节后上班第一天,一个词形容你的心情
难瘦！
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自古深情留不住，还是套路得人心。但作为一个地球不爆炸，我们不放假，宇宙不重启，我们不休息的敬业公号，新一年，我们对待读者的心依然是真诚的。
所以，别难瘦，我们为大家整理简单实用的7天减肥健身法，一天一套，拒绝长肉，值得收藏！
第一天
吃太多动不起来，那就先从简单的拉拉筋开始。俗话说，筋长一寸，寿长十年，拉筋不仅是健身运动前的一种热身方式，还能使身体血液流畅，达到身心舒畅。
1. 将身体与家里的门框平行，头垂直，双手上举扶住两边门框，尽量向上伸展开双臂
2. 两脚一前一后站成弓步，前腿弯膝，后腿伸直，脚跟必须要着地，这样的姿势站立3~8分钟
3. 换一条腿，做同样的动作，也站立3~8分钟。
第二天
俗话还说，减肥就是管住你的嘴，迈开你的腿。所以我们可以先从慢跑开始，无需太快，速度维持在170米/分钟左右，运动时间差不多是45分钟。
慢跑过程中要及时补充水分，跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
第三天
跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动，跳绳10分钟所消耗的热量相当于慢跑30分钟或跳健美操20分钟。它不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力。
对于初练者来说，只要60-100跳就好了，分2- 3次，间隔1分钟。如果平时是运动者，可以加几倍，每组400-500跳，分2次，间隔1分钟。
切记，为了拒绝萝卜腿，跳绳结束后，一定要做拉伸动作！
第四天
是时候唤醒你的身体了，可以来一套HIIT减脂运动，只要10分钟就等于跑步1个小时。这里有8个小强度动作，每个动作15-30秒，男女通用。
第五天
在第四天高强度的运动后，可以做一些运动量较小的运动来缓解。回到第二天45分钟的慢跑，或者下班后回到家做两组40秒的平板支撑。
第六天
一瘦先瘦胸，一胖先胖腹，春节几天，腰围明显上涨几公尺。瘦肚子最好的运动要属平板支撑＋卷腹，所以你可以做50个卷腹和1分钟平板支撑。
当然，如果普通的平板支撑对你已经没难度，可以试着挑战进阶版的平板支撑，和花式卷腹。
第七天
最后一天的疗程就做点小力量练习收个尾，可以做点走路、慢跑、骑车等有氧运动，卷腹俯卧撑等力量练习，以及拉伸等柔韧练习。具体可操作为手臂开合跳40秒，原地慢跑10分钟，5分钟身体静力拉伸。
最后，在这个双春的美好日子里，祝大家在新一年金鸡狂舞，舞出新身材。风里雨里减肥健身的岁月里，我们也将会永远守候你，毕竟我们一年只有两季，您看就是旺季，您不看就是淡季。
哦开春了，你问我何时能不再见一身隆起的脂肪，我想大约在明年冬季。
END