芦笋的营养价值_芦笋的做法

芦笋的营养价值:芦笋又叫石刁柏，龙须菜，青芦笋，芦笋的营养价值是富含多种氨基酸，蛋白质，维生素，芦笋的做法有烧芦笋，炝芦笋，炒芦笋，五花肉炒芦笋，蘑菇炒芦笋，百合炒芦笋，芦笋炒鸡，麻香芦笋，牛肉芦笋卷，

芦笋的营养价值:

芦笋又叫石刁柏，龙须菜，青芦笋，芦笋的营养价值是富含多种氨基酸，蛋白质，维生素，芦笋的做法有烧芦笋，炝芦笋，炒芦笋，五花肉炒芦笋，蘑菇炒芦笋，百合炒芦笋，芦笋炒鸡，麻香芦笋，牛肉芦笋卷，鸡肉芦笋烧饭，芦笋炒豆皮，茄汁芦笋，芦笋炒牛肉，鲍汁芦笋，鸡丝芦笋汤，芦笋排骨汤，芦笋炒胡萝卜，芦笋莲子羹，冰镇芦笋汁。

芦笋富含多种氨基酸、蛋白质和维生素，其含量均高于一般水果和菜蔬，特别是芦笋中的天冬酰胺和微量元素硒、钼、铬、锰等，具有调节机体代谢，提高身体免疫力的功效，在对高血压、心脏病、白血病、血癌、水肿、膀胱炎等的预防和治疗中，具有很强的抑制作用和药理效应。

芦笋中含有丰富的抗癌元素之王-硒，阻止癌细胞分裂与生长，抑制致癌物的活力并加速解毒，甚至使癌细胞发生逆转，刺激机体免疫功能，促进抗体的形成，提高对癌的抵抗力；加之所含叶酸、核酸的强化作用，能有效地控制癌细胞的生长；芦笋对膀胱癌、肺癌、皮肤癌等有特殊疗效，并且几乎对所有的癌症都有一定的疗效；芦笋是高血压病、高脂血症、癌症、动脉硬化患者宜食用；同时也是体质虚弱、气血不足、营养不良、贫血、肥胖和习惯性便秘者及肝功能不全、肾炎水肿、尿路结石者的首选；患有痛风者不宜多食芦笋。

芦笋的做法:

烧芦笋

材料:嫩芦笋500克、植物油40克，料酒10克，水淀粉8克，胡椒粉2克，精盐3克，味精1克

做法:

1、芦笋洗净削皮，整条放入开水中汆一下，捞出控水。芦笋的营养价值_芦笋的做法。

2、炒锅中放油烧热，加入2杯开水，芦笋下锅，放入1克精盐，烧开，稍煮，捞出放盘中。

3、将炒锅刷净，放入1杯开水，再把精盐、味精、胡椒粉、料酒依次下锅，烧开，水淀粉勾芡，收浓汤汁浇在芦笋盘中即可。

炝芦笋

材料:芦笋、熟火腿、油菜心、蘑菇

调料:熟鸡油、葱片、鸡精、盐、料酒、姜汁、高汤

做法:坐锅点火放入油，油温5成热葱片煸炒，再倒入高汤放入芦笋蘑菇、火腿、油菜心、盐开锅后撇去浮沫加入姜汁、鸡精、鸡油调匀即可。

冰镇芦笋汁

材料:芦笋两把，熟土豆一只，鸡汤适量，鲜奶油100毫升，盐，胡椒粉

做法:

1、芦笋洗净，留下少许尖茎作装饰用。芦笋加入鸡汤煮5分钟。

2、土豆搅泥拌入，一起倒进小漏勺过滤后，再浇入鲜奶油，加盐，胡椒粉。

3、放入冰箱待用。芦笋的营养价值_芦笋的做法。取出饮用时，放上芦笋尖茎以作点缀。

炒芦笋

材料:鲜芦笋240克，鲜冬菇160克。

调料:素上汤1杯，盐、糖各半茶匙，姜汁、油各1茶匙，胡椒粉、麻油各少许。

做法:

1、鲜冬菇去蒂，洗净，用煮滚的调味料煨熟约需1分钟。

2、鲜芦笋削去根端老梗，放入油、盐，在滚水中焯1分钟，捞出置冷水浸片刻，再放入煮滚的调味料中煨两分钟，使入味。

五花肉炒芦笋

材料:芦笋400克，五花肉1块，生抽适量，蒜适量，盐适量，鸡精适量

做法:

1、笋切5厘米一段，汆水待用。

2、五花肉切片。

3、起油锅，爆香蒜头，下五花肉煸炒。

4、下生抽调味，炒之八成熟。

5、将芦笋加入锅中，与肉炒匀，溜点水，加盐调味，盖上锅盖焖1分钟。

6、上菜了，起过前可以加点鸡精调味，味道是相当的不错，呵呵。

蘑菇炒芦笋

材料:蘑菇鲜蘑100克，芦笋200克

调料:姜5克，盐2克，白砂糖2克，香油1克，胡椒粉1克，淀粉豌豆15克，色拉油15克

做法:

1、姜洗净切片；

2、淀粉加水适量调匀成湿淀粉备用；

3、蘑菇洗净抹干水，切片；

4、芦笋取嫩处，洗净切2厘米长段，主入开水锅中煮2分钟，捞起用清水浸冷，沥干水；

5、锅架火上，放油烧至五成热；

6、煸香姜、蘑菇，再下芦笋炒数下；

7、加入精盐、白糖、麻油、胡椒粉、素汤45毫升，炒几下，勾芡即成。

百合炒芦笋

材料:百合100克、芦笋200克、白果鲜20克

调料:植物油20克、盐3克、鸡精3克、胡椒粉2克、辣椒红、尖、干5克、大蒜5克

做法:

1、将芦笋洗净切段，下入开水锅内焯一下，捞出控水；

2、鲜百合掰片洗净；

3、辣椒去蒂、籽洗净切片；

4、炒锅注油烧热，下入蒜末爆香，放入辣椒片、百合煸炒，再放入芦笋、白果炒片刻，加入精盐、鸡精、胡椒粉炒匀即可。

芦笋炒鸡

材料:芦笋、鸡胸脯肉

调料:葱丝、姜丝、盐、鸡精、食用油

做法:

1、将鸡胸脯肉洗净切成丁，芦笋去皮、去蒂洗净切成段；

2、坐锅点火，油热放入葱、姜炒出香味倒入鸡丁炒至变色，加入芦笋段、盐、鸡精即可出锅。

麻香芦笋

材料:芦笋300克调料:盐2克芝麻酱20克，

做法:

1、将鲜芦笋削去老皮，洗净后切条；

2、将切好的芦笋放入沸水中焯一下，捞出沥干水分；

3、加入适量的盐、调稀的芝麻酱拌匀即可。

牛肉芦笋卷

材料:牛肉250克、芦笋200克、鸡蛋60克、白酒40克、淀粉豌豆47克。

调料:盐1克，胡椒粉1克，小麦面粉90克，白砂糖45克，醋45克，酱油15克，植物油50克

做法:

1、取牛肉250克，切成6个薄片，然后一片一片地裹上用酒10毫升、淀粉5克、盐少许和胡椒调制而成的淀粉糊，放置片刻；取12克淀粉加水适量调匀成湿淀粉约23克。

2、取绿芦笋6条，用开水烫一下，捞出，沥干水分后蘸上干淀粉。将6条蘸匀淀粉的芦笋分别用6片牛肉片卷起来，然后均匀地蘸上干淀粉。

3、将鸡蛋磕入碗内，打散后加清水调匀，再加入面粉、淀粉30克和少许盐，搅拌均匀后，将芦笋牛肉卷放入其中裹匀。

4、在炒锅内倒入足量的油，烧热后投入芦笋牛肉卷炸熟。将炸好的芦笋牛肉卷斜切成厚1厘米的块，摆在大盘中。

5、将高汤275毫升、砂糖、醋、酱油、酒30毫升、水淀粉、盐少许混合调匀，然后倒入锅内烧开，浇在芦笋牛肉卷上即成。

鸡肉芦笋烧饭

材料:鸡汤475毫升，橄榄油或黄油1汤匙，大蒜末8克，去骨去皮鸡胸肉300克，橄榄油或奶油2茶匙，大洋葱1/2个，长粒大米230克，白葡萄酒120毫升，芦笋200克，干牛至1/2茶匙，干罗勒1/2茶匙，盐适量，黑胡椒粉适量，碎帕尔玛森干奶酪40克

做法:

1、把鸡汤放在小汤锅中，中火煮开，然后用小火保温。

2、鸡肉切成丁。取一个深的大锅，放入1汤匙橄榄油，用中大火预热。加入大蒜，炒香，约30秒钟。加入鸡丁，炒至肉质全熟，外观浅棕色，铲出，放一旁备用。

3、大米洗净沥干，洋葱切碎。原锅放入剩余的2茶匙橄榄油，加洋葱，炒至变软并呈半透明状，约1分钟。加入大米，继续炒，直到米开始变不透明，洋葱开始变棕色。

4、芦笋切细碎。然后原锅加入白葡萄酒和芦笋，不断翻炒，直到酒味蒸发。把火调至中稍偏小，加入1/3量的热鸡汤，搅匀。然后继续不断搅拌，煮至所有的液体被吸收，约8至10分钟。

5、加入另1/3量的热鸡汤，搅匀。然后继续不断搅拌，煮至所有的液体被吸收，约8至10分钟。加干牛至和罗勒调味。再倒入余下的1/3鸡汤，搅匀，直到液体再次吸收，约8到10分钟。用盐和胡椒粉调味，然后拌入碎奶酪和鸡丁，混匀即可。

芦笋炒豆皮

材料:豆腐皮一张、芦笋200克、盐、生抽。

做法:

1、豆皮切条，芦笋去老皮，切段

2、锅中倒油，将芦笋倒入锅中翻炒变软

3、加入豆皮翻炒

4、然后加入生抽、盐，翻炒3分钟即可出锅

茄汁芦笋

材料:芦笋400克、油面筋50克

调料:盐2克、花生油30克、白砂糖2克、味精2克、料酒2克、淀粉豌豆5克、番茄酱30克、香油10克

做法:

1、芦笋开罐沥去水分，每条芦笋切成三段，再切斜刀片；

2、油面筋切成小方块；

3、炒锅中下熟花生油30克，烧至六成热放入番茄酱煸炒；

4、加鲜汤150克、油面筋、料酒、芦笋、白糖、精盐、味精，烧滚后用湿淀粉勾芡，淋香油，起锅装盘即成。

芦笋炒牛肉

材料:牛肉200克，芦笋150克，绍酒40克，酱油20克，白糖、小苏打、胡椒粉少许，水淀粉、葱姜片各20克，姜末2克，花生油500克，味精少许。

做法:

1、芦笋切菱形片。牛肉去筋络，切成薄片，放入碗内加小苏打、酱油、胡椒粉、淀粉、绍酒、姜末和清水腌10分钟，加入花生油，再腌l小时；

2、炒锅内放油，烧至六成热，放入牛肉片，拌炒，色白时倒入漏勺沥油；

3、锅内留油，放入葱姜片、白糖、酱油、味精、清水少许，烧沸后，用水淀粉勾芡，放入牛肉片、芦笋段，拌匀，起锅装盘。

鲍汁芦笋

材料:200g芦笋、2大勺瓶装鲍鱼汁、1大勺淀粉、适量白糖、适量盐、适量鸡精

做法:

1、挑选鲜嫩的芦笋一把，切去底部老根，洗净

2、锅中加水烧开，放1汤匙盐、1汤匙调和油，放入芦笋焯烫两分钟，捞起过凉水、沥干水份；

3、锅烧热放油，下入蒜末煸香，倒入芦笋翻炒，加入少许盐、白糖、鸡精翻炒几下出锅

4、在砧板上整理整齐，切成三段，按原形装在盘中；锅里放一勺水、2汤匙鲍鱼汁一起熬煮沸腾后，用水淀粉勾芡汁，淋在烧好的芦笋上即成。

鸡丝芦笋汤

材料:芦笋罐头1罐、鸡胸肉110克、金针菇40克、嫩豆苗40克、蛋打匀2个调味料:盐1/2小匙、淀粉2大匙

做法:

1、鸡胸肉切成丝状，用调味料拌腌20分钟；芦笋沥干，切成长段；金针菇去根洗净沥干；豆苗摘取嫩心。

2、鸡胸肉先用开水烫熟，见肉丝散开捞起沥干。

3、肉丝、芦笋、金针菇同煮，待滚起加盐、味精、豆苗，再滚时即可起锅。

芦笋排骨汤

材料:1党参3钱、白术2钱、茯苓2钱、甘草5分、芦笋6两、猪小排半斤、3盐1小匙。

做法:

1、用2杯水以小火熬至剩1杯过滤取药汁备用。

2、猪小排洗净切小块，热水川烫备用，芦笋削皮洗净切小段。

3、取一瓦锅，放入籚笋和猪小排，倒入上述药汁和水5杯，放入电锅以21/2杯水蒸熟后再加盐即可。

功效:能清暑益气，健脾开胃，适合夏天身倦不思饮食时食用。

芦笋炒胡萝卜

材料:150g芦笋、100g胡萝卜、适量油、适量盐

做法:

1、准备一些芦笋和胡萝卜；

2、将芦笋切段；

3、胡萝卜切小段；

4、芦笋下锅焯一下；

5、热锅冷油，先将胡萝卜下锅煸炒；

6、然后将芦笋也加入锅中煸炒；

7、接着加入适量的水；

8、加入适量的盐；

9、焖至入味即可。

芦笋莲子羹

材料:罐头芦笋250克、罐头玉米150克、鲜莲子100克、鸡汤适量、盐、水淀粉、味精。

做法:

1、芦笋洗净，切成4厘米长的段，下锅加鸡汤、味精、盐，煨3分钟左右取出，沥干水分，分三行排在汤盆内。

2、鲜莲子洗去黄衣，挤出莲心，和玉米同时下锅，加入鸡汤、盐、味精，待烧透后用水淀粉勾芡，淋在芦笋上面即可。