界优秀选手刘易斯前蹬距离为20cm) ；二是着地瞬间着地脚相对速度要小(优秀运动员通常约为l.5m/l左右) 。

（二）现在短跑技术的特征之支撑阶段

支撑阶段，支撑阶段的后蹬动作呈屈蹬姿势, 没有明显的缓冲动作。这一动作与传统技术有很大差别, 给人们的技术印象着地后即跑。所以膝关节角度没有明显变化。这一技术特征的优越性在于由于后蹬膝关节角度伸展在165度一180度之间时, 不但没有增加髋关节与踝关节之间距离, 反而缩短了8mm, 这是由于胫骨关节面向股骨关节面曲率半径大的一边滑动而造成的结果。从而表明采用屈膝姿势可节省肌肉做功时间和肌肉的无益功的能量消耗。由于膝关节从165度到

180度的所谓充分后伸动作, 可使支撑腿的惯性力矩加大而影响摆动速度。采用屈蹬姿势可避免这一技术现象, 使屈膝前摆的后续动作做得迅速流畅, 节省前摆时间。生物力学角度看, 膝关节过于伸直, 则因屈膝肌肉的拉力角度小会降低了折叠小腿的力量。采用屈蹬姿势可消除这一技术弊端, 加快摆动腿的摆动速度。

（三） 现在短跑技术的特征之摆动阶段

摆动阶段主要技术特征是, 大小腿折叠紧而迅速。摆动的技术关键是要求小腿离地瞬间要顺势迅速折叠, 且折叠得越紧越好。据研究结果表明, 国外优秀运动员大小腿折叠角度为200左右, 我国运动员为30O 左右, 由此可见, 我国与国外优秀选手在这一技术的差距。

综上分析, 给我们的启示是:以蹬为主的技术概念, 必然要有一个充分的蹬伸动作, 而以摆为主的技术就不一定要有强大的后蹬支撑, 屈蹬姿势是短跑技术发展的必然趋势。然而, 屈蹬姿势必须要具备高位发力, 即在有效的跑蹬角度范围内(150度一165度左右), 完成高位发力的屈蹬动作。短跑技术的发展, 就是要求中学生在练习短跑时技术观念必须要转变, 及其指导思想和具体操作上都有个全面的更新, 以便能适应短跑技术的发展。

第三章 短跑过程中的动作方法与要领

(一）髋移过脚的方法与要领

动作方法与要领:“立腰”髋移过脚, 伸髋走、跑, 并保持运动的直线性, 两脚尖保持向前, 不外展, 两臂协调配合, 自然摆动。

(二）提膝、高撑快频跑的方法与要领

动作方法与要领: 直立位开始, 身体前倒失重后主动提膝、高支撑。身体整体前倒、髋前移, 提膝。(距离可掌握在10米左右)

(三）后蹬跑转入跑的方法与要领

动作方法与要领: 后蹬跑时注意膝部前领, 主动下压支撑, 脚不急于蹬离, 保持重心平稳向前移动, 注意小幅度, 快节奏转入跑。前摆与下压动作连贯, 过渡自然。

(四) 变速加速跑的方法与要领

动作方法与要领: 加速接近最高速度时, 保持这一技术和速度, 体会大幅度、有节奏的放松跑动技术, 待惯性不足时再次加速再转入惯性跑。是惯性跑而

不是变速跑, 惯性跑的技术与加速技术相同。

第四章 短跑途中易犯错误及其解决方法

（一） 起跑与途中跑易犯错误以及纠正办法

在短跑训练中, 初学者途中跑易犯的错误多表现在:前摆高抬幅度小, 并随之前伸小腿消极放脚, 且有的全脚掌落地支撑；而有些为了弥补向前的不足, 往往以上体前爬作补偿, 形成向前爬着跑的感觉。分析发现, 出现以上动作的原因主要是 1、素质差, 摆动力量不足； 2、跑的技术概念不清; 向前摆动时, 提膝折叠前摆的意识不强， 而且前摆与下压准备着地的动作分解, 这样加大了着地的前阻力, 使推动人体向前的力量分散, 造成向前实效性差的结果。通过多年实践, 认为运用以下教学训练手段, 对建立正确的技术概念, 增加摆动力量, 改进错误动作, 加速正确技术的掌握, 效果明显。坐着跑与后仰跑，这是最常的途中跑的现象，产生这种错误的原因是髋关节不能充分地前送，还有蹬地用力不足，这是重心在后的原因，远看上去只见全身用力却中跑不快，应该用力蹬地，摆动腿积极前摆，动作协调配合，做到伸展髋、膝、踝这三个，值得注意的时，还要做到后蹬的方向应该是正向后，用力方向与地面夹角要小，再加上上肢的大幅度摆动，为正确的后蹬增加了效果。起跑是短跑的第一步，接下来就是起跑后的加速跑，笔者就这两个技术进行分析，起跑与加速跑是两个紧密相联的技术，要相把自己的优势发挥出来，取得好的成绩，很大程度上也要看起跑与起跑后的加速跑质量。起跑最常犯的错误有:起跑时重心没有靠前，不利于发力，支撑不够长致使身体前倾，还有的同学在起跑后急于抬起上身等原因影响了快速起动的时间，导致后面的加速延缓! 要克服上述不足，要做到以下几点:第一，让学生形成一定的起跑的动作概念，明白什么动作是正确的，为以后的练习打下条件印象，了解这样起跑的重要性，可以通过老师的示范，或者是多媒体的示范直观的展示给学生，进了步了解技术动作的做法，懂得其要求与要领。第二，做起跑姿势的多次练习，由于起跑姿势是静止的，所以，静力练习很重要，体会起跑的那一刹那感觉是什么样的，做到注意力集中，有种要跑的欲望。第三，做蹲踞式起跑并做加速跑十米、二十米练习，听老师口令重复练习。第四，体验起跑与起跑后加速跑，通常跑十米到三十米为宜，不断在练习中完善技术，注意起跑时的步频要快，不宜过大，身体要在跑动过程中慢慢抬起。第五，重视上肢的摆动，有的同

学认为跑只是腿的事，其实不尽然，身体的协调用力更能加快跑的速度。

（二）途中跑易犯错误以及纠正办法

途中跑中，身体刻意前公倾，有时候过而不及，致使身体失去自己的控制，有跌倒的感觉，产生这样的另一个原因是脚的频度不够，前摆不及时，上身已经到前面了，而腿跟不上，身体不能保持平稳，有晃肩现象，最明显的表现是左右晃动，把力能化解了，产生这种现象的原因是脚的发力不正，也是摆臂时肩部不能保留住，过于紧张，不能放松，造成摆臂用力左右而不是前后。途中跑中，全身的肌肉不能放松，脚的落地不轻盈，而是有跺脚的现象，身体协调性较差，过分紧张就会导致肌肉僵硬而没有弹性，不能灵活地处理不同的跑道而身体失去平衡，比如，在弯道的时候没有身体向里倾斜，有把自己甩出跑道外的感觉，这主要是脚的发力没有侧重点，腿摆动方向发生、还有两臂摆动幅度应该是有所区别的，外幅大，里面的幅度小一点。纠正短跑途中易犯错误，其最主要目的是改进跑的正确姿势，使跑的姿势更为符合跑的原理，技术更优美，跑得更快，针对上面所述的一些问题，笔者在实践中找出了一些改正的方法，现与大家交流让学生在大脑中形成正确的途中跑技术概念，了解基本要领:身体要做到稍微前倾而且要端正，要大幅度的摆臂，有力而不僵硬，蹬地要充分，用力要大，髋部摆动平衡而有节奏、巧妙地用髋部摆动，平常在学习中，学生都会认为跑只用两腿就可以了，其实，这是片面的，髋关节在跑动中发挥着重要的作用，髋是学生进行在水平面上加速的主要部位，力量是从髋部发到腿部的，所以髋是力量的开始，他能控制步长与腿的摆动幅度，在跑的时候，髋是起到了轴的作用，应加强以髋关节为轴的加速摆动练习，相反，力不是自大腿发力来带动髋部。所以，我们要注重对髋部的练习，让它带动两腿的腿摆动的幅度与频率。从中我们可以看出，在跑的练习中，我们要注重用摆髋带腿的运用，这是短跑途中跑技术中很关键的一个练习环节，也是重要的一项技术，如果髋的练习做好了，髋的功能得到发挥，那么，非常有助于提高学生运用速度, 这样的一些辅助练习有很多，如在橡皮筋牵拉身体情况下的上坡练习，在原地转髋练习，快速地下坡，还有大幅度的车轮跑等，都是提高髋关节灵活度的练习手段。膝、踝关节的运用不可小视，这两个关节起到一个承上启下的作用，它将髋部的力量下达到下面，直到地面，直接把后蹬的力量传给上体，为人体的前进提供动力，如连续的单脚摆腿跳是很好的针对性练习方法对抗肌的协调处理让身体少消耗力量，人体都有紧张的一面，也有放松的一面，总是有对抗肌阻碍着人的运用，所以处理好肌肉紧张与放松的协调

性关系很重要，可以反复做三十米到六十米的练习，也可以用提高重心的加速跑和跨跳练习相结合起来进行练习。弯道跑练习时要强调左脚前脚掌外侧，右脚前脚掌内侧的蹬地，左侧臂摆动幅度要小于右侧的摆臂幅度，两腿的步长比例应与身体的倾斜度和速度相协调。

（三） 终点冲刺跑分析

终点冲刺跑是跑的结束部分，一般练习时，都是采用两个方法，一是前倾压肩; 另一个是保持原姿态冲刺，但是在运用压肩法时，可能会产生错误，就是压肩时机把握不准确，或者由于后来没有了速度而不能完成这一动作! 用压肩技术冲刺时的身体前倾是提前开始的，在最后一步的时候要前倾的幅度大! 我们可以运用反复快速跑三十米 至四十米做撞线动作的练习，让学生体会压的动作感觉。

第五章 总结与建议

在儿童、中学生时期有机体在自然生长发育的基础上, 在一些特定的年龄时间阶段某一种运动素质较其他素质发展更快, 所体现出发展的“黄金时期”。中学生短跑运动员体能训练应该及时充分利用这一最佳时期, 最大限度的去发展适适合提高专项成绩所需要的相关运动素质, 从而为运动员打造较高的运动训练水准和创造优异的成绩奠定坚实基础。能够结合中学生时期生长发育敏感期的特点, 充分利用这一黄金时期。教练员如果能切实抓住运动员身体素质发展的敏感期, 尽可能大的去发展运动能力, 为今后运动员运动水平、成绩的提高和长远发展十分有利。目前还存在运动员缺乏运动恢复的理论知识, 没有很好地利用运动间歇时间而进行积极性休息和心理调适；赛前不注意心理训练和精神压力的缓解, 有时注意到了方法也欠佳；采取的运动恢复手段较片面, 只重视肌肉的恢复和肌肉酸痛的缓解, 如做一些相互之间的按摩, 缺乏“以人为本”的全方位的恢复措施等一系列问题。运动训练高强度的特点决定了缺少疲劳的训练是效果不佳的训练, 没有恢复的训练是危险的训练，恢复问题必须得到足够的重视与研究。在认识和思考现代竞技运动中的恢复问题, 必须按照“以运动员为本”原则和理念, 从多角度（运动员的身体、心理、情绪、智力、精神等）入手, 恢复要有系统性、合理性, 从而更好的去开发运动员的体能以便达到最佳的恢复状态, 为能够最大程度地提高运动成绩做好体能储备基础，以运动员为本的恢复原则和理念必将促使现代竞技运动训练中的恢复向科学化、人性化、健康化的方向发展。中学生运动员的训练目标应当为其在成年阶段达到最佳成绩做准备。虽然生长发育模式是无法

改变的，但是通过正确选择最适宜的年龄进行科学训练就能够促进体能的发展和动作技能学习，继而使特定的决定成绩因素得到充分发展。因此，在生长发育阶段采用正确的方法是运动员在未来取得成功的最重要保证。

第六章 参考文献

［1］唐智明，阎运运. 短跑专门性练习的常见错误及纠正方法［J ］. 体育师友,1994.(2).

［2］郭海峰, 浅谈短跑途中跑常犯的几个错误及纠正方法［J ］. 田径,2010.(10). ［3］王青, 短跑主要常见错误及纠正方法［J ］田径，2006.(7).

［4］周成建, 浅析高中生短跑途中跑技术的分析与训练研究［J ］科技创新导报，2012.(17) .

[5] 王全军, 董守滨. 提高青少年短跑运动员快速能力的实验研究[J].周口:周口师范学院学报,2003,23(4):107.