二十四式简化太极拳英文目录

二十四式简化太极拳

　　第一式 起势 Starting Posture

　　第二式 左右野马分鬃 Part the Wild Horse's Mane on Both Side

　　第三式 白鹤亮翅 White Crane Spreads its Wings,

　　第四式 左右搂膝拗步 Brush Knee and Twist Step on Both Side ,

　　第五式 手挥琵琶 Hold the Lute

　　第六式 倒卷肱 Forearm Rollings on Both Sides

　　第七式 左揽雀尾 Grasp the Bird's Tail-Left Side

　　第八式 右揽雀尾 Grasp the Bird's Tail-Right Side

　　第九式 单鞭 Single Whip ,

　　第十式 云手 Cloud Hands

　　第十一式 单鞭 Single Whip

　　第十二式 高探马 High Pat on Horse

　　第十三式 右蹬脚 Kick with Right Heel ,

　　第十四式 双峰贯耳 Twin Peaks

　　第十五式 转身左蹬脚 Turn and Kick with Left Heel,

　　第十六式 左下独立式 Push Down and Stand on One Leg-Left Style

　　第十七式 右下独立式 Push Down and Stand on One Leg-Right Style

　　第十八式 左右穿梭 Work at Shuttles on Both Side

　　第十九式 海底针 Needle at Sea Bottom

　　第二十式 闪通臂 Flash the Arms

　　第二十一式 转身搬拦捶 Turning body, Pulling, Blocking and Pounding

　　第二十二式 如封似闭 Apparent Close up

　　第二十三式 十字手 Cross Hands

　　第二十四式 收势 Closing Form

　　三十二式太极剑

　　第一式 并步点剑 Stand with Feet Together and Point Sword

　　第二式 独立反刺 Stand on One Leg and Back Thrust Sword

　　第三式 仆步横扫 Crouch Stance and Sweep Sword

　　第四式 向右平带 Withdraw Sword Rightward

　　第五式 向左平带 Withdraw Sword Leftward

　　第六式 独立抡劈 Stand on One Leg and Parry with Sword

　　第七式 退步回抽 Step Backward and Draw Sword Back

　　第八式 独立上刺 Stand on One Leg and Pierce Sword

　　第九式 虚步下截 Empty Stance to Interrupt with Sword

　　第十式 左弓步刺 Left Bow Stance and Thrust Sword

　　第十一式 转身斜带 Turn to Withdraw Sword Obliquely

　　第十二式 缩身斜带 Bend Body to Withdraw Sword Obliquely

　　第十三式 提膝捧剑 Lift Knee and Hold Sword in Both Hanks

　　第十四式 跳步平刺 Jump Step and Thrust Sword

　　第十五式 左虚步撩 Left Empty Stance and Cut upward Sword

　　第十六式 右弓步撩 Right Bow Stance and Cut upward Sword

　　第十七式 转身回抽 Turn to Draw Sword Back

　　第十八式 并步平刺 Stand with Feet Together and Thrust Sword

　　第十九式 左弓步拦 Left Bow Stance and Parry Sword

　　第二十式 右弓步拦 Right Bow Stance and Parry Sword

　　第二十一式 左弓步拦 Left Bow stance and Parry Sword

　　第二十二式 进步反刺 Advance to Back Thrust Sword

　　第二十三式 反身回劈 Turn Back to Hack Sword Backward

　　第二十四式 虚步点剑 Empty Stance and Point Sword

　　第二十五式 独立平托 Stand on One Leg and Hold Sword

　　第二十六式 弓步挂劈 Bow Stance and Parry and Hack with Sword

　　第二十七式 虚步抡劈 Empty Stance and Parry with Sword

　　第二十八式 撤步反击 Withdraw Step to Beat Back

　　第二十九式 进步平刺 Advance to Thrust Sword

　　第三十式 丁步回抽 T-step and Draw Sword Back

　　第三十一式 旋转平抹 Rotate to Slice Horizontally with Sword

　　第三十二式 弓步直刺 Bow Stance and Thrust Sword

　　四十二式太极剑

　　第一式 起势 Starting Posture

　　第二式 并步点剑 Stand with Feet Together and Point Sword

　　第三式 弓步斜削 Bow Stance and Cut Obliquely

　　第四式 提膝劈剑 Lift Knee and Chop Sword

　　第五式 左弓步拦 Left Bow Stance and Parry Sword

　　第六式 左虚步撩 Left Empty Stance and Cut Upward with Sword

　　第七式 右弓步撩 Right Bow Stance and Cut Upward with Sword

　　第八式 提膝捧剑 Lift Knee and Hold Sword in Both Hanks

　　第九式 蹬脚前刺 Heel Kick and Thrust Sword

　　第十式 跳步平刺 Jump Step and Thrust Sword

　　第十一式 转身下刺 Turn Body and Thrust Down

　　第十二式 弓步平斩 Bow Stance and Cut Horizontally

　　第十三式 弓步崩剑 Bow Stance and Tilt Sword

　　第十四式 歇步压剑 Rest Stance and Press Sword

　　第十五式 进步绞剑 Advance and Circle with Sword

　　第十六式 提膝上刺 Lift Knee and Thrust Sword

　　第十七式 虚步下截 Empty Stance to Interrupt with Sword

　　第十八式 左右平带 Withdraw Sword to Both Sides

　　第十九式 弓步劈剑 Bow Stance and Chop Sword

　　第二十式 丁步托剑 T-stance and Hold Sword

　　第二十一式 分脚后点 Toes Kick and Point Back

　　第二十二式 仆步穿剑 Crouch Stance and Thrust Sword

　　第二十三式 蹬脚架剑 Heel Kick and Block Sword

　　第二十四式 提膝点剑 Lift Knee and Point Down

　　第二十五式 仆步横扫 Crouch Stance and Sweep Sword

　　第二十六式 弓步下截（左、右）Bow Stance and Interrupt on Both Sides

　　第二十七式 弓步下刺 Bow Stance and Thrust Sword

　　第二十八式 右左云抹 Wave Sword on Both Sides

　　第二十九式 右弓步劈 Right Bow Stance and Chop Sword

　　第三十式 后举腿架剑 Raise Leg Backward and Block

　　第三十一式 丁步点剑 T-step and Point Sword

　　第三十二式 马步推剑 Horse-riding Stance and Push Sword

　　第三十三式 独立上托 Stand on One Leg and Hold up Sword

　　第三十四式 进步挂点 Advance to Parry and Point

　　第三十五式 歇步崩剑 Cross Stance and Tilt Sword

　　第三十六式 弓步反刺 Bow Stance and Back Thrust Sword

　　第三十七

式 转身下刺 Turn Body and Thrust Sword

　　第三十八式 提膝提剑 Lift Knee and Sword

　　第三十

九式 步行穿刺 Walk and Pierce Sword

　　第四十式 摆腿架剑 Wave Leg and Block Sword

　　第四十一式 弓步直刺 Bow Stance and Thrust Sword

　　第四十二式 收势 Closing Form

太极杆亦称“十三杆”或“十三枪”，其意有两个方面，或有两种说法。

　　①用十三个字表示太极杆的技法，也就是“太极杆十三字诀”。如

　　开、合、崩、点、劈、扎、拨、撩、缠、带、滑、截、挑。见陈炎林《太极拳刀剑杆散手合编》。

　　开、截、合、劈、挑、扎、撩、拨、滑、带、崩、缠、点。见宋志坚《太极拳学》下册。

　　②把太极枪的动作归纳为十三种，称“太极粘黏十三枪”或“太极枪十三法”。这些动作，是技法，也是练法或者套路，说法也不一。杨澄甫《太极拳使用法》的记载如下：

　　太极粘黏十三枪

　　四散枪 粘黏四枪 掷摔四枪 缠枪一路

　　何谓“四散枪”？《太极拳使用法》有《太极散枪名称》和《太极散枪解》如下：

　　太极散枪名称

　　第一枪：怪蟒钻窝 第二枪：仙鹤摇头

　　第三枪：鹞子擒雀 第四枪：燕子穿帘

　　太极散枪解

　　第一枪：分心就刺似怪蟒

　　第二枪：仙鹤摇头斜刺膀

　　第三枪：鹞子扑雀刺足式

　　第四枪：飞燕投巢刺面上

　　何谓“粘黏四枪”，《太极拳使用法》没有名目，只有图解，由图解可见，“粘黏四枪”与“四散枪”类似，都是以“刺”为主的双人攻防练习。

　　所谓“掷摔四枪”，其名称为“采、挒、掷、铲”，有图解，它主要是对于“刺”的防御反攻之法。以 “采枪”护胸，“挒枪”护腿，“掷枪”护肩，“铲枪”护喉。

　　“缠枪一路”取粘黏连随之意，以不丢不顶，轻灵缠绕为用，乃千变万化之总理。

　　太极拳的基本动作：

　　太极拳以“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本方法。动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间，有飘然腾云之意境。清代拳师称“拳势如大海，滔滔而不绝”。同时，太极拳还很重视练气，所谓“气”，就是修炼人体自身的精神力，这是太极拳作为内家功夫的特点之一。

　　八种劲法中，掤劲是八劲之本，练太极拳不能须臾离开此劲。它是弹簧力，又如水托舟，如戥称量；是知觉力，一切外来之力皆藉其辨别方向、大小。其他七劲不过是方位和作法不同另有所称。例如，掌心由内向外缠丝称为掤劲，若掌心由外向内缠丝则称为捋劲，若双手同时将掤劲交叉向外掤

出，则称为挤劲。掤劲是向上向外之力，使对方之力达不到胸部，是保护自己的防御手法；捋劲是向旁的横力，三分向下，七分向

后，用时要　含胸　转腰　坐胯　三者一致，防止对方肩击胯打；挤劲是向前推扌郑之力，挤在手背，另手辅之，要点在于双手用力一致，两脚抓地前弓；按劲是向前推击或上掀之力，用时须顶头悬　含胸　拔背　用腰力发出；采劲是以手抓住对方手腕和肘部向下向后下沉之力，用时要含胸缩胯，一般是先采后挒；挒劲是以手向左右上下挡开之力，用时要身躯配合以腰带动；肘劲是以肘击人，在近身时使用，有“远拳近肘贴身靠”之说；靠劲是用肩击胯打，贴身时使用。

　　太极拳十三式打手歌：掤捋挤按须认真，上下相随人难近，任他巨力来打我，牵动四两拨千斤，引进落空合即出，跟随沾粘不丢顶。

　　24式简化太极拳动作名称

　　01、起势 02、左右野马分鬃 03、白鹤亮翅04、左右搂膝拗步 05、手挥琵琶 06、左右倒卷肱 07、左揽雀尾 08、右揽雀尾 09、单鞭 10、云手 11、单鞭 12、高探马 13、右蹬脚 14、双峰贯耳 15、转身左蹬脚 16、左下势独立 17、右下势独立 18、左右穿梭 19、海底针 20、闪通背 21、转身搬拦捶 22、如封似闭 23、十字手 24、收势

　　42式太极拳动作名称

　　01: 起势 02：右揽雀尾 03：左单边 04：提手 05：白鹤亮翅 06：搂膝拗步 07：撇身捶 08：捋挤式 09：进步搬拦捶 10：如封似闭 11：开合手 12：右单鞭 13：肘底捶 14：转身推掌 15：玉女穿梭 16：右左蹬脚 17：掩手肱捶 18：野马分鬃 19：云手 20：独立打虎 21：右分脚 22：双峰贯耳 23：左分脚 24：转身拍脚 25：进步栽捶 26：斜飞式 27：单鞭下势 28：金鸡独立 29：退步穿掌 30：虚步压掌 31：独立托掌 32：马步靠 33：转身大捋 34：歇步擒打 35：穿掌下势 36：上步七星 37：退步跨虎 38：转身摆莲 39：弯弓射虎 40：左揽雀尾 41：十字手 42：收势

[编辑本段]太极口诀

　　拳歌

　　头要顶，颈要挺，身要直，胯要坐

　　动作干脆，发力刚猛

　　挨、帮、挤、靠无处不到

　　拳诀

　　拳似流星眼似电，腰如蛇形脚如钻；

　　闾尾中正神贯顶，刚柔圆活上下连；

　　体松内固神内敛，满身轻俐顶头悬；

　　阴阳虚实急变化，命意源泉在腰间。

　　练功要领

　　一练拙力如疯魔，二练软绵封、闭、拨，

　　三练寸接寸拿寸出入，四练自由架式懒龙卧，

　　五练心肝胆脾肾，六练筋骨皮肉合。

　　步法歌诀

　　意要身正直，十趾抓地牢，

　　两膝微下蹲，松胯易拧腰，

　　两肘配两膝，

八方任逍遥。

　　发力要求

　　始于尾闾，发于项梗。

　　源泉于腰，发力于腰。

　　身法要求

　　意正身直，松肩气下，外方内圆，含胸拔顶，

　　抖胯合

腰，手脚相合，气力贯通，三盘连进。

　　技击歌诀

　　上打云掠点提，中打挨戳挤靠，下打吃根埋根。

　　身不舍正门，脚不可空存，眼不及一目，拳不打定处。

　　贴身近发，三盘连击。

　　实战步型要求

　　弓不弓，马不马，丁不丁，八不八。

　　陈氏太极二十四枪歌诀

　　夜叉探海人莫识

　　舞花枪去下中平

　　出门先扎上平枪

　　卷帘倒退且留情

　　下平暗定埋伏势

　　滚地进来出青龙

　　青龙献爪边拦枪

　　缠捉往里莫流停

　　黄龙点杆人难躲

　　花枪群拦下无情

　　回头按下地蛇枪

　　冲天直刷往前攻

　　摇旗扫地朝天枪

　　再扫又下铁牛耕

　　回头滴水用提颠

　　拗步上去刺青龙

　　拨草寻蛇君复志

　　白猿设计用拖刀

　　回来乌龙方入洞

　　青龙转角实难攻

　　琵琶势钩掤进挫

　　高擎串扎势难停

　　瞒天掠地快如风

　　灵猫捉鼠左右扑

　　转身刺下又回头

　　用鑚倒打人难避

　　顺手往前又扎去

　　舞花担山反背弓

　　泰山压卵先立定

　　急掩下扎韧针势

　　苍龙摆尾左右瞒天惊地扫

　　电转星飞直掩去

　　回头摔地往前攻

　　抛枪去闯鸿门势

　　舞花担山扫一枪

　　忙又按下六封势

　　花枪慢把膝来护

　　回头一扫直无对

　　回身急把鹌鹑掩

　　拨草寻蛇人难拒

　　转身杀下往前走

　　低掩一枪直扎去

　　太公钓鱼往下按

　　退回扎下谁敢战

　　若问此枪名和姓

　　杨家花枪二十四。