红拳软十盘
02-08
图(97)、并步还原
步直立;两臂自然下垂于两腿外
侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视
前方。 图(94)、预备姿势 两脚并步,身体自然直立;两臂自然下垂于体两侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方。 图(95)、左朝天蹬 举于头上方;左手顺式抓住右脚尖向左搬拉,使右脚脚底向上,脚尖向左;目视前方。 图(96)、右朝天蹬 举于头上方;左手顺式抓住右脚尖向左搬拉,使右脚脚底向上,脚尖向左;目视前方。 左手扣着左脚跟,向左、向上 右手扣着右脚跟,向右、向上 左脚下落于右脚内侧成为并
要点:支撑腿要稳,上举腿要伸直;上伸腿要经过同侧肩后,尽量里搬,身体正直。
说明:照上所述方法,可反复练习多遍可提高平衡,腿部韧带。
注:以上十大盘可根据个人具体情况可单组练习,也可十盘连起来练习,练好十大盘功习练红拳就比较容易,长期坚持可延年益寿,受益终生。