保持健康心态的10个方法

保持健康心态的 10 个方法

现代人心理压力的原因

1、 高强度，快节奏的工作模式带来的压力：如：白领女性收入高，但是工作压力大，就业 风险大，许多人患有“疲劳综合征” 。 2、 情感和家庭变故引起心里重负：如：离婚，家庭暴力，对社会缺乏安全感等。 3、 对网络上瘾并且依赖：虚拟世界造成人格分裂。 4、 生活，工作环境造成的压力：如：就业难，环境恶劣一噪音，烟尘、化学毒物，电磁辐 射等。工作加班、对待遇不满，办公室性骚扰……为了前途、大多数人不敢提出意义， 只有压抑和委屈自己。事业上急功近利，自我苛求，只有压抑好和委屈自己。 5、 事业上急功近利，自我苛求，加压，造成力所不及，乃至崩溃。 6、 激励竞争的重负：不论在职场还是社会竞争方面都日趋激烈，为了自我实现及更好的前 途，培训，自我要求提升导致不堪重负或者对自身能力产生怀疑。 7、 投资长期受损产生心里不平衡；如：买彩票，投资股票，或者事业失败等。

工作中减压

一个人的工作量，如果纯粹为了健康考虑，一周工作 20 小时就可以了。当然这不太实际。 那么，你要评价自己的要求，评价主管的沟通以降低要求，或者用其他方法解决。以下的各 种方法，如果你能做到就请在前面的方框里划对钩，一定要争去全部做到呀！

□简单体操

在公司里，你可以做做简单的体操，只需花费 3 分钟而已。 ★ 从胸前向侧面伸展胳膊，使胳膊根处充分伸展；一边呼气一边转动至前方。 ★ 胳膊在胸前交叉，吸气；一边伸展胳膊，同时将背部工弓成弧形。 ★ 交替握住手腕，吸气：吸气的同时将上身倒着手腕的一边。

□ 按摩穴位

情绪低落： 情绪低落：脚部的足三里穴 位置：膝盖骨的下方，有一块凸起的骨头，从这块骨头往下三个收支宽的地方有个骨头和肌 肉形成的凹陷。这就是足三穴了。 要点：用左右手的拇指一起按压，效果更好，也可用笔杆代替。 注意力不集中： 注意力不集中：悬颅穴和悬厘穴 位置：从额角发际向后 5 毫米，再往下 2 根指头宽的地方就是悬颅穴，悬厘穴在悬颅穴往下 一根指头宽的地方。 要点：两手拇指指肚用力按住左右两边的穴位，按压 5-7 秒后放开，重复这个动作，直到头 部感到清醒。 紧张不安： 紧张不安：手掌的劳宫穴 位置：当你握拳的时候，中指和无名指与手掌接触点的中间就是劳宫穴。 要点：用拇指按压穴位，有疼痛的刺激为最佳。 □ 倾诉 让自己开心起来的最有效的方法就是在工作间隙找人聊聊天， 聊天时一定不能心不在焉， 话 题要选轻松的，避开工作方面的话题。心与心坦诚相对能让人忘却

烦恼，获得愉悦。

生活中减压

利用每天的时间，特别是周末的时间，好好放松的方法很简单，要抱着感谢生活的心情，挑 选自己喜欢的减压方法，不要苛求他人。希望你利用以下的各种方法让心情好起来，彻底赶

走压力带来的问题。 □

听音乐

音乐的作用不可忽视，把你喜欢听的音乐列在下面，心情烦躁的时候听一听，体会以下放松 的感觉吧！

□ 旅游

在旅游中寻找充满文化烙印的古城会让人感觉到时光的转换， 在不知不觉中体会到人类的伟 大在旅游中见识大自然的奇观，感觉人类的渺小，都是使心情和和平下来。

□ 做瑜伽

工作忙碌时，精神容易高度亢奋，横膈膜经常处于紧张状态，呼吸短促。这是指挥呼吸器官 的自律神经失调造成的。练瑜伽时能充分完成深度呼吸，横膈膜的紧张状态也随着之缓解， 精神亢奋状态自然解除，体内性激素表达到平衡，自律精神的运转也随之变得顺畅，自然获 得健美肌肤的效果，虽然瑜伽的呼吸方法确实是有难度的，但不是从一开始就难，只要练功 时感觉呼吸平缓，坚持下去就好了。

□ 香薰

如果手边没有香薰炉，用保温杯和热水也可以达到同样效果。将热水导入杯中，滴入 1—— 2 滴香精油，加热 15——2 分钟即可。空气中飘荡着的香气能够参透到身体内部，在洗澡和 睡觉的时候，香气都会环绕在身体周围。 □

编织

毛线编织课程是培养耐心和平缓情绪的好办法， 把为身边亲密的人编织礼物作为动力会让自 己在学习编织中遇到的困难转化成一丝甜蜜， 让你更容易把手中的作品进行下去。 并且同其 他的人一起学习比较不容易半途而废。 现在一些毛线编织店都会提供很多编织指导和编织花 样，试想一下，一根毛线在几个宁静而坐的女孩手中交织成为一件漂亮的礼物，不仅能为亲 密的人带来温暖， 更能如同神话中主人公一样， 用一根毛线让自己的心灵不会轻易地迷失方 向。

□ 沐浴

长时间的暖盆浴能够解压力，放松身心，比平时的沐浴更有效果，在 37-39 摄氏度的热水中 浸泡 25 分钟左右效果最好，可以使身体的交感神经平衡，让你彻底进入放松的状态，你彻 底进入放松的状态。你也可以在沐浴的时候看一本自己喜欢的小说或者听一段轻松的音乐， 这样洗澡也就变成一件让人陶醉的妙事了。 消减压力的冷热交替浴： 在压力较大时先用一般沐浴温热自己的身体， 然后淋浴 10 秒左右， 在 43 摄氏度左右的热水中浸泡 3 分钟。重复 5 次，就能调整交感神经，令身体恢复轻松。

什么是情绪美容？ 什么是情绪美容？

严格说来，情绪美容是心理治疗的一种方式和手段，目的就是通过语

音疏导与暗示，使人的 心情愉快，精神饱满，脏腑运行机制顺畅，气血运行顺畅，促进血液循环，激活面部和全身 肌肤细胞的代谢，使面部富有光泽和弹性。专家认为， “情绪美容”主要是指四个方面，关 注自我，放松心态，学会享受和等得表达。