青少年网球运动员的基础训练
近几十年来，网球运动在世界各地得到了广泛的普及，以法、温、澳、美四大公开赛为代表的各种网球世界大赛风靡各地，网球已经成为仅次于足球的世界第二运动。同样，我国的网球运动水平也取得了长足的进步，特别是涌现出一批有较高水平的女子运动员，李娜、郑洁、晏紫、彭帅等都进入到世界排名前几十位，达到历史最好水平。但是目前我国网球运动的整体水平距离世界先进水平还有很大的差距，要想改变这种情况，尽快赶上世界先进水平，必须从培养青少年运动员开始做起，其中最主要的是搞好青少年运动员的基础训练，这是他们今后发展和成才的基础所在。 1基本身体素质训练 1．1重视力量素质训练 力量是优秀网球运动员的重要素质，是运动员在完成发球、击球技术环节的基础。没有足够的力量不能完成快速的击球和发球，也不可能在网球比赛中的赛场上立足。 我国运动员在比赛中无论是发球还是攻球的速度都与世界优秀运动员有较大的差距，其根本原因是我国运动员的力量素质较差，特别是男子运动员体重和肌肉的绝对力量明显低于国外选手，击球质量相去甚远。改变这种情况就应该加强青少年选手的力量训练，从根本上提高运动员的力量素质。力量练习分为最大力量练习和力量耐力练习，练习一般采用杠铃或综合力量练习器进行。最大力量练习可以采用大重量、少次数的分组练习，力量耐力练习采用中等或小重量、多次数的分组练习，每种力量练习每周要进行2-3次才能达到有效的提高。 1．2重视耐力素质训练 网球比赛的时间男子比赛通常都要在2个小时以上，而高水平比赛一场打3-4个小时是司空见惯的，女子一般比赛也要在l小时以上，高水平比赛也经常达到3个小时。如此长时间的激烈比赛要求运动员．具有很高的耐力水平，这是高水平比赛中运动员必不可少的能力。 而目前我国运动员的耐力水平较低，在国际比赛中往往在后半程就力不从心了。因此加强我国青少年网球运动员的耐力素质训练很有必要。训练的方法可以采用长跑、越野跑等有氧能力的练习，但是最好的方法是进行3-4小时的大强度网球训练，这样一方面在训练中加强了耐力素质。同时也使运动员具有坚持3-4小时比赛的能力。这样的练习每周应该至少保证两次，以达到应有的效果。 2抓好基本技术训练 2．1步伐训练 步伐是网球技术的基础。网球项目的步伐特点是跑动范围大、急速变向多、迅速起动多、跑动中要同时击球等等。运动员要根据这些特点进行有针对性的训练。训练中，教练员可以要求运动员进行各种组合的跑动练习。如前后左右方向的快速移动、向各个方向的起动跑、跑动中的急停急转等。练习一定要有足够的量和强度。同时最好手持球拍，使运动员结合实际应用进行练习。 2．2击球技术训练 网球击球技术种类很多，可以从旋转、落点、力量、线路等方面分类，还可以从抽球、挡球、截击球、吊球等方面分类，实际应用则是各种技术的组合，如“正手底线抽球”，要想很好地掌握这些击球技术必须经过长时间的训练。 青少年网球基础训练是进行基本击球技术的训练，在众多的网球击球技术中，主要是对击球的力量、线路、落点进行熟悉，体会用球拍控制球的感觉。练习的方法有对球墙击球、发球机击球、两人对打等。练习初期主要体会击球、接球的感觉，在两人对练中要求能够进行多拍对打，以熟悉球性。然后逐渐过渡到进行控制球的练习，即有意识地打不同的线路和落点，体会其中的感觉，这时多回合的对打不再是练习的重点。最后，练习要结合实战进行，即进行实际的比赛训练，要求运动员每一拍都要尽量把球打到对方的空档，打到对方最不好接的地方。 教练员一定要告诉运动员。连续打上几十个回合决不是击球训练的目的，只是运动员熟悉球性的过程，真正需要练习的是控制球的能力，即想打到哪里就可以打到哪里的技术，这才是比赛所需要的技术，才能在比赛中根据场上情况进行有效的击球。由于青少年运动员训练时问短，很多技术还没有掌握，如旋转球技术等，教练员主要应该要求运动员学习控制球的线路和落点，对于速度、力量、旋转等都可以不要求或降低要求。 2．3发球技术训练 发球技术是网球技术中的非常重要的技术，对比赛结果可以起到举足轻重的作用，国际赛场上不但ACE球可以直接得分，落点和力量极佳的发球更可以创造非常好的进攻机会，使运动员掌握主动。发球是我国运动员的薄弱环节，与世界高水平比较有较大的差距，因此在青少年基础训练中一定要作为重要环节来抓。青少年运动员的发球训练主要是正确的动作和落点训练，速度和力量要求较低。强调的是，每周都要安排3次以上的训练，最好每堂课都安排一定时间的发球练习，这样才能使运动员更好地掌握发球技术。