最佳的作息时间!!!
最佳的作息时间!!![zhuan 2008-12-17 14:13 | (分类:默认分类) 最佳的作息时间
7:30 起床 威斯敏斯特大学的研究人员发现,不管何时上床睡觉,在第二天早上 5 时 22 分至 7 时 21 分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高,而皮质醇使人更易诱发心脏病发作,因 此,在早上 7 时 21 分之后起床对健康有保护作用。 喝一杯水 人体内进行的种种化学作用和活动都需要水,缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。 晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。 7:30-8:00 早餐前刷牙 这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来,预防蛀牙的发生。要不,就在早餐 后半小时再刷牙。 8:00-8:30 吃早餐 “千万别不吃早餐, 它对平衡人体内的血糖水平十分必需。 ”伦敦国王大学自然科学专家、 营养学家凯文威兰博士建议说。试一下燕麦粥,其甘油指数较低,这意味着它会缓慢释放 能量,让你在较长时间段内不易有饥饿感。 使用防晒产品 “即使在多云或较冷的天气下,皮肤也有可能被紫外线所伤。”英国皮肤科医生协会主席 科林霍 尔登博士表示,“紫外线会诱发皮肤癌,使用 SPF 值 15 或以上的防晒产品会对 皮肤产生有效的保护作用。” 8:30-9:00 不要进行体育锻炼 英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现, 每天早间进行训练的运动员更易传 染得病,这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱。 9:00-9:30 脱下外套 过紧的着装会使人姿势扭曲,从而引发背痛。这是英国骨科委员会执行主席罗宾谢泼 德的意见。 9:30 开工 纽约失眠治疗中心的研究人员发现,大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏 捷,这时就着手处理最费心智的工作和事情。
10:30 离开电脑休息 如果你在工作中整日使用电脑, 那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间, 这样 才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。 当我们对着电脑屏幕阅读时,眼睛的聚焦系统就会锁定此处,由此会引发此块肌肉,进 而引起视觉疲劳。“我们不时眨眼睛会让眼睛保持湿润,但当人集中精力看电脑屏幕时,几 乎不怎么眨眼,这当然会引起眼睛干燥疲劳。”他说。 11:00 吃点水果 这是满足上午工作中热量需求的最佳方法, 最好是每天都能吃点深绿色蔬菜, 比如菠菜 或红色水果。蔬菜中的铁含量是水果中维生素 C 含量的四倍之多。 13:00 吃些烘烤的豆制品 这时我们需要吃午餐来一饱饥腹,并为下午的活动提供缓释能量。威兰博士表示:“烘 烤的豆类纤维含量极其丰富,而西红柿酱则能将水果和蔬菜的功效合二为一。” 嚼点无糖口香糖 这会促进
唾液分泌, 而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质, 从而使人即使吃些甜的 或酸的食物也不会长蛀牙。 古苏格兰格拉斯哥大学的研究人员发现, 嚼口香糖还能抑制食欲, 那些含木糖醇的口香糖还有减少有害细菌侵蚀牙齿的机会。 14:30-15:30 来个小盹 人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。 雅典大学的研究人员发现, 每周至少睡三次午觉, 每次睡 30 分钟或者更多的人,其罹患心脏疾病的几率比其他人低 37%。 16:00 来罐酸奶 这会稳定人体内的血糖值, 并缓和紧张工作之后的疲劳。 原味酸奶能有效地平衡人体肠 道内的菌群水平。 17:00-19:00 到健身房锻炼一下 根据人体生物钟的规律,此时是运动和锻炼的最佳时段。此时,尤其适合游泳,游上 2 0 分钟会燃烧 240 卡路里的热量,同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。 19:00 喝点小酒放松一下 伦敦大学的研究人员发现, 那些每天少量规律饮酒者与禁酒者相比, 思维明显更加敏锐,
其原因可能是酒精会增加脑部的血流量从而改善人的思维能力。 19:30 来顿小小的晚餐 晚餐中若碳水化合物含量丰富, 会引起人体内血糖值升高, 使消化系统处于超负荷运转 状态,从而影响睡眠。 更好的晚餐选择应是丰盛的蔬菜, 加上少量的碳水化合物和蛋白质, 进餐时要细嚼慢咽。 他说: “人的大脑要等到 15 分钟之后才能觉察到已经吃饱了, 所以狼吞虎咽的结果只能是大 大地吃多了。” 21:45 关掉电视 这样做是为避免大脑被过度刺激从而影响睡眠。同样的原因,也不能在床上看电视。 23:00 洗个热水澡 洛夫堡大学睡眠研究中心的吉姆霍恩教授建议:“如果想睡得香,就得适当降低体温。 当洗个热水澡之后,人体自身的体温很快就会有所下降。” 23:30 上床睡觉 如果你在第二天早上七点半起床的话, 此时上床会保证你有八小时的充足睡眠。 尽管对 成年人每天需要睡多长时间尚无定论,但霍恩教授指出,平均来说,成年男性每天应睡足七 小时左右,而女性则应睡足七小时二十分钟。