如何控制在"七分饱"?暴食后如何缓解?
如何控制在“七分饱”？暴食后如何缓解？
民间一直有“每餐七分饱，健康活到老”的说法。现代科学也证实，吃七分饱就可以保证正常的营养摄入，还能控制体重。然而，七分饱是个怎样的感觉？怎样做到“七分饱”呢？
衡量标准
七分饱有这样的感觉：胃里还没有觉得满，但对食物的欲望已经有所下降，主动进食速度明显变慢，但习惯性的还想多吃。而八分饱时，胃里感觉已经满了，但嘴还想再
吃，或多吃几口也不会痛苦。
如果吃饭时间和工作环境是比较规律的，那么这餐吃了七分饱，在吃下一餐之前是不会提前饿的。如果提前饿了，并且跟体力消耗无关，就意味着上一餐没达到七分饱，可适当加些饭量。
如何控制在“七分饱”？
即使担心体重，面对美食的诱惑，绝大多数人是没有抵抗力的，尤其是在朋友的“怂恿”下，难免胃口大开，有时候甚至已经吃饱，嘴却控制不住多吃。想要严格控制“七分饱”，还是有一定难度的。那么如何才能控制食欲做到“七分饱”
呢？
建议按照以下方法，即可快速增强饱腹感，食欲也会随之减弱一些。（1）餐前20分钟先喝汤（2）有点饿的时候开始吃饭，并且吃饭时间要规律（3）吃饭“细嚼慢咽”，保证20分钟以上（4）适当多吃菜和粗粮（5）每天充分饮水约1500ml
暴食后如何缓解?
生活中，即使很规律的生活，也不可能做到每顿七分饱，难免聚餐、应酬等活动。有时候吃撑了，肚子难受好几天。那么，如果吃撑了，怎样缓解比较合适呢？左侧卧睡觉
左侧卧可阻止胃食管反流；枕头垫高一点，让头部高于身体7-10厘米，也会让你更舒服。如果是晚饭过饱，可以先往左侧躺一会儿，餐后至少2-3
小时再入睡。
泡杯陈皮茶
取5g陈皮加两片生姜，再加适量红糖，用沸水冲泡15min，变温后再饮下，一次一杯，一天2-3次即可。如有口干、口苦等“上火”症状、及阴火旺盛者不宜饮此茶。饭后来点红酒
研究表明：饱餐火鸡肉后喝点红酒，身体中的过氧化物丙二醛（MDA）的含量会减少75%，而MDA
是脂肪消化后的副产品，并会诱发心脏病。暴食后喝一点红酒，或下一
顿红酒烹饪都很好，但记住，适量即可，不要贪杯。
饭前一勺醋
饭后血糖会急剧升高，尤其是大吃大喝之后。所以在饭前喝一勺醋，或者吃醋拌菜，
都能缓解暴食后血糖居高不下。
吃抗氧化水果
大吃一顿后，如不同时补充果蔬，会加速身体衰老。研究发现，富含抗氧化物质的水果，如：浆果、皮糖、樱桃、奇异果等，能减少饱餐后自由基的损害
本文作者：热爱健康生活