三级跳和跳远
跳远主要依靠5项：速度训练，爆发力训练，力量训练，反应训练，专项训练
速度训练：分为50米，100米，200米，400米的全速/匀速/加速/变速跑，具体你可以自己组合，比如50米/100米全速跑，200米加速跑，400米变速/加速跑等，方式很多样的。另外多组的短距跑也可以锻炼你的爆发力和耐力。
爆发力训练：100米全速跑x4组或5组；跨步跳50米x4组；原地全速高抬腿x16组（每组持续30秒，每做4组休息10秒）；20米小步跑x2组精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
力量训练：力量是跳跃类项目的关键指标，训练也很艰苦，比如负重深蹲20次x5组，负重深蹲跳20次x5组，跳深5组俯卧撑30次x5组等。后期还可以加入杠铃训练。
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反应训练：反方向起跑训练，听哨声起跑训练，听枪声起跑训练；100米触地往复跑x5组
三级跳远是田径比赛中较难的项目，需要有良好的身体素质，特别是速度和力量，谈点体会供你参考。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
一、保持三跳的水平速度，注意跳跃的节奏，第一跳不要用全力，尤其不要跳得太高、太远，否则第二跳就跳不起来了，你就是这个问题。
二、练习方法：
1、单脚跳接跨步跳练习，目的是练习第一和第二跳的连接。节奏是：右单脚跳—跨步跳（左脚落地）—左单脚跳—跨步跳（右脚落地）—右单脚跳—…………。练习距离20-30米；精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
2、单脚跳接两个跨步跳练习，节奏是：右单脚跳—跨步跳（左脚落地）—跨步跳（右脚落地）—右单脚跳。。。。
3、连续单脚跳练习，每脚5-10次后换脚进行。主要是练习第一跳的技术；
4、连续跨步跳练习（小时玩的迈大步游戏），两腿交替进行。主要是练习第二跳的技术；精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
5、立定或助跑跳远练习，主要是练习第三跳；也可练习跬跳增加腿部力量；
6、立定三级跳远练习，体会三跳的节奏；
7、30-50米加速跑练习。目的是提高助跑的速度；精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
8、测量步点：一般业余的跑14-18步就够了，多了会使速度下降，起跳时就跳不起来了；
9、上述练习的次数和距离根据自己的体力选择进行；
10、注意：跳跃练习前应做好准备活动，以免受伤。可先进行慢跑热身和柔韧性练习。也可进行小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑、跑跳步等辅助练习。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com