立冬时节话保健

2012年11月05日 10:24:57 　稿件来源： 京郊日报

“立冬”节气出现在每年的11月7日或8日，我国古代很多地方都有“以立冬为冬季的开始”的说法和习惯。当然，考虑到我国幅员辽阔，比较科学的“冬天”定义是：以“下半年候平均气温降到10℃以下”的初日为冬季的开始。以此定义，各地的入冬时间是自北向南往后推迟的。尽管如此，“立冬”的保健意义还是非常鲜明的，体现在如下几个方面。

“立冬”对心脑血管病患者有警示意义

就各地的平均状况而言，11月是寒潮出现最多的月份。寒潮对人体健康的影响是很明显的。其中，心血管病患者对寒潮最为敏感。每年的4月和11月份，心肌梗塞的发病率和死亡率均处于顶峰。对心脑病患者来说，预防显得尤其重要，除了一般注意收看收听天气预报外，根据温度变化情况，及时增添衣服，一些有过心脑血管病史的患者，一定要注意检查测量血压和心肺功能，一旦出现头痛、头晕、肢体麻木等先兆症状，就应迅速去医院治疗，同时还要注意控制情绪，让精神始终都处于健康的状态。

“立冬”时节以不同方式开始进补

传统观念中， “冬”即“终”(结束)之意。中医学认为，立冬节气的到来，意味着“冬三月”的开始，此后三月内，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬之习俗。每逢这天，南北方人们都以不同的方式进补山珍野味，说是只有这样到了寒冷的冬天，才能抵御严寒的侵袭。

现代保健学研究证明，在秋冬之季，由于气候渐渐由热转凉，人身的阳气也相应地潜藏，皮肤毛孔紧束，故不宜进补凉性补品，而应适当多进服一些温热补品。在此需要提醒的是，进补时，要使肠胃有个适应过程，最好先做引补，一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，以调整脾胃功能。

“立冬”节气对健身有一定指示意义

现代气象观测学早就证明，每天的日最低气温一般出现在凌晨五时左右。因而，冬季的日出之前，天气是非常寒冷的，此时外出锻炼，易受“风邪”侵害，极易患伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症；身体的外露部位，如手部、脸部(尤其是双耳)，也易受冻。一般待太阳出来半个小时后，晨寒就开始缓解。其次，据专家研究，冬季后半夜经常会出现近地面逆温层，使得空气污染物在早晨6点前后最不易扩散，而当太阳出来后，地表和近地层温度会升高，污染物便容易向高空扩散。

所以，冬季晨练务必“赶迟不赶早”，最好将晨练与晒太阳结合起来。当然，晨练前的准备也很重要：可先喝一杯白开水或牛奶、豆浆，最好还吃点面包、饼干之类的东西；然后在室内走动走动，活络一下关节、肌肉，待太阳升起后、觉着有明显暖意时，再外出晨练。（霍雨佳）

冬季运动要适当 中医帮你养生保健

2012-11-6 10:01:04 “冬”即“终”(结束)之意。中医学认为，立冬节气的到来，意味着“冬三月”的开始，此后三月内，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬之习俗。每逢这天，南北方人们都以不同的方式进补山珍野味，说是只有这样到了寒冷的冬天，才能抵御严寒的侵袭。

立冬快要来了，那么我们要如何保健养生呢？我国古代的很多地方都有“以立冬为冬季的开始”的说法和习惯。不少读者都知道，“立冬”对于身体的养生和保健方面来说，还是非常有意义的。那么，立冬时节我们应该怎么样保健呢?让我们看看专家的说法。

“立冬”对心脑血管病患者敲警钟

山东省中医院脑病科主任，主任医师孙西庆说，就各地的平均状况而言，11月是寒潮出现最多的月份。寒潮对人体健康的影响是很明显的，其中，心血管病患者对寒潮最为敏感。美国海洋和大气局发布的《天气和健康》就曾指出，每当寒潮来临，在气温由高变低、风力由小变大的转换期内，心脏疾病发作频繁，危重病人常常在凄风苦雨中与世长辞。德国《医学世界》曾在阿尔卑斯山地区进行一次回顾性调查，结果是，每年的4月份和11月份，心肌梗死的发病率和死亡率都均处于顶峰。

孙主任告诉记者，正是因为对心脑病患者来说，11月是“黑色的一月”，所以预防显得尤其重要。除了一般的注意收看收听天气预报外，根据温度变化情况，及时增添衣服，一些有过心脑血管病史的患者，一定要注意测量血压和检查心肺功能，一旦出现头痛、头晕、肢体麻木等先兆症状，就应迅速去医院治疗。同时还要注意控制情绪，让精神始终都处于健康的状态。

“立冬”时节可以开始进补

传统观念中，“冬”即“终”(结束)之意。中医学认为，立冬节气的到来，意味着“冬三月”的开始，此后三月内，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬之习俗。每逢这天，南北方人们都以不同的方式进补山珍野味，说是只有这样到了寒冷的冬天，才能抵御严寒的侵袭。

现代保健学研究证明，在秋冬之季，由于气候渐渐由热转凉，人身的阳气也相应地潜藏，皮肤毛孔紧束，故不宜进补凉性补品，而应适当多进服一些温热补品。在此需要提醒的是，进补时，要使肠胃有个适应过程，最好先做引补，一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，以调整脾胃功能。

“立冬”节气后晨练不可早

我国古代医学经典著作《黄帝内经·素问·四季调神大论》曾有这样的描述：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……”我们除了要科学吸取其中的冬季养生法则外，也能总结和延伸出一些冬季健身经验，比如“冬季晨练，必待日光”。

现代气象观测学早就证明，每天的日最低气温一般出现在凌晨5时左右，因而，冬季的日出之前，天气是非常寒冷的，此时外出锻炼，易受“风邪”侵害，极易患伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症;身体的外露部位，如手部、脸部(尤其是双耳)，也易受冻。一般待太阳出来半个小时后，晨寒就开始缓解。其次，据专家研究，冬季后半夜经常会出现近地面逆温层，使得空气污染物在早晨6点前后最不易扩散。

立冬时节防感冒有诀窍

立冬时节，温度降低，为避免感冒，养生专家说：一是提高免疫力。预防感冒，最根本的就是加强锻炼，及时增加衣物、被褥。二是要保持空气清新。经常在室内活动的人群要注意使室内阳光直射，空气流通，保持适当温度，室内外温差不宜过大。要经常开窗通风，还要适当多饮水，增强肌体代谢。三是避开感染源。少去公共场所活动，减少感染机会。在流感流行期间，尽量避免去人多拥挤的公共场所。不要共用餐具、毛巾等日常用品。四是注意卫生。手与手接触是感冒传染的重要途径。感冒病毒能在手帕上存活1小时，在手上存活2小时。因此，要经常用肥皂洗手，洗手前不要用手摸鼻子和眼睛。五是注射流感疫苗。注射流感疫苗可使注射者在一年内不被同一类流感感染。60岁以上老年人、慢性病患者、免疫力低下人群、儿童及在校大中小学生等流感高危人群应及时接种流感疫苗。

(责任编辑：耿博文