t心理健康知识

心理医生在欧美是一种倍受人们重视的职业，许多著名人物，乃至寻常人物一生都有其心理咨询师。由此可见，任何人的心理都可能出现不健康的倾向，而且这种不健康的心理倾向会直接影响人们对事物的正确判断，甚至导致决策失误，直接影响到事业的成功与失败。在我们所面对的这个日新月异的变革时代，人的心理时刻都在受一不可避免的震荡，所以，如何加强自己对外部事件的承受能力保持健康的心理，处理好决定事业成败的人际关系尤其显得重要。

什么是心理素质？

在日常生活和工作中你能否顺利和成功与心理素质的好坏有很大的关系，在生活中，我们常常会说："人和人不一样"，有的人容易激动，有的人机智灵活，有的人天生慢性子。其实，这种性格差异就是"气质"，这是人的心理素质的原发性基础。俄国生物学家巴甫洛夫根据神经过程的强度，提出了神经类型说，即：

（1）胆汁质，强而不平衡，这样的人情感和情绪发生迅速，爆发力很好，同时情感和情绪消失得很快，情绪趋于外向，智力活动灵敏有力，但理解问题容易粗枝大叶，意志力坚强，不怕挫折勇敢果断，但容易冲动，难以抑制。工作热情高，表现得雷厉风行，顽强有力。

（2）多血质，强而平衡，灵活性高，这种人情感和情绪发生迅速，表露于外，极易变化，动作活波好动，但往往不求甚解，工作适应能力强，讨人喜欢，交际广泛，容易接受新事物，容易见异思迁而显得轻浮。

（3）粘液质，强而平衡，灵活性低，这种人情绪比较稳定，兴奋性低，变化缓慢，内向、喜欢沉思，思维和言行稳定而迟缓，冷静而忠实，对工作考虑细致周到，不折不扣，坚定地执行自己已经做出的决定，往往对已经习惯的工作表现出高度热情，而不容易适应新的工作和环境。

（4）抑郁质，弱性，易抑制，这种人情绪体验深刻，不易外露，对事物有较高的敏感性，能体察到一般人所觉察不到的东西，行动缓慢，多愁善感，也易于消沉，干工作常常显得信心不足，缺乏果断性，交往面较窄，常常有孤独感。

8、自我意识分为几种？

分为生理的自我、社会的自我和心理的自我。 9、社会自我：是指个体对自己作为社会实体意识，包括个人对自己在社会生活中的人际关系情况、个人所起的作用、所处的地位、所扮演的角色、所承担的义务和享有的权利的意识等。

10、心理自我：是指个人对自己的心理品质的意识，包括对自己的能力、气质、性格、需要、兴趣以

及理想的意识。

11、生理自我：是指个人以自己作为生物实体的意识，它使个体把客观事物与自己区分开来。

12、人的成熟三个标准条件？

（1）生理的成熟。即年龄成长到18岁。

（2）心理发展的完善。可以自己独立处事，并能够接受生活中的各种问题。

（3）社会化的水平已达到社会对成年公民的要求。

13、什么是人际交往？

是指人与人之间发生的心理和行为上的互动沟通的过程。

14、人际交往的意义？

（一） 与人交往是寻求心身健康的需要。

（二） 与人交往是个人社会化的必经之路。

（三） 与人交往是个体实现自我认识的途径。

（四） 与人交往是培养良好个性的需要。

（五） 与人交往是积累社会经验的重要途径。

（六） 与人交往是获得事业成功的重要条件。

15、四种情绪？

（1）快乐，引起快乐的情境条件是，一个人追求并达到了目的。

（2）愤怒，目的性的行为反复受到阻挠而产生的情绪体验叫愤怒。

（3）恐惧，受到威胁而自己又无力抗争时产生的体验叫恐惧。引起恐惧的关键因素是个体是否具有处理威胁情境的能力，假如一个人不知道怎样击退威胁，恐惧便会不可避免地出现。

（4）悲哀，这是失去某种所追求的或重视的东西有关的情绪。

16、现在所面临的心理矛盾的类型？

（1）心理闭锁所导致的孤独感与强烈交往需要的矛盾。中专生常常对自己的内心世界进行一些反思，希望有一块完全属于自己的自由的角落，保留一方自我心理空间，但同时他们需要交往和沟通，以克服孤独，建立同伴友谊。在他们身上，闭锁性本身同交往需要形成了一对既互相制约又相互联系的矛盾统一体。

（2）独立性与依赖性的矛盾。从中学到中专，环境发生了很大的变化，学习生活在一个完全脱离父母的独立生活的新天地里，他们意识到自己社会地位的变化，意识到自己应该独立面对生活，但同时他们很多事情上必须依靠父母、老师等，这就使他们有了独立性与依赖性的矛盾。

（3）理想与现实的矛盾。每一个成长着的的年青人都会有自己的理想，进入中专校园的中专生也同样对未来有着丰富的想象，但随时间的改变他们又发现现实并非如自己想象，于是产生心理上的烦恼。

（4）强烈的性意识与正确处理性道德规范的矛盾。

17、心理问题的范畴？

（一）环境适应问题。学校的环境对学生有着重要的影响，从中学考入中专，教学内容、教学方法、考试的形式、饮食起居的条件、言语环境以及人际环境都有了很大的变化，这就要求中专生能主动调整自己的心理和行为，改变已有的习惯，积极主动的适应这种环境的改变。

（二）人际交往中的心理卫生问题。比起中学生，中专生的交往更加复杂、更为广泛、独立性更强、更具有社会性，他们开始独立地步入了准社会群体的交际圈，同学们开始尝试各种独立的人际交往，并试图发展这方面的能力，因此，交往能力越来越成为中专学生心目中衡量个人能力的一项重要指标。然而，部分学生由于社会经验的缺乏和性格上的缺陷，与人相处十分困难，所以要注意在人际交往上的心理卫生问题，以便正常的学习和生活。

（三）恋爱与性心理卫生问题。进入中专阶段，由于青春期的充分发展，恋爱现象便产生了，但此时的性心理和恋爱心理并不成熟，因此会误入岐途，所以我们应该加强这方面的教育，使同学们正常对待此项心理卫生。

18、良好的性格的发展标准？

（1）思路广阔，头脑开放，能兼顾来自不同渠道 的意见时富有创造性。

（2）准备和乐于接受 新的思想、观念、新的行为方式，欣赏新鲜的东西，不保守。

（3）客观而有效地认识现实及他人，并能积极肯定地看等待自我、他人和大自然，并与之建立和谐，愉快的关系。

（4）守时、惜时，办事讲究效率。

（5）言行自然，待人率直淳朴，尊重他人，容易与他人形成真诚信赖的关系。

（6）有自主性、独立性，不盲从。

（7）富于宽容和同情。

（8）有较强的挫折耐受力，能为自己的目标而合理地调节、控制自己的行为。

（9）富有竞争意识而又不乏合作精神，能将竞争与合作有机统一进来。在大范围内主张竞争，在小范围内讲求合作。

（10）具有良好的法律意识、道德意识和经济意识。

19、良好性格的基本标准？

（1）性格的各个成分应该是合谐统一的。

（2）热爱生命、热爱生活。

（3）有自知之明，对自己的身心状态能进行客观地评价，能正确对待现实自我与理想自我的差别。

（4）有相对一致的人生哲学和一致的生活方向，为一种生活目的而生活。

20、心理现象是以什么表现出来的？

是以脑的活动表现出来的，即为感觉、知觉、记忆、想象、思维、意志等心理过程。

21、什么是精神病？

精神疾病分为两大类：神经症和精神病。

精神病是一种严重的精神疾病，其感知、思维、情感、意志、注意、记忆、行为和意识都出现异常。

神经症是一种轻度的心理障碍，主要表现为：精神活动能力降低（如注意力不集中、记忆衰退、思维功能差、工作效率低），情绪波动，焦躁不安，体感

性不适增加，自知为良好。

22、怎样保持心理平衡

（1）不对自己过分苛求。每个人都有自己的抱负，有些人把自己的抱负定得太高，根本非能力所及，于是终日郁郁不得志，认为自己倒运，这些无疑是自寻烦恼了。

（2）对他人的期望不要过高。不要把希望寄托在别人身上，自己的梦想应该自己去努力实现。

（3）疏导自己的愤怒情绪。适当地利用一下阿Q精神，让自己快乐起来。

（4）偶然亦要屈服,一个做大事的人处事是从大处看，只有一些无见识的人才会向小处钻。因此只要大前提不受影响，在小处有时亦无需过分坚持，以减少自己的烦恼。

（5）暂时逃避，做做运动之类的事把烦恼暂时放下去，去做你喜欢做的事。

（6）找人倾诉。可以找朋友聊聊天，跟亲人谈谈心里话，亦或找心理咨询老师说说自己的想法。

（7）为别人做点事。有些时候应该为别人想一想，这样才会使自己的生活空间更宽广。

（8）在一个时间内只做一件事。要把注意力集中到一处，不要在做事时心不在焉，胡思乱想。

（9）不要处处与人竞争。有些青年人心理不平衡，总把别人看成是竞争对象，使自己常常处于紧张状态，其实与人相处应该以和为贵。

（10）对人表示善意。我们经常被人排斥是因为人家对我们有戒心，如果在适当的时候表现自己的善意，多交朋友，少树敌人，心境自然会变得平静。

23、怎样增强记忆力？

（1）注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。

（2）兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多的时间，也难以记住。

（3）理解记忆。理解是记忆的基础，只有理解的东西才能记得牢，仅靠死记硬背不仅不容易记得住而且记住后也会很快忘记。

（4）在会的基础上在熟记几遍。

（5）及时复习。

（6）经常回忆。及时回忆会把以前学习到的和现在学习到的有机地结合起来，使知识连成串。

（7）视听结合。这种方式有助于强化记忆。

（8）多种手段。如（联想、图表、争论等）

（10）最佳时间（上午9~11时，下午3~4时，晚上7~10时）

（11）科学用脑。

24、怎样科学用脑？

（1）劳逸结合。该学习的时候认真学习，该玩的时候也要放松的玩，使自己常常处于精神饱满的状态。

（3）参加运动。

（4）注意营养。（多补充豆制品、蛋白质等）

25、怎样调节情绪？

（1）树立正确的人生观，时刻都要对生活有目标、有兴趣，多以积极的角度看待人生。

（2）培养乐观性格，只有乐观才能使自己的心胸开阔，才有一种向上的动力。

（3）消除不良刺激，对一些不良的影响要主动去发现并排斥，不要让自己在不知不觉中受到熏染。

（4）注意自我教育，凡事还得是自己做主，所以最好的教育方式就是自己教育自己。

26、怎样改变不合群性格？

（1）学会关心别人，当你试着去关心别人的时候你会发现别人也在试着关心你。

（2）学会正确评价自己，别把自己估计得太高，也不要估计太低，看清自己才能正确审视自己，发挥自己的特长，补充自己的不足之处。

（3）学会一些交际技能，交际也是一种技能，要想立足于社会大家庭中，就必须要和大家相融，学会这点你才能活得更好。

（4）保持人格的完整性，人格是最重要的，无论做什么事都要保持我们的人格。

（5）学会和别人交换意见，当你与别人发生一些口角或产生一些矛盾时，主动与对方谈心，彼此之间多找出自己存在的毛病，多作自我批评，互相多理解，将 不会因产生小小矛盾造成烦脑和忧愁。

27、怎样适应社会环境？

（1）主动接触现实环境。

（2）积极调整，选择对策.

（3）采用心理防御措施，不论改变环境还是改变自己，都要有一个转变的过程，在这个过程中，往往会有某种困扰，为解决这种窘境，不妨采用心理防御措施。

28、怎样改变情绪低落？

（1）先做起来，每天把要做的事写下来，不论吃饭、洗澡均一一列出，如果事情较复杂，则可分

解为小的几步骤，这样就会在一定程度上避免情绪低落。

（2）帮助别人。心理学家认为，一个人在帮助他人时会感到自我的价值；

（3）笑口常开。人们的行为决定着人们的情绪，所以情绪的好与坏也直接关系到你所要做的事是否顺利。

（4）坚持运动。运动可以使人增强自信、改善情绪，有提高活力的作用。

（5）振奋精神，用一些色彩比较鲜明的服饰来振奋自己。

（7）饮食疗法，吃一些比较素淡的食物，让自己从心理上明朗起来。

29、怎样培养积极心态？

（1）心情要愉快。一天的开始就要对自已说快乐，让自己不因无谓的小事而烦恼，遇到不愉快也会在潜意识中排除不快的。

（2）心胸要宽敞。你要想象着宽广，连总找你提问的老师也是那样看重你，这样你做什么事都会觉得很美好。

（3）不能说没办法。认真思考解决的办法，不可推托敷衍。

（4）能够接受批评，忠言逆耳利于行，良药苦口利于病。

（5）不可随便批评别人，别人做事有不对的时候这很正常，你要在有道理的情况下才指出别人的错处，不要看别人做的不顺自己的心就批评人家。

（6）要与思想积极的人交往。

30、怎样适应社会竞争？

（1）培养竞争意识。市场充满机会，也充满了风险，必须学会在竞争中求生存，进取中求发展，也就是在竞争中学会竞争。

（2）增强时间观念。要学会珍惜时间，抓住今天，努力充实自己。

（3）学会表现自己。表现自己，并不是炫耀自己，而是学会在应该属于自己的最佳位置上，恰如其分地、实实在在地充分表现出自己的才华与特长。

（4）锻炼交际能力。培养自己落落大方的气质风度，另外，一定要以诚待人，作一个真正能做翻事业的人。

（5）锻炼良好口才。口才是一种修养、才能、技术和艺术，是表达思维、做好工作的重要手段。

（6）培养自学能力。随着时代的发展，知识老化的速度加快，新的知识、信息如潮涌来，因此，要不断学习新的知识。

（7）树立风险意识。健全心理承受能力，经得起失败的磨练，使自己最终成为生活的强者。

31、失意情绪的类型？

失意人的类型主要有三种：一是自负型，往往这种人自以为是，认为自己无所不能，而一旦遇到挫折就垂头丧气，失去了先前的信心和志在必得的精神；二是自卑型，这种类型的人在生活中缺乏自信心，总认为自己不行，凡事总往坏处想；三是默从型 ，这种人常常希望每个人都喜欢他，一旦现实与此不符，他们就感到失望。

32、如何对待与朋友争吵？

（1）适时沉默，在导火索已被对方点燃时你不防冷静下来，保持沉默。

（2）及时修正，错了就是错了，不要明知错了还强词夺理。

（3）克制情感，不要对朋友做一些不礼貌性的动作。

（4）以事论事。

（5）不得无礼，如果你和朋友已经发生矛盾，千万要理智，不要动手对对方进行人身攻击。

（6）幽默作用，如果能在对方火气初升时，以幽默、诙谐的言语或行为

来改变当时紧张的气氛，不失为一种明智的做法。

（7）走为上策。当你与朋友争吵感到没有好的办法解决时，不防采取"三十六计，走为上策"的办法。等对方冷静下来后，双方再交换意见和看法。 33、怎样减轻心理压力？

（1）正确认识，有点压力是非常正常的，只要压力不是过大，还不影响正常的生活就好，有时适当的压力会给人带来前进的动力。

（2）主动疏泄，压力太大时则要学会主动疏导发泄，可以对朋友和亲人说说。

（3）调整转移，以豁达的心理面对现实，乐而忘忧。

（4）重新评价，不能对自己没有信心，但同时也不能对自己要求太高，做事情要心平气和。

（5）增强信心，应当加强意志和气魄的训练，培养自己不畏强手，敢于拼搏的精神。

34、生活中如果发生了误会，应该怎么办？

（1）心地坦然，如果感到自己受了莫大冤屈后便急败地四处辩白，则可能不但得不到同情，反而有可能会让人家看笑话。

（2）气量恢宏，对于那些错怪自己的人，不要怀有怨恨，以其人之道还之其人之身，误会就很可能成为彼此关系进一步恶化的导火线。

（3）分析原因，如果责任在自己这边，要学会有则改之，如果不是，那也不必着急，在谚到："时间是澄清误会的明矾"。

（4）对症下药，如果是偏见所造成的则不必过于重视，能扭转的固然很好，无力改变就随它去吧！应当相信，心灵的阳光，哪怕其光热弱如初春的残阳，但只要积以时日，总有一天可以溶化覆盖在人际关系上的冰雪的。

35、怎样克服粗心大意？

（1）加强对工作和学习重要性的认识

（2）保持适度紧张情绪。

（3）集中注意力。

（4）戒除不良习惯。

36、怎样培养乐观情绪？

（1）善于控制自己的情绪，要坦然地处理各种重大事件或意外事件，冷静地分析处理问题，力争做到不喜怒过度，情绪过度会使身心健康受到损害。

（2）运用幽默，幽默是能在生活中发现快乐的特殊的情绪表现，具有幽默感的人可以从容应付许多令人不快、烦恼，甚至痛苦、悲哀的事情。

（3）知足常乐，这并不意味着人不要对事业、对生活有所追求恰恰相反，人应该热爱生活，向往未来，追求成功。

（4）忘却不愉快的经历，经历了人生的酸、甜、苦、涩的人，会产生各种各样的情感体验，他们往往会回忆情绪体验深刻的事件，这是正常的心理现象。但是，如果常常去回忆那些令人烦恼、伤心、悲哀、恐惧的事情，那么就会给自己的心理造成一种无形的压力，导致紧张的情绪状态，危害身心健康。 乐观的人可能把一切事情都想得很坦然，学会了乐观，他们的生命之路就一定会比别人更为幸福。

37、怎样克服压抑心理？

（1）要正确面对社会，要知道社会是一个由多元子系统组成的大系统。社会有光明面，也有阴暗面；世上有好人，也有坏人。看待社会不能过于理想化，要看到社会成员之间实际上存在不平等的地位、待遇上的差距。

（2）要正确看待自己，遇到挫折，应先从自己的主观方面去寻找原因。

（3）多读些名言哲理，人的一生会遇到许多挫折，如何战胜挫折，到达成功的彼岸，圣贤们的思想与足迹能予以我们许多启示。

（4）列出生活日程表，压抑会产生厌倦、懒惰的行为，越是懒于动手做事的人，越容易发生心理危机。为了与懒惰作斗争，不妨列出一个生活日程表。

（5）主动帮助别人，乐于助人，使人精神健康。

（6）参加社交活动，许多沮丧的人放弃了他们的业娱活动，这只会使事情更糟。为了扭转你目前的心情，不妨每天做些激烈的活动，多参加社交活动。

（7）坚持锻炼身体，英国教育家斯宾认为"健康的人格寓于健康的身体"。有许多精神厌抑者通过体育锻炼，出一身汗，精神就轻松多了。科学家认为，呼吸性的锻炼，例如散步、慢跑、游泳和骑车等，可使人信心倍增，精力充沛。因为这些活动让人的肌体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的心情。

（8）回归大自然的怀抱，当你精神压抑时，可漫步于田间地头，跋涉于山水之间，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然的怀抱。因此产生许多联想与灵感，悟出人生哲理，以调适自己的不适心态。

38、怎样克服精神萎靡症？

精神萎靡症也叫沮丧症，是日常生活中常见的一种轻微发作的抑郁症，一般来说，自尊心特别强的人，缺乏抑制反应的人，对不幸和生活的艰难缺乏准备的人，都会有各种状态的沮丧表现。

沮丧症作为轻微发作的抑郁症通常具有下列特征：

（1）心境悲哀、冷漠；

（2）自我意象消极，时常自怨自艾；

（3）在回避他人的愿望；

（4）食欲下降，常出现失眠；

（5）觉得自己比平时更敏感、更爱掉眼泪等；

（6）较多患者嗜睡懒动。

下面提到的十条对策虽不能产生永久的乐观，但它们能以最大限度缩短沮丧时间。

（1）加强锻炼。任何一种体育锻炼都有助于克服沮丧。

（2）增进社交，愉快的社交活动对人们的情绪的影响是任何一项奖赏都不能比拟的。当人们从职业生活中还是从爱好兴趣中寻找活动，都会使你精神振奋，避免消极地生活下去。

（3）思想乐现，人们都经历过一些小的失意，有人遇到这些失意时，觉得一切都不如人意 ，忧郁不安，悲观自怜，结果更加失意，以致失去了幸福和欢乐。因为他们以消极的态度来对待不幸之事，很难阻止这种循环。正确思维应是寻找产生沮丧的原因，一旦找到并能作出答复，就可能幡然醒悟，得以解脱。

（4）突出优势，改变消极思想的一个办法是，避免老是看到自己不足，而应重视自己的优势。

（5）不背包袱，承认失败是生活的一部分。

（6）积极想象，想象自己会做到的一些事，增强自己的信心。

39、怎样克服轻浮造作？

一个人良好气质的形成是不能通过外在模仿来获得的，尤其是一个人的言行举止，如果刻意去模仿自己理想中的人物，就往往会给人一种华而不实、轻浮造作的感觉。

对此，专家们有几条行之有效的建议：

（1）不要盲目追赶时髦，当你内心深处并没有真正喜爱上一件东西时，而盲目追赶时髦，以为只有这样才能显示出自己的特色，这种心理往往使你显得不够沉着。只有当你真正觉得它适合于你的天性时，你才应该去选择? ?

（2）与人交往不卑不亢，过于羞怯或过于狂傲都是不必要的，特别当它们只是你装出来以引起别人注意的一种手段时，它们就显得尤其无聊。

（3）不要以别人的赞赏与否作为你行为的标准，轻挑和造作，其基本心态往往是为了博得他人的赞赏，结果就显得过份的夸张了，这种做法会使自己得不偿失的。

（4）掌握"适度"的原则，适度]往往是人的魅力所在，给人感觉轻浮造作的人，大多不了解适度的奥秘，试想，在他人极度忧伤或悲痛的场合，你却漫不经心地开一些玩笑，即使你是个天性幽默的人，也会给人留下轻浮和造作的印象，如果你在社交中能够开始感受到这种"度"的存在，那么你就会成为越来越受欢迎的朋友。

40、怎样控制急躁情绪？

（1）加强计划性，办事之前要冷静的思索一番，大事订个书面计划，小事做到心中有个谱，第一步做啥，第二步做啥，这样工作起来就不会急三火四毛手毛脚了。慢慢的就会养成稳重的习惯。

（2）办事前做到自我暗示，在暗示下，慢开口后动手，这样也会取得很好的效果。

（3）加强素质训练，急躁往往跟个性密切联系在一起，并形成了习惯性，为了克服可以通过下棋、书画、做小手工艺品等方法，磨练自己的耐性和柔韧的劲头，久而久之自然地养成不急躁的好习性。

（4）做事始终如一，是至关重要的环节，如果你能做到这一点，那么你定会收到效果。

41、心理健康者具有以下的基本品质：

（1）对现实具有敏锐的、实事求是的洞察力，并能与环境融洽相处。

（2）有正确对待自己、别人和客观世界的能力。

（3）行为坦率，胸怀坦荡，光明磊落，在一般情况下遵从习俗，但决不因习俗惯例放弃原则。

（4）以实际问题为中心，而不是以自己为中心。

（5）有独有的主见，不受文化和环境的束缚。

（6）拥有超然独立的特性，能承受欢乐和忧伤的考验，保持心境的平静，即使身处逆境也能保持人的尊严。

（7）更多的情感体验和对美好事物的欣赏，甚至对最平常事物也能朝夕

相处，经常保持兴趣。

（8）热爱生活，热爱他人，对社会有责任感，积极投身于社会的进步事业。

（9）容易和别人接近、融洽，以助人为天职，对人仁慈，有耐性，特别是对儿童和孩子。

（10）有民主的性格，尊重和维护别人的权利，尊重别人的个性和不同意见，虚心学习别人的长处。

（11）富有创造性，常在某一方面显示出具有某些独到之处的创造力。

（12）有强烈的道德感 ，关心别人的权利，对人诚实、公正、仁爱、肯有富于哲理和善意的幽默感。

42、失眠成疾怎么办？

睡眠和觉醒是生命活动必需的一种生理现象，在人的一生中，大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，每天睡眠时间和长短、，因人、年龄和工作性质而有所不同，成年人一般需睡7~9小时，才能有效保护大脑皮层的神经细胞，使人恢复体力和精力。但有些人会出现失眠症状而影响工作和学习，对此有 几种方法供参考：

（1）解除精神负担，如果为失眠苦恼、焦虑以至恐惧，一到晚上睡觉时就精神紧张，结果愈是着急愈是难入眠，造成恶性循环，必会加重失眠。因此对付失眠一定要放下包袱，消除精神压力，泰然处之。

（2）消除致病因素，分析引起失眠的因素，立即排除，适当用安眠药也是可以的。

（3）生活有规律，养成良好的习惯，这样就会很少发生失眠现象。

（4）避免过长午睡，午间宜小睡，如果睡久了就会影响"生物钟"，使夜间难入睡。

（5）晚餐不过饱，过饱及饮一些酒类、咖啡、浓茶都会使睡眠成问题，因此要避免。

（6）睡前要保持良好的心情，不要在想着白天发生的不愉快的事情，或者是工作和学习。

（7）创造良好的睡眠环境，光线要暗淡，空气新鲜、温度和湿度适中。

（8）合理用药，严重失眠者，可在医生的指导下适量用安眠药。

43、心理自我保健的意义？

（1）心理自我保健是中等职业学校学生身心健康成长的有力保证。

（2）心理自我保健是使学生走向成熟，全面发展和不断完善的有效途径。

（3）心理自我保健是优化群体心理环境，建设精神文明的重要措施。

（4）心理自我保健是提高学生心理素质，迎接21世纪挑战的社会要求。

44、心理自我保健的作用？

（1）有利于保护大脑神经系统的健康，充分开发智力因素。

（2）有利于保持积极心态，挖掘非智力潜能。

（3）有助于良好德育品质的形成和发展。

（4）心理自我保健有助于建设良好的班风、校风、家风与世风。

45、情绪、情感对身心健康的影响？

（1）积极健康的情绪，可以提高人的大脑及整个神经系统的活力，使体内各器官充分协调一致，发挥人的生理潜能，让人充满信心和力量，提高工作效率和生活质量。

（2）消极情绪，如痛苦、忿恨、哀伤、抑郁、惊怒、焦虑、孤独等，会使人整个身心失去平衡，甚至导致人的猝死。

46、良好个性的标志？

（1）自尊、自爱、自信、自立，不妄自菲薄，不一味依赖他人。

（2）尊重他人，谦逊虚心，不狂妄自大，目中无人。

（3）宽宏大度，能体谅人，不斤斤计较。

（4）为人正直、诚实、善良、不虚伪，不自私自利。

（5）善于自制，沉着冷静，不草率行事，不鲁莽。

（6）勤劳、勇敢、积极主动，不懒惰、不怯懦。

（7）思维敏捷，敢于创新，不因循守旧。

（8）意志坚强，能持之以恒，不半途而废。

47、个人心理健康标准？

（1）自觉─努力积累知识，全面提高和发展自己。

（2）自理─自己管理好自己生活和学习的各个环节。

（3）自知─明确自我意识观念并开始超越自我，树立自我意识观念。

（4）自爱─正视现实，悦纳自己、他人和社会。

（5）自持─情绪稳定，心境平和。

（6）自尊─尊重自己，也尊重他人。

（7）自强─有远大的理想和志向，不断追求更高的目标。

（8）自制─遵守社会和学校的行为规范。

48、怎样克服吝啬心理？

吝啬，俗称小气，是一种不正常的心态和行为。是有能力资助他人却不肯付诸于行动的行为。吝啬的人非常计较个人的得失，遇事总怕自己吃亏，吝啬心理的形成与环境影响、人格成长不良有关系。吝啬的人缺乏社会责任感。吝啬使人自私、冷漠，它破坏了人类所固有的仁爱、同情之心，破坏了美好的社会关系、伦理关系和道德关系，对一些社会成员造成精神及肉体上的伤害。

要想消除吝啬心理，不防作以下尝试：

领悟法，即从精神上思考、领悟吝啬的错误。人活在世上，需要金钱，但更需要亲情与友谊。小气冷漠，只会使自己成为孤独的人，关心与帮助历来是相通的，每个人都有需要别人帮助的时候，今天帮人一把，日后自己有难处，也一定会得到他人的关心。

49、什么是心理防御？

积极情绪使人产生趋向行为，消极情绪使人产生躲避或攻击的行为，比如，看到老虎很恐惧就跑开；被人攻击很愤怒就还击。

心理防御的种类有很多，下面介绍几种常见的：

（1）否认，对现实的否认或对自己情绪的否认，掩耳盗铃就属于这一类的防御方式。

（2）固执，不论自己的主意是否正确都坚持，也是一种任性的表现。

（3）转移，把情感、欲望或行为从原本有的发展阶段转移到其它事物上，比如，在外面受了批评，回家来对家长发脾气。

（4）合理化，就是为自己的"不良"动机开脱和找借口，或对失败进行可接受的解释，阿Q精神胜利法就是典型。

（5）外投射，将自己内心不为外界所接受的想法、欲望、情感归咎于他人。比如，一个恨别人的人，确信"他恨我"。

（6）潜抑，就是将不能接受的想法除去。

现代很多人都受到心理疾病的影响，他们无法正常生活和工作，甚至有些人无法正常与人交际。这严重的困扰着人们的身心健康。对于此类疾病，很多时候都会采用心理疗法。那么，常用的心理治疗方法有哪些呢？下面我们来系统的了解一下。

精神分析疗法： 以弗洛伊德首创的精神分析理论为指导，探讨病人的深层心理，识别潜意识的欲望和动机，解释病理与症状的心理意义，协助病人对本我的剖析，解除自我的过分防御，调节超我的适当管制，善用病人与治疗者的移情关系，来改善病人的人际关系，调整心理结构，消除内心症结，促进人格的成熟，提高适应能力。

行为疗法：行为主义心理学认为人的行为是后天习得的，既然好的行为可以通过学习而获得，不良的行为、不适应的行为也可以通过学习训练而消除。行为疗法是基于严格的实验心理学成果，遵循科学的研究准则，运用经典条件反射、操作性条件反射、学习理论、强化作用等基本原理，采用程序化的操作流程，帮助患者消除不良行为，建立新的适应行为。 认识领悟疗法:强调意识层面的领悟。领悟治疗的解释工作集中在求助者可以接受和理解的意识领域，不深挖求助者无意识内容和无意识冲突的本质，也不寻找当前症状的象征性含义。但是，仍注意无意识的影响，强调重视求助者自我教育的作用。

支持性心理治疗: 善用治疗者与病人所建立的良好关系，利用治疗者的权威、专业知识，来关怀、支持病人，使病人发挥其潜在能力，提高应付危机的技巧，提高适应困难的能力，舒缓精神压力，帮助走出心理困境。避免精神发生崩溃。

心理因素与疾病的关系分析如下：

心理因素能够导致疾病，动物实验提供了令人信服的证据：实验者把两只同窝生的羊羔放在不同的地方，给它们一样的食物、水和阳光，然后在一只羊羔旁拴了一头狼。由于长期的惊恐，旁边拴着狼的这只羊羔很快就死了，另一只则健康地长大。

什么因素导致心身疾病？消极情绪起着明显的作用。当我们遇到紧张的事情，都容易导致我们的情绪出现恐惧和焦虑，高血压、糖尿病等疾病的发病率会明显上升。那么，所有遇到不良精神刺激的人都会患病吗？不是的。有学者指出，凡是患某些特殊类型疾病的人往往具一个人健康与否，不能仅仅依靠其生理健康的标准来进行判断，还要看他是否拥有健康的心理。那么，如何判断自己是否心理健康呢？有没有什么标准来参考呢？下面我们就来介绍一些心理健康标准，大家可以进行参考和借鉴。

一般说来，心理健康的人都能够善待自己，善待他人，适应环境，情绪正常，人格和谐。心理健康的人并非没有痛苦和烦恼，而是他们能适时地从痛苦和烦恼中解脱出来，积极地寻求改变不利现状的新途径。他们能够深切领悟人生冲突的严峻性和不可回避性，也能深刻体察人性的阴阳善恶。他们是那些能够自由、适度地表达、展现自己个性的人，并且和环境和谐地相处。他们善于不断地学习，利用各种资源，不断地充实自己。他们也会享受美好人生，同时也明白知足常乐的道理。他们不会去钻牛角尖，而是善于从不同角度看待问题。有相同的人格特征。

心理健康的十条标准

美国心理学家马斯洛和米特尔曼提出的心理健康的十条标准被认为是“最经典的标准”：

（1）充分的安全感

（2）充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价

（3）生活的目标切合实际

（4）与现实的环境保持接触

（5）能保持人格的完整与和谐

（6）具有从经验中学习的能力

（7）能保持良好的人际关系

（8）适度的情绪表达与控制

（9）在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足

（10）在不违背社会规范的条件下，能作有限的个性发挥