六字气诀静练法

六字气诀静练法准备工作：

清晨洗漱后，开窗十分钟放出室内的浊气，闭目站立，两脚间距同肩宽、面向东南方，收心求静，排除杂念。先扣齿36次（扣前齿36次，扣后齿36次），再用舌在口中搅动，待口中液满咽下。口呼鼻吸，做顺腹式呼吸，呼出体内浊气。

具体练习方法：

一、嘘字治肝病法

嘘，读（xū）。口型为双唇微闭合,两唇有横崩之力,舌尖向前,嘴角微向后,上下齿留有缝隙。气出自于牙齿间,舌两边的空隙间。

鼻吸气时舌舔上腭，肚子鼓气，吸满气后，用口呼气发出“嘘”字，同时收腹提肛、双目圆瞪。如此一吸一呼为一次，反复做六次。

功效：嘘气功可治目疾、肝肿大、脂肪肝、胸肋胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。

二、呵字治心病法

呵，读（hē）。口型为半张，舌顶下齿，舌面下压，气出自于舌与上腭之间。

鼻吸气时舌舔上腭，肚子鼓起，吸满后，用口呼出发出“呵”字，收腹提肛，如此一吸一呼为一次，反复六次。

功效：呵气功治心悸、心绞痛、高血压、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语塞等心经疾患。

三、呼字治脾病法

呼，读（hū）。口型为撮口如管状，舌面上微卷，用力前伸。气出自于口腔中部，经撮圆的口唇。

鼻吸气时舌舔上腭，肚子鼓起，吸满气后，用口呼气发出“呼”字，收腹提肛。如此一吸一呼为一次，反复做六次。

功治：腹胀、腹泻、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。

四、呬字治肺病法

呬，读（sì）。口型为两唇微后收，上下齿相合而不接触，气出自于上下齿间。

鼻吸气时舌舔上腭，肚子鼓起，吸满气后，用口呼气发出“呬”字，收腹提肛。如此一吸一呼为一次，反复做六次。

功效:可清肺经郁热、治疗咳嗽等肺系疾病。

五、吹字功补肾气

吹，读（chuī）口型为撮口，唇出音。气出自于舌与唇之间，吹发音的口型与其他发音的口型不同之处是，发音期间口型有变化，是一个活动过程。

鼻吸气时舌舔上腭，肚子鼓起，吸满气后，用口呼气发出“吹”字，收腹提肛。如此一吸一呼为一次，反复做六次。

功效：治腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。

六、嘻字功理三焦

嘻,读（xī）。口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下，有喜笑自得之貌。（双唇微开而稍向内扣，上下相对但不闭合，舌尖轻抵下齿。）气出自于两边牙齿的缝隙。

鼻吸气时舌舔上腭，肚子鼓气，吸满气后，用口呼气发出“嘻”字，收腹提肛。如此一吸一呼为一次，反复做六次。

功效：治由三焦不畅通而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。

六字诀呼吸中的口型由口唇、牙齿、舌头以及两腮的综合活动而形成,鼻吸口呼，用顺腹式呼吸,六字诀呼吸锻炼是在呼气时发出声音，因此要求用鼻吸口呼。而且由于重在用发音调理脏腑，故呼吸的重点在呼气而不是吸气。锻炼时可以不管吸气，只细心端正口型，控制呼出的气流即可。此外，为了更好地发出声音、把握气流，六字诀呼吸要求将呼吸支点放在腹部，采用顺腹式呼吸的控制方法。刚开始练习时可发声，待口型、呼吸要领掌握后可不出声练习，（虽不出声但口型和气流都要正确）不出声的效果优于出声的效果。

体会：刚开始练习会觉吃力，有气不够用的感觉，也会有疲乏感，重点是要收心，要静下心来认真的做每一个动作，坚持一周后就是另一番感觉了。坚持就是胜利！