高血压健康宣教
高血压患者的“健康宣言” 高血压患者必须要注意生活方式,只有健康科学的生活方式才是预防和治疗高血压的“特效药”。医学界的专家们提出了针对高血压患者的“健康宣言”,主要是为了帮助高血压患者养成良好的生活和饮食习惯。今天我们就把这个“健康宣言”分享给大家。
1 饮食以清淡为原则
高血压病人的饮食原则是一个字:“淡”。中医有 “咸能入肾伤正”之说,事实也已经证实,钠盐的摄入与血压升高有关。在清淡饮食的原则下,要做到粗细搭配,荤素相宜,保持膳食平衡。应减少脂肪含量高的猪 肉,增加蛋白质含量高、脂肪含量少的鱼类及禽类;提倡增加钾多钙高的食物;还可常吃些具有降压作用的蔬菜及富含膳食纤维的粗粮或一些黑色食品。做到早餐吃 好,午餐不过饱,晚餐要少。
2 运动以适度为佳
经常参加体育运动,可使体重减轻,血压下降,有利于血中胆固醇等物质清除,延缓血管硬化的发生与发展。具体项目可选择散步、慢跑、太极拳、气功、游 泳等,其中散步和太极拳是各期高血压病患者均可采用的运动方法。不过,运动强度须因人而定,以感到浑身舒适,心率加年龄不超过170次为度,切莫盲目加大 运动量。
3 坚决做到戒烟限酒
防治高血压病还应做到不酗酒不吸烟,以免导致血压波动,发生意外。研究表明,烟中的尼古丁可以兴奋血管运动神经中枢,并使肾上腺素分泌增加,引起小 动脉收缩。长期吸烟,使小动脉管壁变厚并逐渐硬化,增加血管阻力,使血压升高。多种实验结果表明,血中酒精浓度如果超过0.05%,也会成为高血压的又一 个危险因素,大量饮酒者的血压明显高于不饮酒者,如停止饮酒可使血压下降。在饮酒引起的高血压并发症中,尤以脑血管疾病最为常见,其死亡率是不常饮酒者的 3倍。
4 保持良好的精神状态
从事注意力集中、精神紧张的工作易患高血压,同时又缺少体力活动者中容易发生。中医认为,高血压病的关键在肝。情志失节,肝阳偏亢,木炽火旺,易引 起高血压。我们都有这样的体会,人一旦发怒,面红耳赤,血往上涌,会出现头晕头痛,一测血压往往升高,有高血压病的人发怒则更会加重病情。因此,保持良好 的精神状态,注意情志养生对高血压病的防治很重要。它可使疲劳的大脑得到恢复,有利于血管扩张,从而使血压下降,并且保持稳定。
上面提到的四点就是高血压的“健康宣言”,合理的做到以上的四大原则,既可以大大减少高血压的发病率,使一多半的人可以免于脑卒,还可以延长高血压患者的寿命,甚至可以达到10年以上。