双向情感障碍的自我治疗方法

双向情感障碍的自我治疗方法

了解双向情感障碍

双向情感障碍以重度抑郁症为多见，该症状主要是介于两种极端的情绪表现，即持久性的情绪低落或情绪高亢、狂躁等症状。

患者处于情绪低落期时的具体表现有：消沉、封闭、邋遢、懒惰、思维迟缓、高兴不起来、无价值感、无兴趣感、对前途绝望且常伴有轻生的念头；患者处于狂躁期时

的具体表现有：情绪高涨、思维奔逸、高谈阔论、说话漫无边际、活动曾强、爱凑热闹、虎头蛇尾、好管闲事等，严重者伴有攻击行为。

双向情感障碍的自我治疗方法

目前对于双向情感障碍的治疗方法在临床上，多以药物的治疗为主。重塑心灵心理康复中心李宏夫老师指出双向情感障碍的患者彻底康复，仅依靠药物治疗是治标不治本的，唯有结合专业的心理治疗才能获得真正的痊愈。

双向情感障碍虽然是较为复杂的一种疾病，但也有

轻、重之分。对于轻度双向情感障碍症状的患者，是完全

可以在不辅助药物的情况下，通过心理行为矫正得到改善

且痊愈。以下便是重塑心灵心理康复中心李宏夫老师列出

的一项双向情感障碍的自我治疗方法，供患者参考。

双向情感障碍的自我治疗方法一：净化练习

净化练习是可以帮助双向情感障碍患者剔除旧有思

想，改变固有思维模式，从而净化内心的练习方法，效果

非常明显，比较简单、明了。净化练习主题一：我所看到

的（事物）本身不具任何意义。

练习方式：环顾四周，对所看到的事物或现象随机取样加以描述。如：看到了桌子，我们就通过这个主题练习在心中默念或说出来；“我看到的这个（桌子）本身不具任何意义”，看到椅子，我们就说“我看到的这个（椅子）本身不具任何意义”，看到电脑，我们就说；“我看到的这个（电脑）本身不具任何意义”，看到墙壁、地板、茶几、沙发等等，我们同样依照上述的方式进行练习，若是人在外环境中，也是同样方式练习。

注意事项

：

1、李宏夫老师指出，做这个练习时，对于你着眼的

对象不要有差别对待，要保持一视同仁，不要因为这个事

物自己不喜欢就回避不做，相反，更不要因为这个事物自

己喜欢就刻意多做，要平等对待。

2、净化练习每天三至五次，每次三至五分钟，练习

一周。

3、净化练习不是思考的练习，故进行此练习时，一

定不要陷入逻辑思考，不要试图用头脑想清楚自己正在进

行的主题练习，只是按部就班去操练。

4、若你对此练习产生强烈的抗拒或焦虑症感，请停止练习。

净化练习主题二：我所看到的（事物）对我所具的意义，是我过去学来的看法所赋予的。

练习方式与主题一相同，如；看到桌子，我们可以在心中默念或是说出来，“我所看到的这个（桌子）对我所具的意义，是我过去学来的看法所赋予的”，看到车子，我们就说，“我所看到的这辆（车）对我所具的意义，是我过去学来的看法所赋予的”，看到花、草、树、木、乃此人、事、物，我们都可以用同样的方式进行操练。

注意事项

与主题一相同。

净化练习主题三：我的头脑关于（事物）的念头/感

受，不具任何意义，它就像我所看到的东西一样，不具任

何意义。

练习方式：对所着眼的事物随机取样去说，或对头脑

里所生起的想法、感受加以描述去说，如；我的头脑关于

（这扇门）的念头/感受，不具任何意义，它就像我所看

到的东西一样不具任何意义〈到“车”可以说，我的头脑

关于（这辆车）的念头/感受不具任何意义，它就像我所看到的东西一样不具任何意义等等。若是头脑里产生某种想法，如；“我会不会疯掉”、“我会不会死掉”、“我会不会失控”、“万一······怎么办”、“我感到······”“他会怎么看我”等等念头时，我们可以这样操练，我的头脑关于（会不会疯掉）的念头/感受，不具任何意义，它就像我所看到的东西一样不具任何意义。我的头脑关于（会不会死掉）的念头/感受，不具任何意义，它就像我所看到的东西一样，不具任何意义。我的头脑关于（万一······）的念头/感受，不具任何意义，它就像我所看到的东西一样，不具任何意义，以此类推的方式进行操练。

当你对此练习熟练掌握之后，你可以直接简单操练，

如：我的头脑关于（会不会疯掉）的念头/感受不具任何

意义。

注意事项

与主题一相同。

净化练习主题四：我可以重新去看

练习方式：这个练习进行操练时，留意头脑中浮现的

景象或念头，李宏夫老师强调：要不加选择、不加评判的

予以操练，如；“头脑中浮现出活着没意思”的念头，我

们就在心中默念或是说出来，“我对（活着）感到（没意思），是我过去的旧思想选择的一种认识，我可以重新去看”。如；“头脑中浮现有关双向情感障碍”的害怕念头，就立即操练，“我对（双向情感障碍）感到（害怕），是我过去的旧思想选择的一种认识，我可以重新去看”等等。

注意事项

与主题一相同。

净化练习主题五：我愿去看当下这一刻的平安

练习方式：净化练习主题五同理主题四，如；“活着

没啥意思”、“悲观失望”、“担心忧虑“无兴趣感”等等，

我们就在心中默念或是说出来，“产生我意识中的（烦恼）都是过去和未来的妄想，但我只活在当下，我愿去看当下

这一刻的平安”。

注意事项

与主题一相同。

双向情感障碍的自我治疗方法二：静心

静心方法是可以清除负面情绪，敞开内心，找回生命

的本真，你将能接纳自己，接纳社会，获得轻松和快乐。

从身体的层面来说，静心更可以修复身体机能及植物神经，它所能带来的功效甚至是一些药物无法达到的。对于双向情感障碍患者的治疗来说，静心是必不可缺的方式。这里的静心方法，是由重塑心灵心理康复中心李宏夫老师为大家提供一种简单、实用的静心方法“观息法”，此方法是心灵重塑疗法中的一种方法。

练习概要：

1、找一处安静不被打扰的环境。

2、双腿盘坐，闭上双眼，将注意力放在呼吸上。（注：

抬头、挺腰，不要倚靠）

3、只是专注鼻孔呼吸的进出，不做主观头脑的判断。

4、无论出现什么想法、念头、感受或情绪，都不去

管它，让它自由来去，而你只是将注意力专注在呼吸上，就像一只猫守在老鼠的洞口一样，非常专注。

5、练习中杂念纷飞、总是走神是很正常的，因此，

不必控制或改变，当你发现走神了，就再拉回到呼吸上，如此而已。

6、初级练习时间以每次15分钟为基础。

双向情感障碍的自我治疗方法三：阳光

进行适度的阳光沐浴，对双向情感障碍的患者来说是非常必要的。阳光的照射可以会使身体的毛细血管扩展，加快血液循环，这将使患者的身体组织处于柔性的运动状态，并进而分泌出很多种快乐物质，这不仅可以改善双向情感障碍患者的情绪，也起到增强患者的免疫力，清除有害物质的效果。李宏夫老师建议患者在气候允许的情况下，每天晒半个小时的阳光，将会对患者的身与心起到很好的润滑作用。

双向情感障碍的自我治疗方法四：跑步

跑步是一项非常简单且随时可进行的。如今在国外很

多疾病的康复治疗中，跑步已是不可缺少的一项辅助方法，除了可以锻炼人的心脏功能外，还可以促使血液循环的加速。中医上讲，一切的疾病都可归因于气血的淤堵，而跑步则可起到顺通的作用，此外，新陈代谢的促进也可排除体内的垃圾，使身体与心理调整回轻松的状态。