第九套广播体操分解动作讲解
第九套广播体操分解动作讲解
一起学做广播操吧！这是我辛苦记录的，看了很好学的！ 预备节：原地踏步走（8拍×2）
预备姿势--两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方。当发起口令原地踏步走时，半握拳，拇指压于第二指上。 第一拍，左脚向下踏步，右脚抬起膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时左臂前摆至身体中线，右臂后摆与左臂对称； 第二拍，与第一拍动作相同，方向相反。共做两个八拍。
第一节：伸展运动（8拍×4）
第一拍，左脚向侧一步与肩同宽，同时两臂侧平举，头向左转90度；
第二拍，右脚并于左脚同时半蹲，双臂屈臂于胸前，含胸低头；
第三拍，手臂伸出到侧上举，抬头挺胸，眼看前上方； 第四拍，手臂落下还原至同侧；
五六七八拍动作同前四拍，方向相反。共做四个八拍。
第二节：扩胸运动（8拍×4）
第一拍，左脚向前一步，同时手臂经前擎起扩胸至侧举握拳，拳心向前；
第二拍，身体向右转90度，手臂擎起前交叉，屈臂向后扩胸；
第三拍，身体向左转90度，同时手臂擎起前交叉，向后扩
胸；
第四拍，左脚收回还原成立正姿势，同时手臂擎前举落下还原同侧；
五六七八拍动作同前四拍，方向相反。共做四个八拍。
第三节：踢腿运动（8拍×4）
第一拍，左腿向侧摆起45度，同时两臂侧平举掌心向下； 第二拍，双腿并拢屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧；
第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时两臂经前摆置侧上举，掌心相对；
第四拍，收手收脚还原成立正姿势；
五六七八拍动作同前四拍，方向相反。共做四个八拍。
第四节：体侧运动（8拍×4）
第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈掌心向下；
第二拍，下肢保持第一拍姿势，同时上举侧屈45度，左手插腰虎口向上，右手摆置上举掌心向内；
第三拍，左脚并于右腿同时半蹲，左臂上举，右臂贴于体侧； 第四拍，还原成立正姿势，同时左臂侧收至同侧；
五六七八拍动作同前四拍，方向相反。共做四个八拍。
第五节：体转运动（8拍×4）
第一拍，左腿向侧迈出比肩稍宽，同时两臂侧平举掌心向下； 第二拍，下肢保持第一拍姿势，身体向左转90度，同时双
手胸前击掌两次；
第三拍，上举向右转180度，同时双臂伸直至侧上举掌心向内；
第四拍，左脚还原至立正姿势，同时身体转正，两臂经侧还原至体侧；
五六七八拍动作同前四拍，方向相反。共做四个八拍。
第六节：全身运动（8拍×4）
第一拍，左脚向左迈出比肩稍宽，两臂经侧摆置上举交叉掌心向前，抬头看手；
第二拍，身体前屈，双臂与前交叉掌心向内，低头看手； 第三拍，收左脚成半蹲姿势，同时双手扶膝，肘关节向外，低头眼看前下方；
第四拍，站起成立正姿势；
五六七八拍动作同前四拍，方向相反。共做四个八拍。
第七节：跳跃运动（8拍×4）
第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时双手插腰虎口向上，肘关节向外；
第二拍，双手插腰跳成立正姿势；
第三拍，双手插腰跳成右脚在前的弓步；
第四拍，跳成立正姿势（手放两侧）；
第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外，膝盖向脚尖方向缓冲，同时两臂侧平举，掌心向下；
第六拍，跳成立正姿势（手放两侧）；
七八拍动作重复五六拍。共做四个八拍。
第八节:整理运动（8拍×2）
1-4拍，原地踏步四拍，第四拍还原成立正姿势；
5-6拍，左脚向侧迈出比肩稍宽，手臂经侧摆举至侧上举，抬头45度，眼看前上方；
7-8拍，左脚收回，同时手臂经侧还原成立正姿势；
第二个八拍动作同第一个八拍，方向相反。只做两个八拍。
开封清明上河园
门票·开放时间： 旺季（80元，学生票60元）淡季12月、1月、2月（60元，学生票40元），如果有开封或郑州的身份证的话，可以打七折，票价为56元。9:00-22:00