[视频]小腿提拉折叠能力对跑步的意义
04-08
《科学合理的跑姿如何养成》
第九集：小腿提拉折叠能力对跑步的意义
上一次介绍了提高着地动作合理性今天我们介绍小腿提拉折叠能力对跑步的意义
有请讲解以及动作示范嘉宾：
慧跑首席训练师——郑家轩（郑教练）
下肢在提拉或收腿的过程中
技术动作应该是怎样的
跑步是发生在左右两脚不断的支撑转换来实现身体向前的移动移动过程中有一个参数
脚与地面的接触时间越短脚与脚之间的转化效率越高
移动的也越快
慧跑推文常强调快速的小腿折叠且是脚后跟沿着臀部的方向快速折叠
因为这样
整个下肢摆动的半径会变短变小较小的摆动半径就可以获得较快的向前摆动相应的左脚支撑的时间会越短
这时两脚交替转换的速度会越快
步频也会越快
在摆动完之后
紧接着要进入到迈腿或者抬腿的过程抬腿向前的过程折叠角度越大或向前倾的角度越大
同时避免小腿主动向前跨步否则可能会造成膝关节、踝关节锁死而且还容易出现刹车的效应
这样对动作经济性不好
再次强调
在摆动期后紧接着落地支撑需要脚后跟能保持在臀部正下方
停留的时间越长越好
向前前倾的角度或加速会越长
这样速度会越快同时在抬腿的时候
尽量避免抬膝过高否则容易造成关节锁死等一系列问题
对整个跑步的动作效率都是不利的
讲完小腿提拉折叠能力对跑步的意义就要开始小腿提拉折叠能力唠~
敬请期待下集
—— 小腿提拉折叠能力 ——
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可能帮助到很多跑友
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