如何缓解学习压力
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勰缓 碾解 压习 ’ 力
北河省邢 市 台一 中第学 晓赵 来 延 军杰 ［ 要 ］高 考Ｅ益临 近 ，多 高三 补 生习 面 对将 来 临的 即高 考会 有 很 大的压 ， 此力 ， 家长生们也 十摘 ｌ 对许考 分 焦 急 。 就这种 情 相况关 家专提 了出一 缓 些解高 压考力 的方 法 。［
键词关］高．￣ 习 生 高考 压 力 Ｆ ｓ －
－ 简１ 易复 法习
宽 松的生 活而与 学 氛习围， 而 能制不 考造前压 抑 、 紧 的家 张
在课 和复本 习料上很资 捕难捉 高考 到的原 ， 但题 是考 高庭 氛 围 ， 在 行 言不上要天天 考对 灌输生 好好 习等复与学大 如
试 题考 查的本基知识 一定 是学教 容 以内内的。 目前 习的 复有关的 内容 。 长可家 以 为在孩子迎 考服务方面暗 给中孩 子以 在 过 中程， 还要 注 的意一 点就是 ：复 习看书 过的程 中不 要 看质物 心与理上的 持 ，支营造 安静的 家学 习和休庭息 氛围， 在 如
课 本 之 ， 外难过偏 内的容 。 过
２ 过 渡减 压法
孩子 为排安 好饮食 。家等长在考前 积应 极孩与 进子行亲 子 沟
通 ，倾如 听 子的倾孩诉 、 与 孩子多 聊天 、重 孩 的子意 愿 、尊 多
通 常学校与 庭都家让考 生在 考前 进行一 周 上 以时间的 励孩鼓子而 能不 以打 或击压 施等式方 策鞭子努 孩力 习 ， 还学 休 息与整 调 以，让考 生充以沛 的精力 试 。 应多老师许 、 但家 长应积 引极孩导子 进 自行宣我泄 以，幽 默方的逗 孩子开怀 式 如以 考及生不 了都解学 的调 科方法 整例。 ， 如多考生 在考 大笑数， 孩对子遇到 快 时适不当时可 让 子痛孩快 地哭一 ，场 经 大前往往 是甩 手休大息 ， 关 习学 活的 动 一不 进 行慨， 实 常对上 子进孩行 体身触接 式爱的 抚 ， 事有 甚 至常拥经抱孩 等子等。 这种 休息 调与是整不科 学的 心理。学 研究表明 人，如 们果 处５ 转 减 移 法
于 压高度张 的工紧作压 力下 ，期长下 作来为 种一应机 急 ，制人
有意识
的 转 注意力移 是轻减心理 压的有力途效径 。针对
大的 脑中枢会 应建相 起立 高紧张度 的思和 维运作模式 ，人使 精神 长 期高 紧张 度状的 ，家长 况帮助应 考学生会 自 我 试 调 ， 能 应适高 紧度 、张大压 的力活 、生作 方式， 工 如突然果停 来下 及 时松放 自 己， 家长在高 考放 期间假和高考 期有意间 找 一如
事无 可干， 原来种那 适 高 度紧应 张的心理 模式 ， 因使突 失然 个 服佩 生并且考与考 关生相系对 密 的好切友
来 陪伴 ，他 样 这
对去 象物 ，面对宽松 事无环境的， 倒反不 适应 。以 许考生 不多论 聊 天或 加各参 体种 育活动等 都 可适 当转 移以 的注他 所
意
外放另 学泡后 泡热澡水、 与家 人聊 聊天 、 双 休抽 日一些 出停止学 习 ， 后往 往会生 产抑郁安不 、失 落 、心 等不适慌 心的理 力 ，现 象。此对考生 与 长都 家为以是 因度 紧张过的 学习造成 ，的 时 间游 出，还可 以 用利各 方式种泄 自宣己压 的情抑绪等等 。
而不 道知 急是 刹惹车祸 的。 以生考 考前在一个 前就月应该 此除之 考生还 可 以进 外左行 右脑维 思 自的转主移 ， 所为 此考 生慢 减小学慢 强习和 减度少 学时 间习 ，过取 渡节调方 。再 式将文应 科理 识交 知叉起学来 ，习科 学的 初研步 究明文表科 采 脑
从
应试角度来说 ，如果 考 生在 考 前周 一全停完学止习活动 ， 也 不于考试时 迅速利建立应急机 。制
３睡 眠 减 压法
与理科的思 维活 动是 由的 人右左大脑分工 负责的 ，这样 文理
交叉 习学 以让左可 大右轮脑流活动 ， 种这转移既 可以减轻大 脑 的 疲 度劳， 可提高也 习效率 学。 科 学的排安 生活体。力劳动 脑与 劳动力有机 结 合 ，劳逸
充足
的睡眠 是保证 考生力 精沛 充 心理、宽舒 平衡与的 前 运 动６ 压减 法 。提 遗憾的 是大多数考 生在考前遇 到的问题 是没 既充有 足
的但 眠 时间睡 ， 有很没好 睡 眠的， 多 考生 考因 前度 紧张过 结 合有 助减 轻于 压力 ， 消时 疲除 劳 也，许 及 同 还会 时有 转 效考 移
还常常 发 失眠生。 使 有 的考生即能 及入 睡 ， 但其睡时眠质量 生 的 注意。力对 长于时 段、高强度 的 力劳脑动 ，更应 该 进有行 也 不高， 如 眠不深 睡、整夜做 梦 等。以保 证 考有生足 的够 质而益 适 宜的 育体动运 ， 所此减以轻紧张 度如。在星 日期 家时长 量 较 好睡的 是 眠轻其 减理心 力 ，压提 高学 习效率 的 必要条 可 与孩 子进行 爬山 、 球、 游打等泳活 动 针对。 考 前时紧间的情 件 。何如 善考生改 的眠睡 ？首呢先家庭应 为子孩造营一 安 个况 ，考 应学生会抓住间 隙时间进行 体育 锻 。如炼在 学中的 习的静息 环休 ，境 次对针考前 睡 眠间少 时、其 身心度 疲过劳 ，考 间 隙间可时进僻行Ｉ、 腰伸踢踢 腿、 做 做深吸呼等 活动小 考。 生生应 行 多进 段 时睡 眠。的对脑 劳力动 大过过强的 来人 说 ，多 考在 每前 日 行育体 炼锻 必不可是少的 ，进 考 从的实生际 情况
时 的段休
息是 节过调 紧张度 的有方效 法 已被， 因斯 爱等 坦 看， 考这生 晚锻炼比 早 锻好 。炼为什么 这样呢 因？ 为锻炼虽早 然许
多 学科家的 切身经 所 历证 明。
４ 环 境压法减
空 气好 点一， 助 于 脑 充分 吸大 氧气 ，收有 但是 应 看到考 生 考
前
大都处 身于 心 惫疲 状 态 ，往往导 致锻 早后 ，炼 这考 生整
一
个
于考 对来生说 ，校的学 学氛 围习经 是已够压抑和 紧 张
在 键时刻 家长要 做 孩 子的 榜样、 山 要 有 意营， 一造 个好 良靠 更
上
都精午神不振。 而 晚锻傍炼 因有一 吃个休 息饭调的过试
的了
， 在以家庭 环境方 面， 所 家长首 绝对先：能慌 乱 ， 不 在 关 这 程， 却避 可这种免 情 况出 现
。