zz 拜伦·凯蒂-[转念作业]

拜伦·凯蒂-《转念作业》

拜伦·凯蒂(BYRON KATIE)  1986年「觉醒于真相」之后，周游欧美世界各地，传授「转念作业」(The Work)。除公开演讲之外，经常在企业界、学校、教堂、监狱和医院里现场示范。

拜伦·凯蒂被誉为美国当今20大心灵导师之一, 其带领的转念作业更被誉之为简单、有效，且具威力的找出造成痛苦的潜在心念工具,其程序可被运用到个人自我、人际关系、.职场、工作….等层面，是谘商辅导工作者的助人利器.The work 是 一个 信念检验程序，一个直接、简单而有效的程序检视您头脑打结的问题，进一步立即改变您的信念,生命当下变得轻松有活力。

拜伦·凯蒂所著的《一念之转》，实属当今书坊的一股清流。凯蒂曾受十余年的忧郁症所苦，从沮丧、愤怒、绝望，最后陷入自杀倾向。1986年的某天清晨，她突然明澈地清醒过来，了知自己的痛苦是「如何」结束的。自此，她一直活在了悟的自由中。

如今，我们也能借着她所创的「转念作业」(The Work)这一工具，找回内在原有的自由。「转念作业」仅有四句问话，它教我们以全新的眼光看待所有烦恼的问题。凯蒂常说：「造成我们痛苦的，并非问题本身，而是我们对问题的想法。」我们一直想要放下让自己痛苦念头，却从未奏效过。「转念作业」反其道而行，它让痛苦之念自动放下我们。

《一念之转》一步步教导我们，如何深入且准确地运用「转念作业」于实际生活当中，比如：工作、家庭、金钱、疾病、自我批判、对死亡的恐惧等等。已有成千上万的人操练过「转念作业」亲自证实了它的功效。

她的著作里提供很多实际案例，这些案主在操练之前，相信自己的问题根本无解，并认定此生都得深受其苦，也许心爱的孩子死了，或者非得与貌合神离的怨偶共渡余生不可。还有，受不了婴儿啼哭而几近崩溃的母亲、活在股市交易恐惧症的妇女，和受尽童年创伤威胁的人。在本书中，能清楚看到他们如何藉由「转念作业」，从己心找到脱离痛苦的方法。

或许透过他们的案例，以及凯蒂提出的具体洞见，你也能从中找到自己的出路。

拜伦．凯蒂的“功课”提供了一个找出和质疑一切造成世间痛苦的思想和念头的方法。它让您找到心中的平静，让您不再愤世嫉俗。不论年纪是老是少，健康是好是坏，教育水平是高是低，只要敞开心胸，每个人都能做“功课” 。

拜伦·凯蒂 (Byron Kathleen Reid) 三十来岁时患上重度的忧郁症。接下来的十年每况愈下，凯蒂  有两年几乎下不了床，一心想着自杀。结果某天清晨，从绝望的深渊中，她体验到从此改变她一生的了悟。凯蒂发现，当她相信事情应该和现况不同时，（我的丈夫应该多爱我一点; 我的孩子应该多感激我一点）她感受到痛苦。而当她不相信这些想法时, 她找到心中的平静。她觉察到造成她的忧郁症的并不是这个世界，而是她对世界的看法。与其绝望地设法改变世界来迎合自己的想法，她不如质疑这些念头，并藉由接受现实并拥抱现实，体验前所未有的自由与喜悦。凯蒂发展了一套简单却功效强大的探究过程，又称为 “功课”，使得由苦至乐的转变不再高不可攀。结果，一个一度下不了床想自杀的女人，从此对世间万物充满了爱。

凯蒂对心灵方面的洞察力符合认知心理学上最尖端的研究。 “功课”曾和苏格拉底的对话、佛教训示以及十二步程序相比。但是凯蒂发展这套方法时没有任何宗教或心理学的背景。凯蒂曾亲身经验到痛苦是如何产生与结束的，而“功课”纯粹是基于这项亲身经验。 “功课”是一个非常简单的进程。所有的人，不分年龄和背景，只要有一张纸、一支笔、和一颗开放的心，都能了解“功课”。凯蒂马上就发现，直接给人她的见解或答复是没有什么价值的，所以她提供一个过程，使大家可以找到自己的答案。第一批做“功课”的人说，这套过程改变了他们的一生。从此凯蒂开始接受邀请，公开传授这套过程。

自1986年起，凯蒂周游世界各地，以各种方式把功课介绍给数百万的人们。除了通过各种公开活动以外，凯蒂也把“功课”带到公司、大学、各级学校、教堂、监狱、以及医院里。凯蒂的喜悦和幽默立即令人放松，而参加者很快感受到的深刻和突破性的见解使这些活动总是深具魅力〈讨论议题总是和周遭生活有关〉。自1998年起，凯蒂开办了“功课学校”这是一场长于九日，一年举办几次的课程。

“功课学校”是一个通过认可的提供继续教育的单位（在美国）。许多心理学家、辅导员和治疗师都认定“功课”逐渐成为他们的实务中最重要的一部分。凯蒂也主持一年一度的“新年净化心灵”：一项十二月底在美国南加州，连续四日的探究活动。她有时也提供周末讲习班。凯蒂引导练习做“功课”的录音和录像〈英文〉可在她的活动场合中或是她的网站www.thework.com找到，内容包括多种不同的论题〈性、金钱、身体、教养孩子等等〉。

凯蒂的著作：

《一念之转》 Loving What Is  在2002年三月，和谐图书〈Harmony Books〉出版凯蒂的第一本英文书,。这本书是与她的丈夫，著名作家斯蒂芬·米切尔合着，《一念之转》已经被翻译成二十八种语言，一度在全美国各地的畅销书名单上。

《我需要你的爱──那是真的吗？ 》I Need Your Love – Is That True? 与麦可·卡兹合著

《喜悦无处不在》 A Thousand Names for Joy 与斯蒂芬·米切尔合著

《质疑你的想法、世界为之而变》 Question Your Thinking, Change the World 2007出版

《没有你的故事，你会是谁?》 Who Would You Be Without Your Story? 2008年十月出版

《老虎老虎，那是真的吗？ 》 Tiger-Tiger, Is It True? 2009出版，是凯蒂的第一本英文儿童书

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拜伦凯蒂的转念作业单(Worksheet)

一个直接、简单而有效的程序

检视你头脑打结的问题

进一步立即改变你的信念

批判你周遭的人，写下来

选一个情况，不论是过去的或是现在的，只要你感觉是一件尚未解决的事情、在生活中仍是一个疙瘩。以字句写出什么人或事仍压迫着你。不要立即填写有关于你自己的事情！请具批判性、不拘形式、挑小毛病、不必太崇高或仁慈。将琐碎的事情叙述出来。句子写得愈简短、简单愈好。你务必开启你的心灵，毫无芥蒂的书写出来。虽然我们一直都被告诫不要任意批评他人，然而我们做得最好的事总是批评。尽管畅快的写，让你生活中的问题，能有一个机会在纸张上表达出来。切记！要用最简捷的句子写出来。

1、你不喜欢谁或什么？谁或什么激怒了你？谁或什么使你伤心或失望？

我不喜欢或我对_________（人名）感到生气、迷惑、伤心等等.因为___________.

例子:我对保罗感到生气,因为他不谅解我.他对我怒吼使我感到很糟.我对保罗感到生气因他.....

继续将事情说清楚.包括所有他使你生气、伤心或恐吓的事情。

2、你要他们如何改变？你要他们怎样做呢？

我要（人名)______去做_________.列出在此情况下你想要他做的事情.

例子:我要保罗无条件地爱我.我要保罗了解我.我要......(继续列出来)

3、什么是他们应该或不应该做、是、想、或感觉？

(人名)_______应该或不应该________.在此情况下,列出事项(人名)应该或不应该做做、是、想、或感觉

例如：保罗应该多运动，保罗不应该看那么多电视。（继续列出来）

他不应该对我说那种话，我很伤心的话，他不应该嫌弃我，他不应该只过一天算一天。

他应该眼光放远，他应该温柔一点不是很主義。

4、对他们你有任何需求吗？为了你能快乐，他们需要给你或为你做什么？

我需要（人名）______去做______.列出在此情况下,为了你能快乐你想要(人名)______给你

或为你做他应该做的事情.

5 你对他们的看法是什么？请列出一个明细表。

(人名)______是_______.列出这个(人名)______在此情况所处的事项.

例子:保罗是没感觉且不体贴的丈夫.(继续列出来)

他是个很有自己主见不太配合他人的人.我觉得很委屈.

6、什么是你不想再跟这个人、这件事情、这种情况经历到的？

我再也不要______或我拒绝_______.列出你不想要再发生的事情.

例子:我在也不要他与我争辩了.(继续列出来)

我再也不要他不需要我帮忙.我再也不要他笑我.我再也不要他只顾他自己.我再也

不要他嫌弃我.我再也不要他删我照片.我再也不要他把我当陌生人一样.我再也不

要他对我有一种冷冷、冷冷的疏离感了。

写转念作业单的注意事项

批评周遭、写6道题目、问4句话、反向思考

当你批评周遭，并写6道题时，请注意：

1. 每次只写一件事，或一个人，

让头脑静下来，只去感觉首要问题所在，集中焦点来处理，

哪个问题最有强烈感觉？ 以它来做功课。

只要这事对你是一个疙瘩，或是困扰，迷惑，或是问题，都可以写。

2. 写的句子愈简短愈好，

让自己的头脑像小孩一样简单，

例如写：「我讨厌你，因为你太爱说话。」

不必写细节或用太多形容词，因为太进入故事细节，对自己的故事完全买单，

便不易反向思考。

3. 只写别人，暂时先不要写自己，或上天、神，

因为刚初学，最好找具体、有形，看得到的某个人来写，

才能在反向思考时，更清楚地经验到问题所在，且更容易化解。

大化解

问四句话，反向思考

现在用下面四个问题来检验一下你所写的每个句子，并且反向思考。针对这四个问题，更进一步的思索，并且让你的答案发自内心深处。

用头脑问，让心灵自动回答

一、问四句话

1) 这是真的吗？

2) 我真的知道这是真的吗？

3) 当我一直持有这个想法，我会得到什么？

4) 如果我没有这个想法时，我会是怎样的人?

例子：我对他感到生气，因为他不了解我。

1) 这是真的吗？

(我的想法：他不了解我，这是真的吗？)

让你的心安静下来、等一会儿、让心灵来回答。

我好想哭，我想我认为他不了解我是因为他如果了解我内心的感受，他就不应该说那

样子整话伤害我，可是他又不是心电感应怎能知道我心裡想什么？他也不是我，他永

远无法体会这有多么伤害我，他也不知道我有多渴望他可以温柔一点而非像是尖锐的

椎子，一再搅刺伤我和嫌弃我，和以酸冷的问题弄痛我的心。我以为他不了解我，我

好痛苦。可是我也不了解他，所以我也无法体会怎会有人捨得对心爱的人说出那样的

话？如果他是爱我的，他应该对我怎样怎样，也许他不如我想像中的「贤能」，也许

他只是平凡的「人民」，也许我只想要他给我一个「应许」。所以他不了解我？

正常的，我当然对他生气。因为我觉得他是不是觉得我配不上他？是不是从头到尾都是

我一个人在自作多情？是不是我在他的眼中真的是如此地糟？

2) 我真的知道这是真的吗？

(我真的知道他了不了解我？)

再一次，仔细考虑：我真的知道任何事情的真相吗？

我未必知道事情的真相，这也是我在心中所设想的，送他去火车站我想要多陪他一些。

可是他说不必，我好难过。结果我发现是我想要被他陪，他跟本一点也不需要我。所

以我籍此判断他不爱我，这也是我在心中自已想的。这末必是他的本意，他只是一个人

坚强独立惯了，而我又不高兴，我讨厌也害怕他生气，我像是个小媳妇一样怕他生气，

其实我怕任何人对我生气，而最后我只能也只敢对自已生气。我想用我的方式对他好，

殊知这不过是我自已想要的方式，我也不过想要他以这样的方式来对我好，所以一但我

得不到我所想要的我就好难过伤心。要不然想再跟他多吃一会。他说要减肥，我实在看

不出来他那裡需要减，可是我一但说他很瘦，他又会生气。而我不知道，这些我在心中

感到受伤、孤单寂寞的心灵，或许全是我一个人的心海兴风作浪，他也许有那么万分之

一的机会喜欢上我，就算他不喜欢我，我也应该好好爱自已并视自已为珍重、珍贵、

珍惜的。可惜，我总以为我所认真的真相就是真相，事实上却未必然。言语和声音的误解，

加上个人的解读。也许吧，我真的好爱好爱他，比他爱我更胜千百倍。但也只是我自认如此的

真相。

3) 当我一直持有这个想法我会得到什么？

(当我认为他应该了解我时﹐我会怎么对待他? 我会怎么做? 例如：给他一个“白眼”？

提高声调？)

现在闭上你的眼睛，冥思他不了解你，你回应他一个「白眼」或是提高声调。

假如你这么做，你感觉如何？是否能保有此信念(他不了解你)而不痛苦呢？若会痛

苦，身体哪个部位有不舒服的反应？

答:我感到很挫折，很伤心，我提高声调。他也可以装作听不懂，我给他一个白眼他也可

以装作没看见。当我作出这些动作我更是痛苦。我还是会认为他不了解我而痛苦。我在

心底的深处好希望他能爱我就像我爱他一样，可是我的心在揪痛着。他…并没有真的拿

刀伤害我，我却允许那言语的刀剑一再割伤我。是我允许的。

让这个问题在心里多停留一会儿。

他没有义务了解我，他也没有这个能力可以一时之间了解我的全部或完全知道我在想些

什么？他很建谈，可是他老是在问我问题却不回答我问他的问题。看他在剧场睡着，我

想他不是爱看恐龙吗？要不然怎会选这片？可是我问他，他没有回答。他只说他头晕，

真令人不捨。而他没有问我想看什么，我认为他不了解我，当我保持这个想法时，我总

在想着下一刻，他人在我面前，可是我的心不在当下，我一直害怕他走了怎办？我一直

在猜他知不知道我有多爱他？我一直在想，他了解我吗？可是这些都我在想的，当我一

直持有这个想法时，我并没有得到任何正面的力量。

4) 如果我没有这个想法时，我会是怎样的人？

(没有这个想法，我的情况会怎么样？)

冥想你在假想敌面前，那个不了解你的人面前。现在想像并看着这个人而不

要有「他应了解你」的念头。让自己安静一下，你看到什么？除非你可以跟他成为好

朋友，即使他还未了解你，否则你的工作还没了。

答:我在贤人的面前不需要被了解，他没有应该了解我的理由。他就像路人，旁边经

过的人，我不必担心他的意见，我不必去在意他的看法，我不会想要紧紧拥抱着他,

我不会想要献上一个吻，我不会想要与他天长地久。他是旁观着，而我也是，我

静静地观照，我不带任何判断，我不说这是好的，也不说这是坏的。我可以跟他成

为好朋友，这点让我很难过，是因为我不想只是朋友，而当我看清楚这点，我终於

发现我的慾望和最根本自讨苦吃的来源，如果他不了解我，如果他不爱我，如果我

只能跟他成为好朋友，我愿不愿意呢？放下这个，「他应该懂我在想什么的念头」

放开、丢下，我就不再执着，不再一个人痛苦的哭了又哭。绝望、毁灭、哀伤。

二、反向思考

例句：「他不了解我」

1) 针对别人：把主词与受词对调 「我不了解他。」

2) 针对自己：全改成自己 「我不了解我自己。」

3) 相反说法：改变动词或助动词 「他了解我。」

4) 针对我的想法： 「我不了解我的想法。」

是我不了解他，是我不了解我自已，反而是他很清楚我，而我不了解我的想法

第六题的反向思考：「我愿意再经歷…..」，「我期待再经歷…..」

扩展阅读：http://blog.sina.com.cn/s/articlelist_1571374810_2_1.html

经典视频：http://video.sina.com.cn/v/b/45184048-1297605895.html

http://blog.sina.com.cn/s/blog_5cf06e450100okhp.html