瑜伽体式 二十一
瑜伽体式 二十二
1、幻椅式：精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
站姿，双臂侧平举，抬高至头顶，大臂夹紧耳根，呼气，曲膝下蹲至大腿平行于地面，吸气，直立上身，双臂放松
（功效：增强双腿力量，修长小腿扩展胸部，强壮腹部，纠正不良体态
2、手抓脚趾站立伸展式：精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
基本站姿，双脚略分开，呼气，上身前倾下弯，用双手食指、中指、大拇指扣住双脚大脚趾，吸气，背部伸展下压，抬头，眼睛向上看，保持腰部蹦直，双臂伸展，呼气，曲双肘贴靠双腿，膝盖不要弯曲，保持深长呼吸，吸气，抬头直立起上身。
注：背部下压时，从骨盆区域弯曲，而不是从肩部开始下压，如有脊推肩盘移位者头部不要贴腿
（功效：腹部器官得到按摩，消化液得到增加，增加肝、脾的活动力，经常感到腹部有鼓胀感或胃部患者都将受益）精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
3、蹲姿舰式:
蹲位，双脚并拢，脚后跟相靠，吸气，双手从正前方抬高与地面平行，重心移到左脚，同时伸直右腿脚跟着地，用双手抓住脚掌，曲手肘，吸气，抬高右腿向上拉伸，呼气右脚还原
（功效：有效提倡跟腱，修筑小腿，伸展脊柱，使腿部韧带更加柔软，强状子宫，保养卵巢，排出会阴毒素，消除胀气，便秘，增强平衡感，培养专注力）精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
4、拉弓式：
坐式，双臂伸展，双手扣住两脚大脚趾，吸气，右臂施力，将右腿拉至右耳处。 变体：左手上，右手下，双手交叉抓大脚趾，吸气，用左手将右膝拉至左耳处，右手保持不动
注：尽可能伸展身体，挺直脊背，在地面的腿保持不动，感觉射手正要拉弓把箭射出去精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
（功效：灵活腿部肌肉，吸缩腹肌，有助于肠胃蠕动，可纠正轻微畸形的宽关节，锻炼脊柱下部）
5、 坐角式：坐式，两腿向两侧分开，吸气两臂向前上举，呼气拉长后背，弯腰前倾，将整个身体贴靠地面，分开双手分别抓住两脚大脚趾，呼气，慢慢将腹部贴地，下额贴地，保持呼吸，吸气，松开双手，双手扶地，慢慢支撑身体，呼气放松。
（功效：使腿部韧带更加柔软，减少坐骨神经痛，增进骨盆血液循环，预防疝气，强健子宫，保养卵巢，治疗妇科疾病，调整月经周期不规律，有助于顺产的恢复体形）精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
6、猫伸展式： 金刚坐姿，双手向前伸展，于肩与宽，呼气，左腿向左侧打开，与地面保持平衡。
（功效：是强身极为显著的体式，可消除疲劳，恢复精力，伸展和加强跟健，修长小腿，消除肩关节僵硬，改善面色，增进背部血液循环）
7、顶峰式：精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
金刚坐姿，两手打开向前伸展落于地面，前脚掌踩地，吸气，蹦直双膝，将臀部抬起，双臂与后背形成一直线，头放两臂之间，呼气，下压脚跟贴地，上身下压，前额贴地，正常呼吸60秒，恢复跪姿。
（功效：是强身极为显著的体式，可消除疲劳，恢复精力，伸展和加强跟健，修长小腿，消除肩关节僵硬，改善面色，增进背部血液循环） 8、蛇伸展式：
俯卧，双臂放于体侧，双腿伸直并拢，双臂在体后交叉相握，深吸气，将上身向上抬高，伸展两臂和背部肌肉，将上身尽量抬起，头后仰，眼睛向后看，保持五次呼吸 （功效：对背部神经有益，其他类似眼睛蛇式）精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
9、夹脚式：
仰卧，双脚打开，曲膝，双脚弯曲离地，双脚脚掌相靠，双手环抱双脚，呼气，将双脚向脸部方向靠近，头部离地，穿过双脚之间
（功效：按摩背部神经，舒缓背部，增强骨盆区域血液循环，预防坐骨神经痛）精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
10、桥式:
仰卧，双手放于体侧，掌心向下，吸气，曲双膝，脚跟贴近臀部，双手抓住脚踝，两脚分开与臗同宽，吸气，縘缓将身体抬离地面，拱起胸背部，收紧后背肌和臀肌。
（功效：增强脊柱力量和灵活性，加强核心背部肌肉群，增强臀部弹力，收紧臀肌，美化臀部曲线，伸展身体前侧）精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com