青少年要努力做情绪的主人

努力做情绪的主人

鹤山市沙坪街道汇源小学 温国棉

摘要：情绪是个体对外界刺激的主观的有意识的体验和感受，具有心理和生理反应的特征，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。情绪影响行为，行为在身体动作上表现的越强就说明其情绪越强。例如狂喜得手舞足蹈、愤怒得咬牙切齿、担忧得茶饭不思等等就是情绪在身体动作上的反应。一些负面情绪对中小学生的身心、学习、人际关系甚至人格都会造成危害。情绪不可能被完全消灭，但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。因此，每一个青少年都要学会感知、调节、控制自己的情绪，做情绪的主人，从尊重别人、发展自己、完善自己出发，提高对情绪的自觉意识，控制情绪低潮，保持乐观心态，不断进行自我激励、自我完善。

关键词：负面情绪 正面情绪 情绪可以疏导、管理、控制 做情绪的主人。

正文: 每一个少年原本都希望自己的心灵空间永远洒满阳光，但“月有阴晴圆缺，人有悲欢离合”，人生不如意之事，十之八九，每个人在学习、生活、工作中必然会遇到困难，遭受挫折。心理学告诉我们，青少年正处在个体从童年向成年发展的过渡时期，他们既不是儿童，也不是成人，他们总想像成人一样做一些成熟的举动，但又没有深刻而稳定的情绪体验，遇事不能保持冷静，常常意气用事，把轻率固执当果敢、把严谨当胆小怕事，把执拗独断误认为有主见、勇于坚持。这样常常令他们更容易遭受挫折，出现抑郁、沮丧、孤独、焦虑、恐惧、自卑、等负面情绪，且很容易陷入情绪困扰，造成心情不愉快、人际关系紧张，甚至做出一些冲动失控的举动，丧失理性地攻击别人，这些负面情绪都将影响到青少年的身心健康，甚至造成不可挽回的后果，影响他们的未来。我们要关注青少年的这些表现，帮助他们健康成长，顺利“过渡”。

一、帮助少年认识情绪。

当个体受到外界刺激时便会产生主观意识的心理体验和感受，产生包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种反应。这就是情绪。有时因为喜会手舞足蹈、因为怒会咬牙切齿、因为忧会茶饭不思、因为悲会痛心疾首等等情绪作用在身体动作上。发现自己情绪丰富不必惊讶和恐慌，因为情绪是一个人心理活动的正常表现，人产生出各种情绪都是很正常的。这些情绪都是客观事物与人的需要相互作用而产生的包含体验、生理和表情的整合性心理过程。情绪无好坏之分，一般只划分为积极情绪、消极情绪，但由情绪引发的行为则有好坏之分、行为的后果有好坏之分。如激动时会有血压升高、呼吸急促、瞳孔变大、胃肠蠕动减弱、心跳加快、血管收缩等变化。现代医学认为人类的大

部分疾病都与情绪有关，“如果我们经常处于消极或紧张的情绪状态之中，就可能使体内器官和组织陷于不正常的活动状态，久而久之造成心理、生理的紊乱”。据研究发现，常见的心血管疾病、消化性溃疡、糖尿病、哮喘、甲亢等都与长期的情绪紧张有关。我国中医讲：“怒伤肝，思伤脾、恐伤肾”。甚至有医学专家分析，许多病人不是因病而死，而是因情绪低落或暴怒而死。另外，正面情绪对某些疾病如癌症的好转有辅助作用，而负面情绪则会导致疾病的恶化。所以我们要管理好自己的情绪。管理情绪并非是消灭情绪，情绪不可能被完全消灭，但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。

二、帮助少年认识自己。

1、六年级的学生开始想独立但心理不成熟。

青少年有强烈的独立意愿，希望像成人一样享有种种自主权力，不受别人管束。但是他们心理成熟水平有限，缺乏生活经验，认知能力差，易受诱惑，常常会造成错误或过失。青少年有理想、有追求，但思维片面性很大，容易以偏概全，态度偏激；他们精力充沛，敢想敢做，但缺乏冷静思考，容易意气用事，混淆是非对错；他们热情似火，注重友情，但也情绪不稳，常常两极分化，瞬间判若两人。虽然存在那么多的不足，但是还有一些少年会把父母教师的教导、关心、询问和帮助视为对其独立的侵犯，从而激发了师生、家庭矛盾，造成不和谐不幸福。

2、少年的意志薄弱。

一些少年常受情绪影响，只是任性而为，做事没有计划，过一天混一天，不愿意付出努力去完成一项应该完成的工作，只在别人的督促、逼迫下勉强做事（包括学习）；还有一些少年光说不做，谈起理想、抱负，他会滔滔不绝，仿佛真的志向远大，思想不凡，天下无敌，却总不见他有什么实际行动；另外还有一些青少年，尤其独生子女，在家长的过分溺爱下，学校教育跟不上的情况下，由于缺乏正确认识、坚定信念和长远目标，不少青少年在遇到困难、挫折时很容易情绪低落、退缩放弃，进而导致更大的失败。因此在学校心理健康教育中，培养学生坚强意志就非常重要。

3、青少年执拗独断易受暗示。

青少年的情绪情感敏感、丰富而且容易激动，在成人看是很平常的一些事，他们却会出现强烈反应。例如有些青少年想独立，往往把执拗独断误认为“有主见”、“勇于坚持”，因而一意孤行，拒绝听取别人的意见甚至还把别人的意见建议看成是对他个人尊严的冒犯。有些青少年又很容易受周围情境的影响，常常担心别人对自己的评价，一点小事也可

能引起心潮翻滚。例如青少年喜欢模仿影视偶像人物的新奇刺激的行为，认为这是时尚，否则就是老土，被人嘲笑。

三、调控消极情绪，做情绪的主人。

德国心理学家诺斯拉特教授说：“那些没有问题的人不全是健康的，而健康的人都是那些有能力解决问题的人。”事实表明，对情绪调控能力强的人通过反省、自我激励和坚强意志去逐步改善自己的处境，能使身心发展达到一个较高的水平，从而适应社会而获得事业的成功；而那些调控能力差的人因遭遇许多心理问题解决不了，最终影响了自己的发展，导致学习和事业的失败。所以青少年要学会调控消极情绪，做情绪的主人。

1、用ABC 理论改变不合理信念。

情绪ABC 理论的创始者埃利斯认为：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。通常人们会认为诱发事件直接导致了人的情绪和行为结果，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。

在美国前总统罗斯福身上发生过这样一个故事。那是在他未当总统之前的时候。一次，他家不幸被小偷偷走了很多东西。知心朋友怕他难过，便进行相劝安慰他。谁料，他给朋友回复了这样一封信，表明了三种态度：第一，这个小偷偷了东西，没有伤害人是好事；第二，他只是偷走了部分东西，没有偷全部的东西，是第二件好事；第三，最重要的，他当小偷，不是我当小偷，这是更大的好事。一个人家里被人偷窃，大多数人都是感到是一个不幸的事。而罗斯福却是个超乎寻常之人，他非但不生气，不懊丧，而且用文字郑重其事的向人表明自己对待小偷的三种态度，统称它为好事、大好事。这种为人处世的态度不能不令人敬佩。我们要向罗斯福总统学习，学他的乐观，学他的智慧，学习他对人生道路的正确选择。

2、情绪宣泄法

宣泄，是我们日常生活中调控消极情绪的重要方法之一，人们经常会有意无意地用到它。当烦恼、压力、冤屈等挤压时间过长，出现郁闷焦躁，爱发脾气，经常与家人争吵时，当遭遇到突然发生的意外性的精神打击时，这时要尽快找个方法宣泄一下胸中的闷气。例如向值得信任的朋友倾诉内心的烦恼、郁闷和痛苦；或者痛快淋漓地打一场球；放声高歌或大喊也可以把自己的不快宣泄出来；再不然就痛痛快快地哭一场。这些都是行之有效的方式，行之有效的心理疗法。据说当红影星容祖儿减压的方式就很特别，她会对着马桶大

喊：“我好累、好困，又病了，什么时候才能好，可不可以给我几天假期？”总之，无论吵闹、哭泣、运动，还是倾诉，都要做到针对不良情绪宣泄有理、发泄有度，既不损害他人，也不损害自己，要学会培养一种平衡而适宜的心态，轻松愉悦地去面对压力，更好地享受美好的生活。

3、以英雄为榜样加强意志锻炼，从文艺作品中吸收营养。

当代独生子女为主流的青少年虽然物质丰富但情感贫瘠，紧张、繁忙的现代生活节奏又使他们的父母很少关注他们的内心世界，于是形象新鲜时髦的歌星影星们逐渐成为这些正处于心理断乳期的青少年“亲密的朋友”，这是那么的顺其自然。可是这些歌星影星的作风、作品是良莠不齐的。教师和父母要经常指导他们认识问题。可经常向学生推荐优秀的文艺作品，使他们从中吸取力量，以书中的主人公作为自己行动的楷模，自觉锻炼自己的意志，同时也要教育学生向现实生活中的先进模范和英雄人物学习。例如，学习张海迪身残志更坚，顽强、刻苦的精神，把技术和科学知识献给人民的先进事迹；学习发明家、科学家苦战攻关的事迹等。例如有一个当年被校长认为“干什么都不会有作为”的笨学生叫阿尔伯特·爱因斯坦。小两岁的妹妹已经可以跟邻居交谈了，三岁的他才“咿呀”学语。10岁时，父母才把他送去上学。可是，在学校里，大家都称他为“笨家伙”。有的老师甚至指着他的鼻子骂：“这鬼东西真笨，什么课程也跟不上！” 一次工艺课上，老师指着他做的木凳说：“我想，世界上也许不会有比这更糟糕的凳子了！”在哄堂大笑中，爱因斯坦红着脸站起来说：“我想，这种凳子是有的！”说着，他从课桌里拿出两个更不像样的凳子，说：“这是我前两次做的，交给您的是第三次做的，虽然还不行，却比这两个强得多！”老师听得目瞪口呆，坐在那里不知说什么好。在讥讽和侮辱中，爱因斯坦慢慢地长大了。报考瑞士苏黎世大学时，他却因外文不及格落榜了。他没有气馁，参加了中学补习。一年以后，考上了这所大学。在大学的学习里，凭着他的顽强意志与刻苦学习，写出了9000字的论文《论动体的电动力学》，狭义相对论由此产生。这可是物理学史上的一次决定性的、伟大的宣言，是物理学向前迈进的又一里程碑。接着在短短的时间里，竟然有15所大学给他授予了博士证书，法国、德国、美国、波兰等许多国家的著名大学也想聘请他做教授。就这样“笨蛋”，“笨东西”，成为了全世界公认的、当代最杰出的聪明人物。为什么“丑小鹅”终于能变为“白天鹅”呢？爱因斯坦的话就是最好的答案。他说自己成功的秘诀是：“成功=勤奋+正确的方法+少说空话。”可见，一个人不聪明并不可怕，可怕的是自己先泄自己的气。只要你肯为你的目标付出艰辛的劳动，并配合正确的方法，就一定会得到成功。

4、自我暗示法

自我暗示能支配影响自己的行为，是一个人获得学习、事业成功的又一个法宝。心理暗示就是利用了潜意识的原理，暗示的话语只要你越相信越坚定自己的想法，就会越有效。例如期中考试成绩不尽人意，这时最需要做的事是多给自己打气：“胜败乃兵家常事，在哪儿跌倒就在哪儿爬起来。下次我一定会有大的进步，我一定行。”心态决定命运，通过积极的自我暗示自信会重新找回来，而且暗示的次数越多越好。

参考文献：

《心理健康教育c 证教程》 主编：曹梅静 广东省语言音像电子出版社 2007

《青少年健康人格形成与培养新概念》主编：梁晓明等 西藏人民出版社

《学校心理健康教育——原理与操作》 陈家麟著 教育科学出版社

《当代教育心理学》主编：陈琦 刘儒德 北京师范大学出版社

《青少年心理咨询手册》主编：郑维康 上海人民出版社

《青少年心理学》主编：司继伟 中国轻工业出版社

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