意志力薄弱?试试这几个方法!
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阅读本文需要3分钟，你将知道训练意志力的几个方法。
在公众号中回复书名《意志力是训练出来的》，获取书摘。
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我们习惯于用判断力思考问题，但最终你会发现，解决问题的还是意志，而不是你的才智。
——《廊桥遗梦》作者 J.R.沃勒
意志力之殇
“如果这件事是你真正感兴趣的，那么根本无需靠意志力支撑。”
从某些角度来看，这句话没毛病。但工作和生活中，难免有很多想要达成的目标，并不能用兴趣来衡量。
比如大部分吸烟者都希望能够戒烟，但却只有极少数人能够战胜烟瘾。
比如很多人都希望养成早起的习惯，但真到了闹钟响起的时候却恨不得把它扔到九霄云外。
比如每个效率低下的人都一把鼻涕一把泪地宣称要战胜拖延，但最终却不得不忍受拖延症的跨下之辱。
你能说这些挑战失败的人对这件事情没兴趣吗？当然不能，其中的很多人可能被坏习惯折磨得焦头烂额甚至开始怀疑人生，但就是拿它没办法。
原因在于：
做一件事时，我们的兴趣并不和完成这件事所需要的意志力成正比。而随着逐渐在做这件事的过程中尝到甜头，兴趣和意志力都会逐步增加。
这两天，花5个番茄时间读完《意志力是训练出来的》，书中提到的一些方法，或许能够帮助你提升意志力。
文中罗列的是我认为比较有用的几点，更多的内容，可以在公众号回复书名，直接获取本书书摘。
提升意志力的方法
1. 接受意志力薄弱的自己
很多人意志力不佳，很大程度是都是因为没有正确认识到自己的意志力水平，他们自认为自己意志力不错，即使在很多事情上屡战屡败。
而提升意志力的第一步，就是一定要接受意志力薄弱的自己。
2. 设想最坏和最好的结果
每个意志力薄弱的人，心里都有一位自己的“辩护律师”，每当遇到新的挑战时，这位“辩护律师”就会登场，为你找到各种借口，来阻止你继续执行下去。
这时，你可以尝试着不去考虑任何中断的想法，阻止一切借口，逃离你的心里舒适区，来迎接每一次的挑战。
甚至，你可以先设想一下如果你中断了这件事情，最坏的结果是什么，并牢记它，因为很多时候，坏的情况比好的情况更能发挥你的意志力。
如果你想戒烟，那不妨想一下，如果我没有戒烟，那么最坏的结果是什么。
同时，你也可以设想一下，如果我完成了这件事情，会发生哪些美好的事情？同样，牢记它！
看见你想要的，得到你看见的。
3. 为即将开始的事情制定计划
在培养新的习惯时，意志力会成为你支撑下去最主要的力量，因此，你需要的是一步一步去发挥这种力量，而不是一开始就火力全开。
最好的方式，就是为即将挑战的习惯制定一个计划。
如果我想用番茄工作法来对抗拖延症，那么一开始就把每天的工作时间排满番茄，那绝对不是一个明智的选择，可能我会制定出一个这样的计划：
先用一周的时间，做到能够完成一个番茄时间的专注
在第二周，每天完成2个番茄时间的专注
第三周开始，每天完成4个番茄时间专注
记住，计划，是让你的习惯养成过程是循序渐进的，而不是一开始就头脑发热向前冲，这样才能把养成这个习惯所需要的意志力控制在你能够接受的范围。
4. 思考“我怎样”，而不是“为什么”
如果你想养成早起的习惯，那就应该去思考“我怎样才能早起”，而不是“为什么我不能早起”。
因为如果你的想法聚焦于后者，那么你还是会因为把焦点集中在消极和对自己的埋怨中，而导致失败。
在意志力的培养中，做到“身心合一”是关键，你不能对即将养成的习惯抱有任何负责情绪。
总结
意志力，对于每个想要实现目标的人来说，都是不可或缺的，对于一个意志力薄弱的人来说，这可能是他穷极一生追求的目标，而对于一个意志力优秀的人来说，他却甚至感觉不到意志力的存在。
在《意志力是训练出来的》这本书中，作者分享了很多关于培养意志力的方法和技巧，看起来非常简单，但却十分有用。
因此，这是一本技巧类的快餐书，建议速读，但在读的过程中，最好用笔记下对你有用的方法。
美中不足的是，虽然书中为读者提供了很多的方法和技巧，但这些方法却并不成体系，且没有从最根本的心理层面来解决问题。
当然，我们不能指望一本书既能解决方法和实践的问题，还能解决知识和理论的问题。
不过，如果你希望从这两个角度来重新审视你的意志力，并做出改变，可以参加我们将在下周四晚8点举行的效率阅读分享第三期。
嗯，我们下一次读的书，就是高分好评的经典畅销书——《自控力》。