八年级寒假体育锻炼计划
12-28
八年级寒假强体计划
一、活动步骤:
1、10分钟跳绳。第一步:计时测200个记录下时间,每5—10天为一个周期,检查自己进步情况。第二步:剩余的时间每100个为单位,完成后休息30秒,进行下一次100个练习。一次类推用完时间。
2、女生仰卧起坐100个/次/天。男生俯卧撑100个/天;并且不间断的尝试引体向上,体会杠下摆动身体。也可以根据自己的情况进行调整,改变
3、立定跳远活动方式:完整跳跃、抱膝跳、直腿跳、连续蛙跳。(活动方式自己制定)
4、每天利用早上或者晚上的时间,做适当肌肉拉伸练习(站立直腿抱脚、背弓、纵、横劈腿),以坐位体前屈为主。时间大约10分钟左右。
5、学生每天利用早上或者晚上,根据自己所在的社区环境,慢跑30分钟,或者2000米。(晚上时间可以适当拉长)
6、所有的项目,返校后体育课的第一周内随堂测试反馈。对学生最初反馈。
二、注意事项:
在各项活动开始前,注意做适当肌肉拉伸和关节活动,避免受伤。同时要注意循序渐进,持之以恒,效果才会明显。
桓台实验学校
2014/1/08