太极拳的运动特点

太极拳的运动特点：中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，动如“行云流水，连绵不断”这种运动即自然又高雅，可亲身体会到音乐的韵律，哲学的内涵，美的造型，诗的意境。在高级的享受中，使疾病消失，使身心健康。

太极拳是一种技击术。其特点：“以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强”。

48式太极拳拳谱解读

预备

身体自然直立

起势

1.左脚开立2.两手前平举3.屈腿下蹲

一、 白鹤亮翅

1.收脚抱手2.向后退步3.坐腿转腰分手4.虚步分掌

二、 左搂膝拗步

1.右手前摆2.转腰摆臂收脚3.屈臂上步4.弓步搂手推掌

三、 左单鞭

1.转腰坐腿带手2.收脚抱手3.转身上步穿手4.弓步平云手5.坐腿转腰平云 6.勾手收脚7.转身上步8.弓步推掌 四、 左琵琶势 1.跟步摆臂2.坐腿挫手摆臂3.虚步合手 五、 捋挤势（3） （1）1.移脚活步穿掌2.弓腿抹掌3.收脚捋手4.上步搭手5.弓步前挤 （2）1.坐腿扣脚穿手2.3.4.5.同上 （3）1.扣脚穿手 2.3.4.5.同上 六、 左搬拦捶 1.撇脚转腰分手2.收脚握拳3.摆步搬拳4.收脚转腰摆臂5.上步拦掌 6.弓步打拳 七、 左掤捋挤按 1.转腰撇脚分手2.收脚抱球3.转腰上步4.弓步掤手5.旋臂送手

6.坐腿后捋7.转腰搭手8.弓步前挤9.坐腿引手后掤10.弓步前按 八、 斜身靠 1.转身扣脚分手2.收脚抱手（两手成十字交叉）3.上步握拳4.弓步斜靠 九、 肘底捶 1.转身摆掌2.抱手收脚3.摆步撑手4.跟步提手5.坐腿握拳 6.虚步劈打 十、 倒卷肱（4） （1）1.撤手翻掌2.退步屈臂卷肱3.虚步推掌 （2）（3）（4）同上 十一、转身推掌（4） （1）1.撤步碾脚转身2.屈臂上步3.丁步搂手推掌 （2）1.碾脚转身2.3.同上

（3）（4）同上 十二、右琵琶势 1.向后撤步2.坐腿摆臂挫手3.虚步合手撅臂 十三、搂膝栽捶 1.撤步捋手2.上步搭手3.跟步平云手4.坐腿转腰摆臂5.屈臂握拳上步 6.弓步搂膝栽捶 十四、白蛇吐信（2） （1）1.转身提拳2.转身摆脚摆掌3.歇步推掌 （2）1.转腰摆臂2.屈臂上步3.歇步推掌 十五、拍脚伏虎（2） （1）1.转腰展臂2.上步抡臂3.抡臂拍脚4.盖步摆臂5.转身上步 6.弓步贯拳 （2）1.扣脚穿手2.3.4.5.6.同上

十六、左撇身捶 1.坐腿扣脚翻手2.弓步分手3.收脚握拳4.上步举拳5.弓步撇拳 十七、穿拳下势 1.撇脚转腰分手2.收脚握拳3.穿拳开步4.仆步穿拳 十八、独立撑掌（2） （1）1.弓腿挑拳2.收脚翻掌3.独立撑掌 （2）1.落脚上步收手2.3.同上 十九、右单鞭 1.退步伸掌2.坐腿后捋3.旋臂搭手4.弓步平云5.坐腿转腰平云 6.勾手收脚7.转身上步8.弓步推掌 二十、右云手（3） （1）1.坐腿转腰左云松勾2.右云翻掌收脚

（2）1.转腰左云翻掌出脚开步2.右云翻掌收脚并步 （3）1.左云翻掌出脚2.右云翻掌收脚 二一、右左分鬃 1.抱手提脚2.转腰出步3.弓步采靠4.转腰撇脚5.抱手收脚 6.转腰上步7.弓步采靠 二二、高探马 1.收脚展臂2.坐腿屈臂3.虚步探掌 二三、右蹬脚 1.带手起脚2.上步穿掌3.弓步分手4.抱手收脚5.蹬脚撑臂 二四、双峰贯耳 1.并手收脚2.落脚收拳3.弓步贯拳 二五、左蹬脚 1.转腰分手2.抱手起脚3.蹬脚撑臂

二六、掩手撩拳 1.并手落脚2.出脚握拳掩手3.弓步撩拳 二七、海底针 1.跟步摆臂2.坐腿提手3.虚步下插掌 二八、闪通背 1.提手收脚2.向前上步3.弓步推撑掌 二九、右左分脚 1.转身扣脚分手2.收脚抱手3.分脚撑臂4.落脚穿手5.弓腿分手 6.收脚抱手7.分脚撑臂 三十、搂膝拗步（2） 1.落脚转身摆臂2.屈臂上步3.弓步搂手推掌4.转腰撇脚5.摆臂收脚 6.屈臂上步7.弓步搂手推掌

三一、上步擒打 1.转腰撇脚抹掌2.收拳收脚3.上步擒打握拳4.弓步打拳 三二、如封似闭 1.跟步穿掌2.坐腿引手3.上步翻掌4.弓步前按 三三、左云手（3） （1）1.转腰扣脚右云2.左云翻掌收脚 （2）1.右云翻掌出脚2.左云翻掌收脚 （3）1.右云翻掌出脚2.左云扣脚并步 三四、右撇身捶 1.撤步探掌2.收脚握拳3.上步举拳4.弓步撇打 三五、左右穿梭 (1)1.扣脚翻掌2.弓腿平抹掌3.收脚后捋4.上步搭手5.跟步平云 6.坐腿平云7.上步收掌8.弓步架推

(2)1.扣脚穿掌2.3.4.5.6.7.8.同上

三六、退步穿掌

1.坐腿向前摆掌2.收脚翻掌3.退步向前穿掌左脚扭直

三七、虚步压掌

1.转身扣脚上摆手2.虚步下压掌

三八、独立托掌

右手前托左手侧撑左腿独立

三九、马步靠

1.落脚抬手2.收脚摆臂3.上步握拳4.绊马步靠

四十、转身大捋

1.撇脚摆掌2.并步举手3.碾脚转身4.侧步大捋5.侧弓步拱肘撅臂 四一、撩掌下势

1.回身旋臂2.转身摆掌3.丁步撩掌4.坐腿摆掌勾手提脚5.屈臂开步

6.仆步穿掌 四二、上步七星 1.弓步挑掌2.虚步十字架拳 四三、独立跨虎 1.退步摆掌坐腿2.转腰摆掌收脚3.举腿挑掌 四四、转身摆莲 1.转身扣步带手2.转身穿摆掌3.摆莲拍脚 四五、弯弓射虎 1.落脚上步摆臂2.弓腿转腰摆拳3.弓步反冲拳 四六、右搬拦捶 1.坐腿穿掌2.收脚握拳3.摆脚搬拳4.收脚收拳5.上步拦掌 6.弓步打拳 四七、右掤捋挤按

1.撇脚转腰分手2.收脚抱球3.向前上步4.弓步分手5.转腰送手

6.坐腿转腰后捋7.转身搭手8.弓步前挤9.分手坐腿后引10.弓步前按

四八、十字手

1.转身分手撇脚2.回身合手3.并步开立十字抱掌

收势

1.分手平举2.两手垂落3.并步还原

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