健康沙龙:转动乾坤操
我很早就有颈椎病,一位朋友曾教我做颈椎保健操。看着他摇头晃脑的样子,我只觉得可笑,根本没往心里去。几个月前,睡觉时手指麻木,活动后症状消失。我以为是侧身睡觉身体压住了胳膊,便没太在意。一天正在看书,脖子后面猛地一阵疼痛,我赶忙用手使劲拍了两下,晃了晃脑袋,顿时轻松了许多。从此以后,用手拍脖子成了我必做的功课。 这天又遇到那位朋友,看到我的样子,又听了我的讲述,说肯定是我的颈椎病犯了,并问我颈椎保健操现在还做否。听说我从来就没有做,朋友非常惋惜。说他也有颈椎病,当初是主治医生教做这个既能治病,又能防病的颈椎保健操,又名“转动乾坤操”,效果一直很好。说我现在后悔还来得及,赶快做吧! 我按朋友说的转动乾坤操锻炼一个多月后,睡觉时手麻的症状消失了,脖子也不痛了。朋友说:“你早听我的话,早做这个操,颈椎就不会出问题了。” 转动乾坤操: 准备动作:双脚与肩同宽,两臂自然下垂,头微微向上仰。 1.左倒右倾:面向前,头尽量向左肩倒,达最大限度时保持两三秒钟;然后头尽量向右肩倒,要求同上;重复20次。 2.左顾右盼:脸向左扭,尽量向左边看,达最大限度时保持两三秒钟;然后脸向右扭,要求同上;重复20次。 3.转动乾坤:头微低,然后头自左向右旋转一圈;回到起点后,再自右向左旋转一圈。重复20次。 注意事项:刚开始时可能会出现头晕等现象,所以动作要缓慢,等适应后再加快速度,增加动作次数。 专家点评 颈椎病又称颈椎综合征,多发生于中老年人,近年来发病率呈上升趋势,并呈现低龄化。颈椎病是由于人体颈椎间盘发生退行性改变、颈椎骨质增生,使下颈椎正常生理曲线改变,刺激或压迫颈神经根、椎动脉、颈部交感神经而引起的一系列症状。其类型不同,症状表现也有较大差异。其中颈型表现为头、颈、肩疼痛,并伴有相应的压痛点。神经根型、椎动脉型、交感神经型的病情则要严重得多,有握力减弱、眩晕、心前区疼痛等症状。 颈椎病的康复保健操有很多,文中介绍的“转动乾坤操”动作简单,便于操作,可以推广应用。但需要提醒大家,“等适应后”也不应加快动作速度。 《练功十八法》中也有两节动作,可供颈部保健练习。 第一节:颈项增力预备姿势:两脚开立稍宽于肩,两手叉腰眼视前方。⑴头向左转,眼视左侧方。⑵还原成预备姿势。⑶头向右转,眼视右侧方。⑷还原成预备姿势。⑸抬头,眼视上方。⑹还原成预备姿势。⑺低头,眼视下方。⑻还原成预备姿势。 习练说明:动作要慢,要用力,幅度较大,稍停后再还原;上体保持正直,颈部肌肉有酸胀感。可重复做2~4遍。 适应范围:慢性颈部软组织疾病、颈椎病等。 第二节:左右开弓预备姿势:两脚开立稍宽于肩,两虎口相对成圆形,掌心向前,与面部相距20厘米左右,眼视前方。⑴两手轻握拳,两臂左右分开至肩侧,拳心向前,小臂与地面垂直;同时头向右转眼视右手,稍停。⑵还原成预备姿势。⑶⑷同⑴⑵,头眼方向相反。 习练说明:两臂侧拉开两肩胛用力后收时,不要故意挺胸;要使颈项、肩背部有肌肉酸胀感,并放射至两臂肌群,同时胸部有舒畅感。重复做4~8遍。 适应范围:颈项、肩背酸痛及僵硬,手臂麻木及胸闷等。 特别提醒:若颈椎受伤后肩臂麻木或四肢瘫痪,沿脊柱纵轴叩击头顶有颈部疼痛时,应考虑有骨折或脱位可能,需去医院诊治。此时任何的按摩、颈部及肢体活动都要绝对禁止。 遵义医学院教授杨素秋