哪些食物能够促进睡眠
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日常生活中,很多朋友都睡不着觉,也没什么压力和扰人的事情影响自己,那么就要看看是否是自己的饮食有什么不能吃的了,这可能和一日三餐所吃的各种食物,饮料密不可分,比如咖啡。那么也会一些食物也是可以促进睡眠的,都有哪些食物能促进睡眠的呢。
失眠专家介绍,损身心健康的大忌就是睡眠减少、睡眠形式改变和丧失睡眠。偶尔睡眠差可以理解,如果经常性的入睡困难、彻夜不眠失眠症,梦多,老是这样就要注意了如果长期持续下去,易陷入恶性循环,严重影响身心健康。
发生失眠症的原因是多方面的,除了心理精神方面之外,大脑主管困倦脑神经物质是血清素,神经元在制造血清素时,需要色氨酸。研究发现适量食用富含色氨酸的食物,能更好地促进分泌血清素,以利睡眠。很多食物中都含有丰富的色氨酸,如牛奶,所以很多人说要多喝牛奶,还有酸奶、小米、全麦饼、核桃、葵花子等,水果中的苹果、梨大枣、龙眼、葡萄柚等,也含有较为丰富的色氨酸。晚餐时多吃这些食物,效果很好。
一些中医专家和医书还写明:心神失养,所以难以安神睡眠,那么食补补心益脾、养血安神、镇惊功效的食物可以促进睡眠,莲子、蜂蜜、百合、桂圆、小麦、银耳等,睡前食用或泡水饮用也能帮助你“做个好梦”。此外,有些食物具有促眠作用,入睡时选择食用牛奶或酸奶就不错。
也有些不能够吃的,避免给失眠症雪上加霜,也不可吃一些肉类物质,会导致高热量囤积,引起不消化,加重胃肠负担,而且食补不能进食太饱,也不可晚餐吃的太晚,会使人入睡困难;如果在晚饭和睡前吃这些食物,都是导致失眠的原因。
食用三种食物有助促进睡眠
1、色氨酸食物——降低兴奋度代表食物:小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。
同时,5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前 不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,“这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上 瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。
2、维生素B族的食物——消烦躁代表食物:全麦食品
B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
3、钙和镁的食物——放松神经代表食物:牛奶、核桃
研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
杏仁
“杏仁是一个好东西(胜出者)”,纤维肌痛及慢性疲劳中心医务主任同时也是畅销书[从疲劳到美妙]作者,医学博士雅各布.太图巴恩说: “杏仁含镁,镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松”,他说,“它还有另外的好处,就是补充蛋白质,从而帮助在睡觉过程中维持稳定的血糖水平,通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息-消化循环,从而帮助促进睡眠”。试试这些睡前小吃:吃一大汤匙杏仁酱或者一份一盎司的杏仁来帮助自己身体放松。 香蕉 正为今晚睡眠问题担心吗?在上床前吃一支香蕉,内科医生同时也是[只管自由自在生活:破解女人常对自己说的七个谎话]一书的作者,医学博士绍觉.德塔.史密斯说,”香蕉是镁和钾的极好来源,该矿物质可以帮助我们放松过度紧张的肌肉,同时,它含色氦酸,该物质在人体内可以转换为复合胺和褪黑激素,这两种物质又是镇定大脑的关键荷尔蒙”,试试这种又好吃又超简单的睡前小可爱吧:将一支香蕉与一杯牛奶或豆奶(如果有需要,可加冰)混和。倒出来,享用吧。 煮鸡蛋(煮老) 如果晚上你保持睡眠状态有问题,可能是因为你吃的睡前小吃不是高蛋白的,或者是因为吃了太多如蛋糕和糖果之类的简单高糖碳水化合物,简单碳水化合物的问题是它们可以将你放上一个“糖过山车(极端变化)”,当你睡眠时又降低你的血糖,造成你在凌晨醒上2到3个小时,太图巴特说,想知道更好的选择? “吃一个鸡蛋、奶酪、坚果或其他的高蛋白食物”。他说,“这样就不仅是帮你进入睡眠,也帮你保持睡眠。”谷类 在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚,尤其是低糖的、整谷谷类食品。它不仅是健康点心(确保上面加上牛奶,以供给身体必需的蛋白质),而且可以帮助睡眠。“复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸,增加诱导睡眠效果”,史密斯博士说。另外的好处:在你的碗里加上几粒干樱桃(见以上),可以格外帮助你呼呼入睡。