简单易做的晚餐健康瘦身菜

简单易做的晚餐健康瘦身菜 2010-04-23 10:35:18 作者：佚名 出处：出处：薄荷瘦身网 录入：chencanfen 导读： 导读：要瘦身更要健康，本周推出特别减肥套餐—青菜豆腐花+南瓜小米粥。 点击图片进入下一页>>

青菜豆腐花 材料(1 人份)：上海青菜 50g、内酯豆腐 100g、 调味料：蘑菇精、盐 做法： 1、电水煲通电，倒入一点点油，烧热; 2、上海青洗净、控干、切碎，放入锅内炒一下; 3、加入少量水、少量盐、蘑菇精，炖几分钟; 4、内酯豆腐倒在碗中，将烧好的青菜连汤倒在豆腐上，放一点剁椒点缀，开吃吧! 啰哩八嗦： 啰哩八嗦： 1、烧菜的时候加少量的水就好了，不要太多水; 2、内酯豆腐是熟豆 747 浆做的，可以开盒即食; 点击图片进入下一页>>

南瓜小米粥 材料(1 人份)：小米 20g、南瓜 100g、 调味料：啥也没放 做法： 1、南瓜去瓤，切小块，电饭煲内烧点水，水开后放入南瓜块，水的量没过南瓜块就可以; 2、小米淘洗干净，看南瓜开锅了，放入电饭煲内同煮; 3、煮 15-20 分钟左右，看小米粥有一点粘稠了，就 ok 啦! 啰哩八嗦： 啰哩八嗦： 1、南瓜本身就有甜味，所以我什么都没放，一直觉得原味的食物最好吃，hoho; 2、水的量不要太多，我喜欢有点粘稠的粥，这样很香; 3、小米的量别看 20g 只有那么少一点，但是煮好了也有一碗呢，这个一人份不要放多啦~ 热量计算(热量数据查询来自薄荷食物库) 热量计算(热量数据查询来自薄荷食物库)： 青菜豆腐花：豆腐(内酯)100.0 克 49.0 大卡、油菜心 50.0 克 5.5 大卡、菜籽油 5.0 克 44.95 大卡; 南瓜小米粥：小米 20.0 克 71.6 大卡、南瓜 100.0 克 22.0 大卡。 共计：193.1 大卡

家常减肥食品 吃出健康苗条身

2010-04-22 10:50 作者：佚名 出处: PCLADY 论坛 录入：chencanfen 进入女性论坛>>

关键字：减肥食谱

家常食品

健康减肥 装扮诱惑的夏初热风 美女 装扮诱惑的夏初热风美 女 装扮诱惑的夏初热风美女

盘点娱乐圈 10 大贵公 子

导读： 导读：虽然很多爱美的 mm 知道什么食品对身体有益，什么食品有助于减肥。但是就是不喜欢吃 或者懒做。下面就传授几招可口又能减肥的家常食品以及做法吧。

点击图片进入下一页>>

1、生菜--给低脂减肥者补充丢失的纤维素 生菜--给低脂减肥者补充丢失的纤维素 -市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比， 生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不错的减肥食品。此外，因为生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、 降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。 营养亮点：丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收

的不足。100 克的生菜就含有了 1.52 克的膳食纤维。 补充建议：除了制作常见的生菜沙拉之外，还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜，在进餐的时候，或者想吃东 西的时候都可以拿出即吃，随时补充。

2、芦笋--给低碳水化合物想瘦身者增加维生素和微量元素 芦笋--给低碳水化合物想瘦身者增加维生素和微量元素 --给低碳水化合物想瘦身

芦笋可是蔬菜中的贵族：虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵，但口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比，芦笋所含的蔬 菜纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素。此外，芦笋中含有丰富的叶酸，大约 5 根芦笋就含有 100 多微 克，已达到一个人每日需求量的 1/4. 营养亮点：吃上一盘芦笋，它丰富的维生素和微量元素就能补充你维生素不足的遗憾啦。 补充建议：首先，芦笋最好整根煮，这样能在最大程度上保持营养;此外，芦笋的营养多在尖上，最好把芦笋捆起 来头朝上煮，以保持营养。

3、西葫芦--扫清减肥后的暗黄面色 西葫芦--扫清减肥后的暗黄面色 -这种平淡无奇的廉价蔬菜，其营养价值却毫不逊色。西葫芦含有较多的维生素 C、葡萄糖等营养物质，尤其是钙的 含量极高。而且，西葫芦富含水分，有润泽肌肤的作用。 营养亮点：无论遵循什么减肥法，减肥人士们通常都会感觉到自己面色发黄，皮肤松弛。富含水分的西葫芦能帮你 扫清减肥后的暗黄，还你白皙的面色。 补充建议：西葫芦不宜生吃，烹调时不宜烧得太烂，以免营养损失。此外，西葫芦性寒，脾胃虚寒的人应少吃或慎 吃。

4、番茄--维持皮肤弹性和水分 番茄--维持皮肤弹性和水分 -和西葫芦一样，番茄也是水嫩女人的最爱。鲜番茄和番茄汁水分含量高达 94%,且番茄中丰富的番茄红素对心血管具 有保护作用，能减少心脏病发作。此外，番茄中的尼克酸，能维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，有利于保持血 管壁的弹性和保护皮肤。 营养亮点：想做到既减肥，又能维持皮肤的弹性和水分?那么，吃番茄的时候就多多益善吧，它会让你水润清新， 美丽无极限。 补充建议：与催红剂快速催熟的番茄相比，自然成熟的番茄营养更加丰富，味道也分外香浓。所以，选购的时候， 最好选择自然成熟的番茄。

胡萝卜— 5 、胡萝卜—小人参

用胡萝卜减肥是近期盛行的经济型减肥法，有效率 95%以上。胡萝卜素有“小人参”之美称，胡萝卜富含维生素 A、 植物纤维、糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素 A、维生素 B1、维生素 B2、花青素、钙、铁等营养成分。胡萝卜有 益肝明目、利膈宽肠、健脾除疳、降糖降脂、增强免疫功能的功效

。胡萝卜的植物纤维，吸水性强，在肠胃中体积容易 膨胀，是肠胃中的“充盈物质”，可以加强肠胃的蠕动，从而利膈宽肠，通便排毒。 胡萝卜一般是炖汤、炒菜、榨汁吃，这都得在家才能做，鲜胡萝卜存放时间不长。对上班族来说不能每天随时吃到 有些遗憾，有科学实验证明萝卜干同胡萝卜除水分有差别外，在营养上并无明显差别.胡萝卜素几乎没变化,营养流失极 少.异族今天介绍这款胡萝卜干的做法，给怕胡萝卜味道的 MM 带来福音了，烤过的胡萝卜很香哦~成品可以装入食品袋 中，随吃随取。让 MM 们个个成为小腰女~ [注意]胡萝卜虽生、熟皆可食，但生用性凉，脾胃虚寒者不宜。 材料：胡萝卜、盐少量 工具：微波炉(Micheal 和萝卜樱子送的)、烤薯片器(趣玩网掏来的) 烤薯片器由多功能烤蓝、切片器、盛食品小碗、切片互助器 做法： 1、先将要烤的胡萝卜清洗干净，然后用切片器将胡萝卜切成薄片，切出来厚薄很均匀每片在 4MM 左右。 2、切片互助器 3、切片器刀片十分锋利，当胡萝卜切至较小时，异族把它夹在切片互助器下，继续切，防止割伤手指。 4、把盐放在碗里加水浸泡 5 分钟至 10 分钟，取出再把泡过调味的胡萝卜薄片插烤篮上，烤篮上插的密度尽量保持 插一片空一片，这样的话可以使胡萝卜的水蒸气容易散发。 5、将排列好的胡萝卜片烤篮放在微波炉的中间， 6、微波炉关上门，按高火叮 5 分钟。

7、加热后取出即可食用。晾凉了可装塑料袋里，随时食用。（图片来源：PConline 摄影部） 图片来源： 摄影部）

针对性瘦身你吃对食物了吗? 减肥食谱 针对性瘦身你吃对食物了吗?

2010-04-20 10:25 作者：佚名 出处: PCLADY 论坛 录入：chencanfen 进入女性论坛>> 关键字：瘦身 减肥食物 瘦身食品 装扮诱惑的夏初热风 美女 装扮诱惑的夏初热风美 女 装扮诱惑的夏初热风美女

盘点娱乐圈 10 大贵公 子

导读： 导读：爱美的女人都想拥有傲人的身材，但一味减肥反而失去了优美的线条。

点击图片进入下一页>>

瘦腰冠军——草莓 瘦腰冠军——草莓 冠军——

减掉腰部的“救生圈”，草莓最厉害，这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质，它能自然平缓地 除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松成为小“腰精”。

瘦大腿冠军——白萝卜 瘦大腿冠军——白萝卜 ——

像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样，大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”，所以特别容易堆 积脂肪。 多吃些白萝卜吧，它含有的辛辣成分芥子油，能够促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢，避免脂肪在皮

下堆积。这 个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的，对付大腿脂肪也是最合适不过的。

瘦脸冠军——西芹 瘦脸冠军——西芹 冠军——

西芹中纤维含量相当高，所以更需要你运动脸部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中，大概含有 4-5 卡路里的热量，但是 咀嚼它反而要消耗 5-8 卡路里的热量，在进入肠胃的过程中又需要消耗大约 5 卡路里的热量。这样，消化西芹所需的热 量就超过了它本身提供的热量，称得上是“越吃越瘦”，尤其是对瘦脸有效。

瘦背冠军——葡萄柚 瘦背冠军——葡萄柚 ——

哪个女孩愿意被人形容成“虎背熊腰”呢?遗憾的是， 背部和肩膀上的赘肉特别难减， 不过， 知道了原因再“下手”， 就容易多了。 背部赘肉的增加，大多是因为体内的血糖被吸收，进而转变成脂肪，因此，想减掉它们就要从“糖”入手。这时，

选择葡萄柚是再合适不过的，它不但热量极低，而且富含特殊的酶，能影响人体吸收糖分，使其不再轻易地转化成脂肪。

瘦小腿冠军——西瓜 瘦小腿冠军——西瓜 ——

西瓜含有的酸柠檬黄素富含排毒元素，能使盐分大量排出，尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外，它的钾含量 也很多，可以起到修饰小腿线条的作用。 点击图片进入下一页>>

瘦小腹冠军——番茄 瘦小腹冠军——番茄 ——

肠道中堆积了太多的废物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，将油脂和毒素排 出体外。饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收。长期坚持，你便会远离小肚腩的烦恼。

每周一道健康瘦身菜 丰富你的早餐组合

2010-04-15 09:39 作者：佚名 出处: 薄荷瘦身网 录入：chencanfen 进入女性论坛>> 关键字：减肥餐 健康减肥 瘦身菜 装扮诱惑的夏初热风 美女 装扮诱惑的夏初热风美 女 装扮诱惑的夏初热风美女

盘点娱乐圈 10 大贵公 子

导读： 导读：减肥的 MM 们注意啦，今天教给大家一道健康的瘦身菜，让你过上健康有效的营养减肥餐， 大家快来试试吧！

点击图片进入下一页>>

材料(1 人份) 70g、 30g、 40g、 120g、 20g、 材料(1 人份)：苹果半个 70g、胡萝卜 30g、莴笋 40g、红薯 1 个 120g、麦片 20g、豆浆 400g 调味料： 调味料：盐 做法： 做法：1、电水煲内倒入少量的清水，红薯削皮，切成两半，蒸;

2、将前一晚泡好的黄豆和薏仁放入豆浆机，通电做豆浆; 3、这个时候，将胡萝卜和莴笋切丁，舀 2 勺麦片放入碗中; 4、红薯蒸好了取出，另烧水，放入胡萝卜和莴笋丁煮 1-2 分钟，后过冷水沥干加点盐拌拌; 5、豆浆做好了以后，倒入盛有麦片的碗中，泡麦片，好了，吃吧~

啰哩八嗦： 啰哩八嗦：

八嗦

1、这个早餐组合用电水煲和豆浆机，豆子什么的记得要提前泡一晚; 2、用餐的顺序是，先吃苹果，然后蔬菜，然后红薯，然后主食。这是妈妈推荐的一本健康排毒的书上说的，按水 果+蔬菜+红薯+其他主食蛋白质或肉肉等，说是坚持按这个顺序进食，就能排出优质 BB 呢; 3、等你吃完了水果，蔬菜，红薯，麦片也早就泡好了，热乎乎的喝下去真舒服; 4、我的豆浆喝的有点多，JMS 可以少一点量的~这一顿吃下去超饱的能撑一上午~

热量计算(热量数据查询来自薄荷食物库) 热量计算(热量数据查询来自薄荷食物库)：

苹果 70.0 克 36.4 大卡•

豆浆 400.0 克 56.0 大卡• 燕麦片 20.0 克 73.4 大卡• 甘薯(红心) 120.0 克 118.8 大卡• 胡萝卜(红) 30.0 克 11.1 大卡• 莴笋 40.0 克 5.6 大卡• 总共 301 大卡

减肥食物 美腿又瘦身的 5 种食物

2010-04-13 09:24 作者：佚名 出处: PCLADY 论坛 录入：chencanfen 进入女性论坛>> 关键字：减肥食物 瘦身食物 美腿 装扮诱惑的夏初热风 美女 装扮诱惑的夏初热风美 女 装扮诱惑的夏初热风美女

盘点娱乐圈 10 大贵公 子

导读： 生活中有很多食物是可以帮助我们起到修饰身材的作用的， 小编为您推荐及个美腿的食物， 导读： 在您做完瘦身运动后，多吃一些美腿的食物可以使您瘦腿的功效加倍哦。

点击图片进入下一页>>

西瓜 去水肿

西瓜有利尿的作用，它里面所含的物质可以将身体里的盐分通过水排出体外，从而减小肾脏和肝脏的负担。

西红柿 去除肌肉紧张

番茄尽量生吃，可以将他的营养保持最大化，不要打汁，因为番茄里含有非常多的膳食纤维，可以帮助缓解腿部因 为运动或者长期站立形成的肌肉紧张，更有利于腿部的去水肿。

菠菜 抗氧化

腿部的水分容易丢失、皮肤要比其他部位干燥，提早出现皱纹，多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和 氧气送到双腿，恢复腿部元气。

香蕉 含有高营养

卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐耶。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

美腿又补心 花生 既美腿又补心

花生有维他命 B2 国王的雅称，有丰富的维他命 B2、烟碱酸，是高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造

图片来源： 摄影部） 成的肝脏病的健康食物。（图片来源：PConline 摄影部）