医学专家的健康心得

医学专家的健康心得（详细报道）

臧恒佳 李沛珅 《 生命时报 》（ 2013年06月14日   第 24 版）

疾病来袭时，人人都难以避免。即便是有着丰富保健知识的医学专家们，也免不了被病痛侵扰。他们平日里为病人诊断开方，减轻病痛。但当自己生病时，有没有一些不用打针吃药的小“妙招”呢？近日，英国《每日邮报》最新载文，总结出多位医生、专家的抗病秘方。

胃肠病专家从不吃方便食品。消化不良是一种常见症状，不当的饮食习惯是引发它的重要原因，英国胃肠病学家尼克·里德博士表示，像油腻性的食物就是其中一大隐患，它们会延缓胃部排空的过程，造成肠道下端的收缩。为避免出现这样的问题，他在生活中不吃红肉和方便食品，在餐馆就餐时也非常谨慎。里德说：“我通常会选择一到两份开胃菜，因为餐厅的主菜太油腻了。特别是工作繁忙的时候，更要避免外出就餐，因为压力会造成胃部生成过多的胃酸，引起烧心。”为了缓解夜间排气和胃胀气，里德还经常轻轻拍打右侧的腹部，因为那里是大肠容纳气体的部位。

免疫学家骑车治感冒。很多人患感冒后会选择静养，但英国免疫学家希拉里·朗赫斯特博士认为，解决感冒的有效方案是运动。力道轻柔的锻炼有助于消除鼻腔里的黏性物质，因为鼻腔被堵塞时，人们只能用胸部的上方进行呼吸。而进行一些锻炼，如骑自行车时，就会用整个胸部去呼吸。这时咳出或咽下黏液，就能使气道得到清理。锻炼还能让大脑释放出具有镇痛作用的内啡肽，能消除感冒的不适症状。

睡眠专家盖多层床单对付失眠。很多因素都会引起失眠，英国伦敦西区睡眠诊所的临床主任盖伊·梅多斯博士也常在夜间突然清醒。但他发现当把注意力集中在目前的某一情境上，如自己的呼吸运动，碰到脚趾的床单或是身体能够感知到的任何事物，就可以安然入睡。此外，就寝时营造一些睡眠环境也很重要。比如确保寝室的光线昏暗，床铺舒适，用多层的床单和毛毯取代羽绒被。梅多斯说：“多层床单可以通过增减数量，快速地根据需要调节就寝温度。”

神经专家禁食防健忘。大脑中存在一些具有特定功能的神经元，这些神经元的数量越多，记忆力就越强。伦敦大学国王学院精神病学研究所神经与心理健康实验室主任桑德琳·蒂雷博士表示，生活方式，特别是饮食上的调整，可以生成更多的这类神经元，进而提高记忆力。蒂雷博士尝试过间歇性的禁食，每隔一天只吃很清淡的早餐和晚餐，总热量约为600千卡。她也会选择隔日吃鱼，因为它们富含欧米伽-3脂肪酸，或是吃含有类黄酮的新鲜蓝莓。此外，体育锻炼对这类神经元的增长也有促进作用。

理疗师拉伸大脚趾应对抽筋。很多人都会莫名出现抽筋的情况，英国理疗医师萨米·玛戈表示，双脚位于身体的末端，血液需要更长的路径才能到达那里，这或许就是足部容易抽筋的原因。当玛戈脚部抽筋时，她会屈膝蹲下，把大脚趾用力朝身体的方向拉伸15秒，这样足部能得到充分伸展。玛戈说：“随后我会把身体的重量放在脚上，如果疼痛没有消失，就可以重复这样的动作。”玛戈提醒，如果经过这样处理之后还会抽筋，那就需要多喝水、多吃香蕉了，因为香蕉中含有镁和钾元素。镁元素有助于肌肉放松，而钾元素有助于肌肉功能的正常运行。

妇科专家经期不喝咖啡因饮料。很多女性会被经期胃痉挛和烦躁所困扰。英国妇科医生德罗尼·哈庞伽玛发现，胃胀气通常与经前综合征相关。她会增加膳食纤维的摄入量来解决这个问题，因为食用大量的蔬菜有助肠道运行更有规律。哈庞伽玛还会避免在这段时期喝含咖啡因或酒精的饮料，因为它们会造成脱水，延缓肠道的运行速度。英国皇家妇产科学院妇科学家维吉尼亚·贝克特也会用食物来应对每个月的情绪波动。她选择喝大量的水，有规律的饮食，保持血糖水平的稳定，有助于经期的情绪稳定。

口腔专家两把牙刷轮着用。保持良好的口腔卫生，最重要的就是养成生活习惯。英国伦敦大学学院牙科研究所的安德鲁·埃德教授保护牙齿和牙龈的方法是每天两把牙刷轮换使用。一次刷牙时用手动牙刷，另一次是用电动牙刷。埃德表示，尽管电动牙刷的振动功能有效清除牙菌斑，但手动牙刷的小手柄和牙刷头部更容易接近牙齿后方难以到达的隐匿部位。

足病专家不穿硬底鞋。英国足病医生彼得·克里斯特建议人们少穿皮革底的硬底鞋。因为硬底鞋穿起来很不舒服，走路时的压力和摩擦，会造成脚底皮肤表皮硬化、疼痛。所以克里斯特在生活中更倾向于穿软底、带有气垫鞋底的鞋子。

外科医生练瑜伽缓解背痛。长时间坐在屋内办公，后背难免不适。英国巴尼特医院的整形外科医生拉吉夫·巴加克尔表示，后背疼痛是磨损造成的。随着年龄的增长，关节和椎间盘的磨损会逐渐加剧。生活中，巴加克尔会练习一些简单的瑜伽姿势伸展后背，并对肌肉进行整理。比如平躺在地面上，将膝盖伸向胃部，身体从一侧转动到另一侧，让后背得到充分的伸展；还可以趴在地面上，将后背拱起来。这样同样可以舒缓后背肌肉。巴加克尔提醒，在练习时可以使用记忆棉床垫，它贴于脊柱的形状，能够很好缓解脊柱周围的压力。

肥胖顾问早午餐吃得清淡。很多人为体重秤上的数字而苦恼。英国艾登布鲁克医院肥胖症顾问艾德里·帕克博士有一个减重的简单办法，就是早午餐吃得清淡，晚餐吃得丰富。为了控制对食物的渴望，注册营养师里克·米勒还会选择做些家务。当你感到饥饿时首先要问自己对食物的渴求是来自胃部还是大脑。如果肚子发出了咕噜声，可以吃些麦片、水果和低脂酸奶等。如果它只是一种心理渴求，不妨做些家务劳动来分散注意力。

皮肤专家每天都洗头。脱发虽然对身体的影响并不大，但这个“小病”却让不少人因此缺乏自信。英国头发修复外科医生贝斯曼·法贾罗表示，很多人认为每天洗头会导致脱发，但如果不这样做，头发在糟糕的条件下，发质会更容易受损。法贾罗为了保持头发的健康，洗头时会用洗发水和护发素，还会轻柔地用毛巾拍干。此外，他提醒在使用吹风机时，温度要保持在一个适度的档上，并且要距头发30厘米左右，将热损伤降低到最小。▲