颈椎自我功能锻炼 文档
06-03
颈椎自我功能锻炼
第一节．头颈部自我放松按摩 取端坐位，十指微曲，用指腹沿足太阳膀胱经走向，自前发际向大椎轻推头颈部15 遍，动作缓慢、连续后自觉头目清爽，以不引起头皮发热为度。
第二节，肩背部自我放松按摩 取端坐位，右拇指伸直，其余四指微曲，用手指掌侧面和大小鱼肌协同用力，自颈枕至大椎，拿捏15 遍，动作轻柔和缓；右上肢内收，拿捏左侧肩部，自颈跟至三角肌下缘15遍。改用左手，拿捏右肩部15 遍。动作轻柔和缓。
第三节，回头望月头颈向右后上方尽力转，眼向右后上方看，似看星空月亮，再回到中立位，然后头颈向左后上方尽力转，眼向左后上方看，反复15 次。
第四节，头颈部后伸抗阻运动 取端坐位，十指交叉，双手置颈后部，双手保持不动，头颈后伸，与双手较力，保持20~30 s，放松，重复3~5 遍。
第五节，耸肩及肩胛回旋运动 取端坐位，上肢自然垂于体侧，双肩上提，保持8~10 s，双肩回落时双侧肩胛骨作内旋动作，双肩胛向脊柱方向作加持动作，保持8~10 s，放松。重复3~5 遍。
第六节，颈部左右旋转 头部先进行顺时针方向环形转动10次，然后再逆时针方向环形转动10次，注意频率一定要缓慢。
第七节，摩擦颈部五指并拢，微屈掌，掌心紧贴颈项部，来回摩擦颈部，以透热为度，两手可交替进行。
第八节，按揉穴位 用双手拇指分别揉按同侧太阳穴、风池穴；用左（右）手食中指揉按对侧天宗穴；用拇指按揉对侧曲池、外关、合谷、后溪等穴1分钟，以局部酸胀感为度。
第九节，叩击肩井两手握虚拳，拳心向下，分别叩打对侧肩井穴及上肢部10 次。