健康从我做起
健康生活我做主
——五(7)班主题班会
甲:敬爱的老师,
乙:亲爱的同学们,
合大家下午好!
甲:今天我们班会的题目是《健康生活我做主》
乙:人的生命只有一次,在这仅有的一次生命当中,什么才是最重要的呢? 甲:我认为是健康,生命是相对的有限时空构成,而具有健康的身心,就会使生命的相对有限时空得以延续与拉长。
乙:那么,什么是健康?健康包含了两个方面:身体,心理,只有身体没有疾病,心理没有缺陷了才真正算得上时隔健康的人,也只有健康的人才能拥有幸福与快乐。此时我想说,有健康,才有快乐。
甲:现在,我们来看看小品,更深一步了解什么是健康生活吧
甲:看完了小品大家有什么感受,请小组讨论
乙:现在由谭雨涵为大家讲1个健康生活的故事吧!
安陆小城,每天清晨或傍晚,在街头空地,便有许多市民自发组织的亦健身亦娱乐的活动。参加者以中老年居多,活动种类多样,或击鼓,或舞剑,或摇扇,或抖绸,此处太极,彼处舞蹈,五花八门,不一而足。只要能达到运动量的,十八般武艺,样样皆可演练。有时长者运动,稚子摹之,忍俊不禁莞尔之味,确也是一幅市民和谐的盛世图。这天傍晚,来到广场,见到几个大叔大妈在教练的指导下竟跳起了探戈。探戈虽源于阿根廷民间,后规范于欧洲上层社会,传于中国却是作为一种在高层竞技或交际的项目。哪知大叔大妈们却将探戈返朴归真,复回归于民间。中华民族兼容并蓄的能力,由此可见一斑。大叔大妈们形体标准者有之,胖瘦高矮者亦杂,两两相对,不强求男女搭配,女女配合亦可,随着节奏,神情投入,不求外现于人,唯自娱健体而已。大叔大妈们排除外在的高下评议,专注于自我的良好感觉,形成团体,变中国人内敛含蓄的传统,张扬生命,带动社会积极风气,确实让我敬服不已。
甲:接下来,我们来玩知识竞赛吧!
甲;:俗话说笑一笑,少吃药;乐一乐,心开阔;唱一唱,胃不涨;愁一愁,白了头。恼一恼,老一老。
那我们读读顺口令吧!
早上一杯水,到老不后悔。天天吃点蒜,消毒又保健。顿顿吃点醋,不用上药铺。一天一只果,老汉赛小伙。顿顿吃点姜,赛过活药方。饭后一支烟,伤肺又伤肝,要活一百多,心胸要开阔。睡前烫烫脚,不吃安眠药,脑子怕不用,身体怕不动。少喝酒不抽烟,遇到难事心放宽,酒色财气不能贪,要想长寿天天练。 气气恼
恼多生病,嘻嘻哈哈长寿命。忍一时风平浪静,退一步海阔天空。 冬吃萝卜夏吃姜,不用大夫开药方。情绪乐观,地阔天宽,情绪悲观,乌云满天。 说说笑笑,通通七窍。酒多伤人,色多伤身, 树大伤根,气大伤身。
乙:很多人的健康生活都有误区,让我们来看一看吧!
误区一:衣服穿厚才保暖
在寒冷的冬季,不少人特别是老人和小孩,为了保温防寒,经常穿得鼓鼓囊囊的,以为穿得越多就越暖和。其实,这种想法是很片面的。因为衣服本身并不产热,只起到隔离的作用,缓冲了外面的冷空气和体表的热空气之间形成的对流,使人体的热量得以保存,这样人体就能感觉到温暖。当一件又一件衣服穿上后,空气层厚度随之增加,保暖性也就得到了加强。但当空气层厚度超过1.5厘米时,衣服内空气的对流明显加大,保暖性反而下降;从生理角度看,穿衣过厚,会抑制体温调节机能的适应性,减弱御寒能力。所以,冬季穿衣应该选用质轻又保暖的羽绒制品和冷空气不宜透过的皮装,这样既保暖,有美观大方。
误区二:女孩爱穿尖头鞋
寒冷的冬日,大街上时髦女子的尖头鞋,增添了一种别样风情。俗话说“寒从足下生”,专家指出,穿那种鞋头又尖又窄的鞋走路时,人体的重心会向前倾斜,使足部血液循环不畅,时间一长,足部皮肤就会破损或长水泡,遇到寒冷天气,这样的脚最易冻伤。如果冻伤得很厉害,来年还有复发的可能,对身体健康很有危害。冬天穿鞋子应当选择那种宽松保暖的,但是如果爱美的女孩实在想穿那种尖头鞋,为了健康着想,则可以在办公室准备一双舒适的平底鞋,便于调换。
误区三:全家老少齐进补
每到冬季,商店里的保健品柜台就红火起来,饭店里的滋补菜式也大为流行,什么羊肉、狗肉煲,人参、甲鱼汤,似乎不补就对不起自己的身体。然而,如果保健不得法,不但对身体没有好处,反而适得其反。冬季人们的活动本来就少,代谢也较其他季节缓慢,身体很容易聚集脂肪,因此不应该专门服用高蛋白类和高脂肪类的补品,反而应该尽量追求清淡的饮食,脂肪肝、血脂高、体重超重者尤其应该如此。特别值得注意的是,很多家庭一视同仁,家中男女老少一起喝甲鱼汤,一起嚼人参,这样是非常有害的。
误区四:饮酒御寒身体好
冬季气候寒冷,不少朋友喜欢三五好友,一起饮酒吃喝,这样感觉暖和了很多。其实不然。酒的主要成分是乙醇,它产生的热量很有限,人们喝酒后有热乎乎的感觉,这是由于交感神经兴奋,加速了肌体的代谢,放出了原热能量。但这只是短暂的,随着血管扩张,热量大量丢失后,人体反而会感到寒冷。长期饮酒会使血浆胆固醇及甘油三酯浓度升高,造成动脉粥样硬化。同时酒精对于消化道的不断刺激又会引起肝病加重,患十二指肠溃疡、食管炎、胃炎等。
误区五:门窗紧闭睡得暖
冬季关上门窗睡觉,的确能够减少空气对流,使室内温度上升,但是由此带来的空气不流通,对人体的危害更大。专家研究发现,人体在新陈代谢过程中会产生500余种化学物质,其中从呼吸道排出的有149种,其结果是使空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒,对呼吸道有影响,因而那些闭窗贪睡的人经常会患感冒、咳嗽、咽炎等。另一方面,冬季门窗紧闭,容易发生煤气中毒等意外。因此冬季也要经常开窗,保持空气流通,尤其是病人的住所更应注意经常通风。
误区六:空调开高才舒服
人体最舒适的室内外温度应该是18℃~27℃之间,而15℃~18℃是最有益于人体健康的理想温度。冬季寒风刺骨,有的单位和家庭为了御寒保暖,纷纷使用空调,并且有相当一部分人,喜欢将空调的温度调至27℃或以上,使得室内温度如同春夏之交,的确使人感觉十分舒适。实际上空调温高,虽然给工作和生活带来了不少便利,但长期在空调环境中的人更易患空调综合征。具体表现为鼻塞、咽喉干燥、口干、头疼、免疫功能下降等。室内外温差如在25℃以上,一旦有事外出,则极易患感冒;一些心脑血管疾病患者则容易发生心肌梗塞、中风、面神经瘫痪,甚至死亡。 误区七:常用热水洗脸好
冬季回家,用热水洗洗脸,驱走一脸的寒气,暖和暖和被冻得麻痹的面孔,感觉的确不错,但是这对于面部保养却非常不利。因为冬天人的面部在冷空气的刺激下,汗腺毛细血管呈收缩状态,当遇上热水时则迅速扩张,但热气一过后,低温重新作用,毛细血管又恢复原状,这样一张一缩,容易使人产生皱纹。
误区八:从头冲个热水澡
在冬季,有些人洗澡还像夏季一样,水龙头一开,就从头开始淋浴,其实这是错误的。因为冬季人体皮肤温度比洗澡水温度低,而冬天用的洗澡水温度又往往比夏天高,因此突然而来的热水会令心脏负荷不了。许多人因为怕冷,还常将水温调高,但太热的水会令皮肤水分流失,令皮肤变得干燥甚至引起微血管爆裂。冬季洗澡适宜的水温为37℃到42℃,最好先湿湿脚,让脚部先适应水温,再慢慢往身体上泼水,开始洗澡。另外,在寒冷天气里洗澡,最好别超过15分钟,以免着凉。
误区九:冬天晨练要起早
冬天的清晨,我们经常会看到一些老人在跑步、打拳。他们认为早晨空气好,早锻炼更有利于身体健康,其实这种做法并不可取。早晨因为气温偏低,一些有害气体和物质,如一氧化碳、二氧化碳、硫化物和悬浮颗粒等,都沉降于近地面而不易散去。只有当太阳出来时,近地面层受热,空气开始上升,污染物也随之被带到空中扩散,因而空气也会变得清新。因此早锻炼最好在八九点钟,太阳出来、气温升高后为宜。
误区十:冬天不用防日晒
一般人认为,冬天没有强烈的太阳,肌肤不会受到紫外线伤害,其实这是个错误。影响皮肤健康的是紫外线,四季的阳光中都有紫外线。紫外线有A、B、C三类,其中损伤皮肤的是A类和B类,A类紫外线的35%~50%可通过表皮到达真皮,多次日晒后即会造成肌肤出现皱纹、下垂等老化现象;而B类紫外线则大部分被表皮所吸收,成为皮肤干燥、晒伤的原因。所以,即使在冬天,爱美的女性们也要一丝不苟地进行防晒。
合:同学们,要拥有健康的第一要素是什么?我认为是心态,要有好的心态,乐观开朗,积极向上,碰上问题从容面对,遇到麻烦,坦然处之。有了好的心态之后,就让我们加强身体锻炼,强健我们的体魄。身体是革命的本钱,加入体育锻炼,并不是浪费时间,而是在节约时间,因为减少了看病,减少了痛苦,锻炼是一项利于我们身体,也利于我们身心的活动,让我们都加入进来吧,为了自己,也为了家人,为了社会。
甲:那你们从这节课收获了什么?
乙:有请班主任讲话
合:这节课到此结束,谢谢大家。