网球球拍握拍指南

网球球拍握拍指南作者: maodan

握拍指南-A Grip on Your Game

流畅的、威力十足的、精确的击球需要很多因素才能办到，但这些因素中最最基本的就是你的握拍方式。

无论你花多少时间来寻找完美的状态，以期改进你的比赛。其中关于你的球拍最重要的部分就是握拍——不是拍柄（英文中“握拍”和“拍柄”是同一个词“grip”）的结构——而是你怎么握住拍柄。虽然它被很大程度上忽视了，但握拍是网球中所有击球的基础。你的手握在网球拍8边形拍柄上的具体位置的方式会很大程度的影响到你的每一次击球。你的握拍决定了球拍击球时的角度、接触球的位置，最终影响到你的步法、球的旋转以及你击球时的场上位置。困难的是为每次击球都选择适当的握拍方式。事实上，没有完美的握拍方式，每一种握拍都有它的优点和局限。但针对一些特定击球方式或是球风，某些握拍方式明显好于其它。本指南将会教你：

1）掌握各种正确的握拍方法；

2）了解通用握拍方法的最佳用法。

找到不同的握拍方式

有许多方式来解释某种特定的握拍方式，但最简单和可靠的方式是将你的食指根关节作为参考点。

握拍基础知识

下面的每种握拍方式都给出了拍柄底部视角的拍柄平面图，分为4条主边和主边间连接的4条窄斜边。

大陆式握拍（CONTINENTAL GRIP）

大陆式握拍是一种你可以用来做任何击球的握拍方式。但这种用法从穿长衣长裤打网球的时代之后就不再是标准方式了。大陆式握拍通常用来处理发球、网前球、过顶高压球、切削球以及防御性击球等。

大陆式握拍就是将你的食指根关节放在斜边1上，握紧球拍，使得虎口的v型在拍柄上部。左手握法则是食指根关节在斜边4上。

大陆式握拍

正面：

用大陆式握拍处理发球、过顶高压球是标准方式。这将使得你的前臂和手腕自然的向击球点挥动。在带给手臂最小压力的同时，产生更大的*力和更灵活的击球。

大陆式握拍是处理网前球的推荐方式。这种方式稍微开放的拍面能够提供下旋和更好的控制。既然在网前需要快速的处理球能力，大陆式正反手相同的握拍方式也很重要。

像前面所提到的，你的握拍方式影响到拍面打开角度。越是关闭的拍面，其合适的击球区域就应该在你身前更高更远的地方。大陆式握拍拍面与地面接近直角，它的合适击球区域相对更靠近身体，击球点可以更低。所以这种握拍方式对打防御球，低球，或是处理不过来的快速球很有帮助。

反面：

你可以用大陆式打平击，削球，但是难以打出上旋球。这意味着你在大力击球并使其不出界的时候，需要瞄向球网上方，而不能有任何错误。而且没有保证安全的旋转，意味著在合适的击球区域外的回球会相当困难。大陆式握拍处理这样的球缺乏稳定性。

使用球星：

几乎所有的球星，在他们的发球和网前。

东方式正手握拍（EASTERN FOREHAND GRIP）

将你的手平放在球拍面上，下滑，自然握住拍柄。将球拍平放在桌面上，闭上眼，一把抓起球拍。和拍柄握手。这些小窍门都可以让你快速找到东方式握拍方法。更技术性的方式是先用大陆式握拍，然后将你的手顺时针旋转（左手握拍请逆时针旋转），使得食指根关节越过原来的斜边，搭在主边上。

东方式正手握拍

正面：

通常东方式握拍用来学习正手。它很灵活，让球手能够轻易击出上旋球或更有威力的平击球或穿越球。它能很快速的换到其他握拍方式。东方式，是上网型选手的明智选择。 反面：

比大陆式握拍的击球区域要高和远离身体。但仍然不是回高球的好选择。东方式正手可以有很强的威力和穿透性。但是由于更适于平击球，所以稳定性仍不高，难以应付连续相持球。它不是希望打上旋球跟对手比命长的球手的最佳选择。——译者：Nadal就是典型代表，哈哈。

使用球星：

亨曼（现在的球迷，有几个知道他啊）， 达文波特（复出没多久）

——译者：费德勒也经常用东方式正手。

半西方式正手握拍（SEMI-WESTERN FOREHAND GRIP）

从东方式握拍顺时针转动（左手握拍逆时针旋转）你的手，直到食指根关节放在下一条斜边上，这时的握拍就是半西方式握拍。这种握拍方式在强力底线型职业选手中相当盛行，而很多职业教练也会鼓励他们的学生使用这种握拍方式。

半西方式正手握拍

正面：

半西方式握拍比东方式握拍能击出更强烈的上旋球，使击球更为保险和受控，特别是在放高球和小斜线。你也可以用这种握法打出制胜的平击或者穿越球。球手用这种握法可以自由的选择在击球时加入上旋。它的击球区域会比东方式离身体更高更远一些，所以用它打半高球会有更好的控制和进攻性。

反面：

用这种握拍，你难以打低球。既然这种握拍方式必须要低于球开始挥拍，它很难用来回击低球。而且，这是一种典型的打网前球时需要改变为大陆式握拍的握拍方式。这就是为什么底线型选手来到网前都不很舒服的原因。

使用球星：

萨芬, 库兹涅佐娃

西方式正手握拍（WESTERN FOREHAND GRIP）

从半西方式握拍顺时针转动（左手握拍逆时针旋转）你的手，直到食指根关节放在下一条斜边上，这时的握拍就是半西方式握拍。从拍柄方向看过去，你的食指根关节放在拍柄的底边上。这使得你的手掌几乎完全位于拍柄下方。红土场专家或者喜欢打上旋球的选手最爱。

西方式正手握拍

正面：

这是一种极端的握拍方式，击球时接触球的时间最长。手腕的位置迫使球拍完全地抽击球的后部，打出极强烈的上旋球。这种方式击出的球可以高高地越过球网而仍然落在球场中。这样的球通常落地后弹跳得有高又快，使得你的对手不得不在离底线很远的地方回球。这种握拍方式的击球区域会比之前介绍的任何一种离身体更远和更高。因为它用来处理高球的能力使得很多红土选手和初哥选择这种握拍。

反面：

低球是这种握拍方式的克星。通常快速场地上球弹跳得比较低，这就是这种握拍方式的职业选手通常在快速场地没有什么作为的原因。而且，你需要有极快的拍头速度和强劲的腕力才能产生一定速度和旋转的击球。否则，你的回球会出浅，并且被你的对手抓住机会进攻。对某些人来说，这种握拍也很难平击，因此将球打远也成了一个问题。像半西方式一样，上网和截击需要转换握拍方式是主要的问题。

使用球星：

纳达尔, 毛瑞斯莫

东方式反手握拍（EASTERN BACKHAND GRIP）

从大陆式握拍逆时针旋转你的手（左手请顺时针旋转），将食指根关节放在斜边4上，你的手几乎都在拍柄的上方。如果过你的食指跟关节处钉入一颗钉子，它将正好通过拍柄的中心（请不要在家里尝试）。

东方式反手握拍

正面：

就像东方式正手，这是一种有很好手腕稳定性的灵活的握拍方式。你既可以用它打出一定的上旋球也可以打出富有穿透力的平击。有些球手能够用东方式反拍打切球，如果不行，从东方式换到大陆式也相当容易。这种握拍可以用来打上旋发球，而且在需要上网截击的时候，这是一种能最快的转换到大陆式握拍的方式。

反面：

在能够有效处理低球的同时，这种握拍方式却不能很好地处理齐肩高的上旋球。遇到这种难以控制的球，球手通常不得不选择防御性的削球回击。遇到上旋发球高出东方式反手的击球区域时，你会经常看到这种方式。

使用球星：

费德勒, 雷蒙德(Lisa Raymond)

超东方式/ 半西方式反手握拍（EXTREME EASTERN OR SEMI-WESTERN BACKHAND GRIP） 与西方式正手握拍对应（也有人叫它半西方式反手握拍的原因），从东方式反手握拍开始，你的手反时针旋转（左手请顺时针旋转），直到你的食指根关节移动到拍柄的下一条边上。这是一种进阶的握拍方式，只有那些更强壮更有技巧的球手会选择使用。

超东方式/ 半西方式反手握拍

正面：

就像西方式正手握拍，这是红土场选手常见的选择。它自然的会比东方式反手有更关闭的拍面，使得击球区域更高，离你的身体更远。使得这种握拍方式更容易处理高球和击出上旋回球。在网球场上，一些最强力的反手选手都是使用这种握拍方式。

反面：

它的局限类似于西方式正手握拍。不是很适合处理低球，而且由于它相当极端的握拍方式，转换到网前截击的大陆式也不是那么迅速。这种握拍的选手通常需要长距离快速挥拍，而且乐于呆在底线。

使用球星：

库尔滕——译者：曾经的红土之王, 海宁(Justine Henin- Hardenne) ——译者：现在已经没有夫姓了

双手反手握拍（TWO-HANDED BACKHAND GRIP）

毫无疑问最流行的握拍方式，但关于双手的握法仍有一些争议。广为接受的方式是支配手用大陆式握拍，然后非支配手在支配手上方用半西方式握拍。

双手反手握拍

正面：

这是单反无力的球手的最好选择。能够击出比单反更扎实的球，双手基于肩部的旋转和更高效的挥拍能够提供更大的威力。他能很好的处理低球，而且额外的一只手可以更好地处理齐肩高的球。

反面：

因为双手都抓住拍柄，会影响球手的移动。因此很难应付大角度回球，特别是在救球的时候很难转动上身击球。同样，双手反拍依赖来于上旋球。击出一记好的削球依赖于一个稳定的上肩。而对于双手反拍选手来说，他们被教育打开髋部转动肩膀去击球，他们不适应削球。而放开非支配手单手削球或截击对很多的双反球员来说也是个困难。这就是为什么他们 通常不喜欢上网。

使用球星：

阿加西，莎拉波娃