家庭自我保健

家庭自我保健—（按摩常用人体穴位健身防病）

2010-10-18 20:00

一、健康长寿的标志 健康长寿有其一

定的基本体质和外貌标志。一般而言有以下特征：

1、形体壮实。不胖不瘦，身材匀称，皮肤润泽，腰腿灵便，行动敏捷，反映了人体内脏气血旺盛。

2、 精神旺盛。精力充沛，能适应内外环境的不断变化，抵抗各种不良因素的刺激，承担日常的工作和生活，不感到疲劳。

3、 耳聪目明。观察双耳及听觉，可以了解肾气的盛衰及全身脏腑经络的功能；双目是人体精气汇集之所，双目明亮反应敏锐，则是精气旺盛标志。

4、牙齿坚固。肾气充足，咀嚼力强，有利消化，肾气的盛衰与人寿密切相关。

5、声音洪亮。体现人体脏气的盈亏，体质的强弱，反映大脑健全。

6、记忆力强。肾中精气旺盛，则脑的记忆力就强。

7、 须发润泽。发为血之余，肾之外华的表现，说明气血旺盛。

8、腰腿灵便。人老先老腿，未老腰先衰，若肝

肾亏损，则腰腿酸痛，以致弯腰驼背。

9、二便通畅。正常大小便均有助于人体排泄的新陈代谢（排毒），防止中毒，益于延缓衰老。

10、脉象和缓。人的脉象是体内气血阴阳的综合表现，老年人保持脉象和缓说明气血调和，阴阳平衡，是长寿之征象。

当然，我们每个人不可能十全十美，总有欠缺之处，因为我们每一个人体都在不同的环境及父母遗传等多方面形成不同的体质，但我们可以通过自己的努力去预防或改善自己的健康状况，争取健康长寿。

二、自我按摩防病健身的优点

健身的知识和方法很多，不胜枚举。近来世界卫生组织和不少专家都肯定了健康的四大基石：生活有序、合理膳食、适量运动、心理平衡。这四句话包含了一个健康人的养身之道。我今天仅介绍按摩保健的常用十二个穴位，供大家参考（全身穴位有几百个）。自我按摩穴位，简便易行，能疏通经络，活血化瘀，提高防病及治疗疾病的辅助作用，它能促进冠状动脉扩张，提高免役能力。

三、按摩穴位有四句顺口溜，可以帮助寻找所用穴位

头面合谷收

腰背委中求

心胸取内关

肚腹足三里

四、十二个常用穴位的位置、自我按摩的方法及其治疗功效

1、合谷穴：位在手背食指和姆指的根骨到二手指跨的中间，偏食指一侧，双手都有；凡是头部疾病，如牙痛、头晕、感冒、口咀歪斜等均可按摩此穴位；按摩方法可用右手姆指，按压此穴，有酸胀感，姆指亦可以按压转圈，效果好，早晚二次，每次二分钟。

2、委中穴：位在双膝盖后面，凹陷横纹正中一点，（双穴）；如有腰和背有不舒服或酸痛等均可找此穴；人取坐的姿势，双脚略往前伸，双手握拳，用食指根骨对准委中穴敲打二分钟，早晚二次。

3、内关穴：位在手掌横纹上二寸（即三手指）正中，于二根筋的中间，有酸胀感；可治疗胸筋痛、咽喉痛、心绞痛、手臂内侧痛、上腹痛及呕吐等。方法是用姆指，顶压下去有酸胀感，可一压一松二分钟，

早晚各二次。

4、足三里：位于双膝，外膝眼下三寸（四手指）劲骨外旁开一手指；治疗腹痛、腹胀、便秘、腹泻、呕吐、精神分裂、失眠等；用大姆指揿压或转动二分钟，早晚各二次。此穴常按摩可以补肠胃。

5、关元穴：位于肚脐下三寸（即四横指）是单穴，能增强元气，壮命门之火的保健功效；可治疗泌尿系统和生殖系统的疾病，如遗尿、尿濒、尿道痛、尿储留、腹泻等疾病；可用手中指揿压或先逆时针后顺时针转圈按摩。

6、劳宫穴：位于双手手心的中间，偏大姆指侧，手握拳时，中指尖顶到的地方；此穴能强健心脏，增强心功能，清心火，除温热，涼血、镇静、安神等作用；方法是用大姆指对准劳宫穴，按压二分钟。

7、三阴交：位于双脚内侧，在踝骨突出的骨上三寸（四横指）；这是女性的保健穴，治疗妇科的月经不调，泌尿系统疾病如遗尿等，生殖系统疾病如阳萎、早泄，消化不良，调正内分泌系统，调理脾胃等功效；用双手大姆指按压双脚三阴交或转圈二分钟，早晚二次。

8、 神阙穴：位于肚脐正中，即肚脐眼，此穴能补元气，增强免役能力，通神气与所有穴位相通；可

治疗老年人元气衰退，防感冒，调理肠胃，肠功能混乱可双向调节，助消化。若有晕车、晕船，可在上车前二小时，用橡皮膏贴内关或神阙均可避免；方法是用大姆指根骨按压肚脐眼，双手重叠按压或转圈二分钟，早晚二次。

9、百会穴：头顶正中，即双耳連成横线，鼻子到后脑連成直线，二线在头顶交界点上就是百会穴；有健脑，防痴呆及头痛、高血压等的治疗功能；方法是用大姆指端顶住百位穴，揿压或转动二分钟。

10、保健特区，极泉穴：位于双手液窩中心点；此穴对呼吸系统、增强肺活量，对消化系统提高消化能力，以及有调节循环系统的功效；方法是右手大姆指顶住左手液窩正中点，左手助右手臂用力顶压，每次二分钟，早晚各一次。

11、太阳穴：位于头部眉毛和外眼角之间，向旁一寸凹陷处，主要治疗头痛、偏头痛和目疾；用大姆指按压头部两边穴位，同时按压或转圈。

12、风池穴：位于枕骨下两侧凹陷处；治疗头痛、感冒、耳鸣、肩背痛等；方法用双手大姆指按压或转圈二分钟。

自我按摩保健要长期进行，其效果，不同年龄、不同体质各不相同，因人而异，但只要坚持进行，有

益无害（无副作用）。

附：衰老自测法 一个人的“体力年龄”可以与实际年龄相差10年、20年，甚至30年。如果你想测试一下自己是否还年轻，或是已经衰老了，这里告诉你简易的测试方法。

1、平衡性检测：闭上双眼，抬起1只脚离地面20厘米测定单足站立的时间。能站立30秒钟为及格。站立时间越长，说明你的平衡性越好，即小脑的功能未衰退。

2、敏捷性检测：在地上画1个边长30厘米的正方形，两足并拢前后左右跳跃，统计每分钟能跳几次。跳的次数越多越说明越敏捷，能跳150次为中等，200次以上为优秀。

3、韧性检测：屈体直腿向前弯腰触地，手指能触地为及格，手腕能触地为优秀。

4、耐久力检测：深吸一口气，屏住气，能坚持半分钟者为及格。坚持的时间越长，说明肺活量越大，身体状况越好。

5、肌力量检测：腹部脂肪越多，腹肌越无力，仰卧靠腹肌收缩能坐起者为及格，双手垫于头后能坐起者为优秀。

6、爆发力检测：爆发力是力量和速度决定的，

下蹲后运用下肢弹跳向上跃起，然后下蹲为1次。计算一下20秒钟内能够做几次。能做15次为及格，能做25次为优秀。

最后，把上述6项指标综合起来，有4项指标在中等以上者，说明体力年龄比实际年龄年轻10岁。如果4项不及格，说明体力年龄比实际年龄老10岁。如果6项指标都优秀者，那么您的体力年龄就要比实际年龄年轻20岁。