山东菏泽地区传练的少林功夫

　　1、少林（南派）大力神功 　　大力神掌功是一种防护自身，重练内气、强健养生的武术功法。系少林寺（南派）僧人传于民间人士张东海，张传儿子如基和李宝山等，现在武术之乡菏泽地区及周边城乡传练。本套功法动静兼备、练养并重，招式精简，易学易通，功成后不但能开砖劈石、克敌制胜，还能修养身心。 　　本功法分内壮罡劲功、大力神掌功。现分述如下： 　　内壮罡劲功：练习者并步站立，头向上虚顶，舌抵上鄂，下颚微内收，含胸收腹，提肛，双目平视，精神内敛，全身放松，双手自然下垂放贴于体侧。稍停，身体重身微移向右脚，左脚上左横开步，间距同肩宽，脚尖朝前。注；横开步要缓慢，做起步时吸气、落步时呼气。两手心相对，五指自然分开，以手指尖顶领劲，双臂由体侧慢慢上抬向上前绕转到胸部，手起至肩平为准。肩、肘微微向下松沉，同时双手手指朝内，掌心向胸回收，距胸部约十厘米左右，意感肩、背、肘向外微微撑开，时两臂绷圆，双腿下蹲，松胯屈膝，使重心微微下降，如此练习20分钟左右。注；整套动作要缓慢，起抬臂时吸气，下蹲松沉时呼气。随着练功的进度增至一小时左右即可。 　　要点体会：头向上虚顶如有绳悬一样，全身放松，以沉肩、坠肘、塌腕、腰空、坐胯之形态为正。臂、肩、肘、手等要含有向前向外的崩炸劲，背部要含有向后的撑靠劲，如此使背、肩、臂、手、身形构成一个呈内合之形，含外开之劲的圆。双脚着地，十趾抓牢。内壮罡劲功以锻炼丹田内气、强壮心身、培养整劲为要，以意领气在身内气血流畅为功。 　　大力神掌功：马步桩式站立，双手抬与胸前，横向开掌，两手心相对，掌指朝向前，双手如抱一纸球，紧了纸球挤破、松了纸球即坠落。意感两手松紧有度，随着缓慢的吸气，两手意感被套住了强力弹簧慢慢地拉开；呼气时双手又被弹簧回拉合拢，但双掌心不要接触，中间有一纸微隙。如此练习49次。一开一合为一次。 　　注：双掌做开、合时，要和呼吸协调一致，全身自然放松，不可僵硬，招式要做到缓慢顺匀。稍停，双掌回收于胸前，转腕，掌心向前手指朝上，提丹田气、口喊“嗨”，双掌向前方快速击出，意感就像弹簧被猛下挣成一条直线一般，在随吸气的同时双手缓慢地回拉，就像弹簧收缩回到胸前。如此练习49次。 　　要点：呼气应短促有力，意想丹田气由人体中心线传两臂，到达双掌劳宫穴猛发击出，喊声应由下丹田提气发声。两掌回拉胸前吸气时，意想天地之气从双手劳宫入身体，汇聚下丹田。双手前击时，臂、肘、腕要放松，推击挣直的瞬间猛发力，并随即放松身体。 　　收势：双手掌相合于小腹丹田处重叠（左手在里，右手在外），放松全身意守丹田5分钟左有后，轻柔拍打按摩全身或散步。 　　2、少林洪拳门派（罡桩筋功）述要 　　洪拳门派的功法有多种，现今菏泽及周边的县市和邻近省份均有洪拳的传练，发展的很红火。罡桩筋功是传统功法，是以练习强壮硬健技击的硬功夫。习练此功，可使柔弱者改变为强者拥有健壮的身手，刚猛的劲力。 　　练习者马步桩站好身正项直，头虚上顶，提肛，全身放松。身上可穿一件练功沙衣（沙衣可以自制，或在体育武术商店里购买）。初练时，沙衣可以20斤练起，双手由身体两侧平伸成一字型，高于肩平。掌心面下，五指自然分开，虎口要撑圆，掌心微内含，食指要有向前顶刺之意，肩部松沉，手臂要自然放松，不可僵硬，脚趾抓地。如此练习10分钟，慢慢增到半小时，随着练功加深至一小时或更长点时间，贵在坚持，练习至将沙衣增重到60至百斤，习练时感到轻松灵活自然，即初见功，可继续习练以下功法。 　　注：在练习中，要根据自己的能力而练，切不可莽撞，以免伤身。 　　马步桩式不变，自己准备小沙包二个，内盛沙石5斤。开始由肩部放稳小沙包随着练功进程，慢慢向手掌部移动，并在移动中逐渐增加沙包的重量。当沙包移到腕部时，重量有50至80斤时，可以将马步桩式变换成单腿独立桩练习。先以左腿独立桩站稳，右腿上捆绑沙绑腿包以2斤开始，将右腿提离地面，而全身姿式不变，右腿做踹、踢、弹、劈、铲、勾等等各种腿法的习练，左右腿可交换练习，每次习练半小时左右即可，沙绑腿包的重量由习练者量力增减自定。三个月后，用结实的帆布自制或购买一个大沙袋包，开始以30至40斤左右的重量，练习者以实战为目的，用手将沙袋向上抛出，可以掌、拳、肘、臂等各处击打，用腿踹、扫、蹬、膝击等击法击打沙包。以实战步法加手、腿等等的组合击打，练到灵活熟巧时，要逐渐增加沙包的重量，当加重至百斤，用各种实用技法击打沙包如玩小球一般轻快自如时，则挥手间就可将彪汉击出丈外。 　　注：沙包在臂上移动时要稳，不可坠落，伤到自己。可选用砖块、哑铃、铁环（圈）等等工具替代，砖块、哑铃等等可吊挂在臂上移动，铁环（可自制加工，也可在武术商店购买）。练功器具及重量，可自己根据情况自定，不必拘于一法。此功法量大，要注意休息，多吃些营养品进补。 　　3、头功精练 　　头功是少林洪拳门派中用于搏杀技击的实用功法之一。在武术之乡菏泽地区传习很广。此头功法为外强硬功，属阳刚之劲兼内壮行气，虽以外强之力兼练其筋骨，然亦须运用内之气与劲、功与神互相为用，实为有威，否则光练外强之力而无内壮之气，虽能习成，也为下乘之功。以下笔者从头功行气、棒袋击打、撞桩柱等练习功法一一分述。 　　运守行气法：习练者自然站立，双膝微曲，头正项直，虚腋沉肘，全身放松，呼吸自然，意守丹田，双手抬起，两掌心相对，于胸前成抱球状，双眼微轻合或双目平视前方，如此静立半个小时或更长时间，一般练习半个月左右丹田会产生气感。此式可坚持每天独立练习。 　　二个月后，接上面动作将双掌相合在一起，指尖朝下，同时配合呼气用意念将丹田气下送到会阴处，稍停5秒，将双掌相合着转腕指尖部向上提升，结合吸气，用意念引丹田气过尾间沿督脉上行至头顶百会穴，稍停5秒，呼气，双掌转腕引丹田气沿任脉下行人丹田，如此循环习练，运行36遍。每天早晚练习，雨雪天在室内锻炼，习练中不可身僵式硬，阻挡气血通透，影响功法进度。 　　袋棒击打法：用帆布自制长约40厘米，直径3厘米左右结实的长条形口袋，如短棒一样。习练者马步桩式站立，双手紧握袋棒的一端（袋内装绿豆，紧扎住袋口）。提肛收腹，轻闭口唇，舌抵上腭，用意念引丹田真气上行头顶，闭息，用提于腹前的袋棒击打头顶。注意：在袋棒接触头部的一瞬间，要用鼻孔呼气，并伴‘嗨’声，以顺气助威，击打一次，用鼻孔出气一次，喊声一次，以50次为一遍，每天早晚练习。三个月后，将袋棒内装上大黄豆粒或玉米粒，按上述习练法，并加重劲力击打力度，练习半年后，在袋棒内换装上沙石子（石子不可有尖棱角）如前述方法练习，击打时加重力度，以头部能承受即可。 　　注：习练中，要全身放松，击打头部时，用力要均匀适当，由轻到重循序渐进，从头顶击打至头部四周，击打时头部要用意气上顶，有抗击之意，以增强抗击性和承受力。练习完后可用手轻揉、按摩头部，并静立3分钟左右。如习练时在绿豆中伴进黑芝麻可治白发变黑，轻匀地击打头部，可治掉发、治光秃再生出头发来。在开始练习时，有耳鸣或耳内不适之感，属正常。练功中，应节房事，不食辛辣的食品，劳累和病痛时不练。 　　撞桩柱：选一地面平整，空气清新的地方。找一碗口粗细结实的树木或在地上深埋木桩（要埋牢固，不可晃动）。习练者面对木桩一米左右，全身放松，舌抵上腭，提肛收腹，双目盯着树木，引丹田真气上行头顶，以头击树桩。练习中将树桩想成是对手，自己使用各种招式化解对手的招式，并用头部突击重创对手。开始撞树时，轻撞不可用力过重，在头击树桩的一瞬间，要有树木击倒碎裂之意。随习功日深，要逐渐加重撞击树桩的力度，并逐渐往后拉开于树桩的距离，由一米、二米到一丈，坚持苦练，三个月后，可开砖碎石用于实战。 　　习练者也可用石柱、电线杆等进行练习。初练时可在桩柱上包裹一层海绵或柔软的棉纱布，捆绑牢固，预防伤害。