田径三级跳教案
课型
体育课
内容
1 力量素质训练 2 三级跳技术练 习
场地器材
扫把 铲子 皮尺各一 个
课的 目标
1.学生通过学习之后， 能够大概了解三级跳中的单腿跳、 跨步跳的技术动作的链接。 2.使学生通过身体素质训练能够增强腿部肌肉的力量。 3.培养学生相互帮助克服困难的精神。 . 练习力量
课的 顺序
教学内容
次 数
时间 （分 钟）
指导与练习法则
教育渗透（思想健康、 安全知识等）
一、课堂常规 1. 整队，检查 报告人数。 2. 师生问好。 3. 宣布本科内 容与目标。 4. 安 排 见 习 生。
4~5
1. 组织：学生成三 骨干的口令准确， 声音 列横队站立。 洪亮，精神饱满，严禁 2. 要求： 队伍整齐、 出现孤僻动作。 精神饱满。 ▲ ********** ********** **********
二．热身活动。 准 备 部 分
1. 徒手操 一 运。 。 二 动。 三 动。 四 动。 五 腿。 六 七 节运动。 侧压腿。 腕踝关 弓步压 腹背运 扩胸运 肩部运 头部
9~10
*********** *********** *********** ▲ 如图，呈体操队形散开 要求：熟练、协调 动作幅度尽量拉大，使身 体得到充分拉伸
使学生的身体各部位 各关节都充分预热， 为 接下来的正式训练做 好良好准备， 以免在训 练过程中受伤。
4*8
1.力量素质训练 （三级跳的分 解动作技术练 习。 ）
14
排成四列纵队，依次进行 三级跳的分解技术动作 训练
1. 单 腿 跳 20 米。
3
1.单腿跳：⑴、做好起跳 时腰腹肌肉的充分收缩， 将身体的重心集中在两 腿之间，身体适当向前倾 斜，两眼盯着第一目标。 ⑵、两腿蹬伸后积极屈膝 向前方送。 、有力腿 （3） 的脚跟着地， “压爬” 形成 动作。 、两手臂经体 （4） 侧向。 2. 摆动腿积极向上摆， 形 成“弓步”形状，蹬地腿 用力蹬地，有蹬摆和折的 动作；要求身体有一点的 腾空、滑行时间，充分跨 越自定的目标。上天倾斜 度保持在 48~62 度之间。 3.在链接跨步跳时，注意 保持身体的向前性，上体 保持平稳。
通过专项力量练习， 使 同学在身体素质方面 进一步提高， 对三级跳 远的各个分阶段动作 有个基础的了解。
2. 跨 步 跳 米。 技 能 部 分
20
3
.3. 单 腿 跳 接 跨 步跳 40 米。
3
一． 三 级 跳连贯动作 练习。 1.助跑： 米的 30 直线助跑距离。 2.起跳：在准确 踩到踏板时， 脚 掌迅速发力， 摆 脱助跑姿势， 一 气呵成完成三 级跳的三次跳 的连贯跳跃动
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排成四列纵队，依次进行 建立三级跳远的全程 三级跳的连贯动作练习。 助跑、起跳、落地的基 本概念，通过反复练 1. 在助跑过程中动作放 习， 形成动作的良好固 松，步点准确，准确 定， 建立较为规范的动 踩到踏板。 作固定姿势。 2. 通过
讲解与示范三级跳的
3
技术动作， 形成初步的动作表 象， 指导与纠错学生在练习过 程中的错误动作。
作。
3.落地：在第三跳 时，收紧腰腹，充 分举腿，伸小腿， 跨越目标落到沙 坑。要求抬头挺 胸。
3.讲解与示范在第三跳后 及落地之前身体在空中 踏步以及身体向前性的 技术动作。
结 束 部分
.1 放松，小结 .2 归还器材 .3 宣布下课 3 通过师生探讨，分析解决 练习中所遇疑难点 师生互动， 加强师生关 系的融洽度， 培养学生 总结分析问题的能力。
练习 密度 生活 实践 器材 制作
60~80%
运动 负荷 预计
120~150 次/ 分
课后小结
学生反馈 无