浅谈小学生短跑训练注意事项
浅谈小学生短跑训练注意事项
甘肃省兰州市安宁区十里店小学:张瑞祥
我校是甘肃省田径传统项目训练点,参加区级,市级级比赛的小学生运动员多5-6年级学生为主。根据这一年龄段小学生心理、生理特点,结合多年的体育教学经验,我认为5-6年级小学生在短跑训练时应注意一下几点:
一、这一时期的小学生,运动器官发育较快,为使内脏器官的功能赶上运动器官发展的需要,应注意多安排一些有氧耐力训练。有氧是无氧代谢的基础,只有具备较强的有氧代谢的能力,才有可能负担无氧的负荷,但是在进行耐力训练中,需谨慎从事,多采用趣味性的训练方法,运动量不宜过长,运动量和强度不宜过大,必须严格的控制训练的时间、量和强度。因为儿童在安静时氧化过程比成年人旺盛,每公斤体重消耗的氧量多,血红蛋白和肌红蛋白含量比成年人相对少,紧张练习不能持久。
二、在技术训练中,教学因素应占主导地位,尤其注意教育学、心理学规律,练习的内容要多种多样,对于提高灵敏性,协调性有很大的好处,在学习技术过程中,不应该追求高速度,因为高速度容易使小学生紧张,因而破坏正确的姿势。
三、速度训练应安排在体力充沛时进行,耐力训练后不应进行速度训练,强调速度训练必须建立在放松、协调、合理的正确动作的基础上,速度训练应以动作速度和加强能力为主,特别注意跑姿的正确性,尽量不采用大强度和极限强度的速度的练习。
四、小学生力量训练要以发展全身力量为主,尤其发展快速力量和弹跳力量,要使多部分肌肉均匀发展起来,力量训练后要有必要的相应的放松活动。
五、教学中要以突出教学因素,量和强度应根据儿童运动员的具体情况逐渐增加,而且对不同年龄组,不同性别在负荷上要有明显的差别。在儿童400米训练中要尤其注意,这个年龄阶段的儿童运动员不能用成人400米的训练方法进行训练,仍要坚持以速度训练为主,在此基础上逐渐增大速度耐力负荷。
六、适当组织参加测试和比赛,以提高儿童训练的积极性,通过成绩的提高增强自信心,但不要过频参赛或为比赛做长时间的准备,以免给儿童的心理上造成负担,在儿童的训练中,每次训练的时间不宜过长,尤其是大强度的训练,安排不能过多,儿童虽然能够承受一定负荷,但身体发育尚未完成,长时间使身体处于极限负荷状态中很容易导致过度疲劳,造成伤害事故,所以这一时期运动量安排应具有节奏性。
总之小学生训练一定要遵循本着练、比、玩、休四结合原则,指导儿童进行训练。